Αυτό το χάρτινο πρότυπο σάς βοηθά να τηρείτε το πρόγραμμα τρεξίματός σας

Οι εφαρμογές μπορούν να μετρήσουν πόσο μακριά και πόσο γρήγορα τρέχετε, αλλά δεν είναι εξαιρετικές στο να μετρήσουν τη μακροπρόθεσμη πρόοδό σας. Χτίζω μια συνήθεια; Γίνομαι πιο γρήγορος; Βλέποντας τα τρεξίματά σας σε ένα φύλλο χαρτιού, με προγραμματισμένες προπονήσεις δίπλα σε μια σύντομη μεταθανάτια, σας βοηθά να δείτε την πρόοδό σας. Εδώ είναι το πρότυπο που χρησιμοποιώ.

Γιατί χαρτί και όχι εφαρμογή;

Δεν εμπιστεύομαι τις εφαρμογές να παρακολουθούν αυτές τις πληροφορίες για δύο μεγάλους λόγους. Το ένα είναι ότι μου αρέσει η ελευθερία να αλλάζω από εφαρμογή σε εφαρμογή όποτε θέλω. χρησιμοποιώ Nike+ για καθημερινά τρεξίματα, αλλά μερικές φορές πυροδοτώ Στράβα για να δοκιμάσω την ταχύτητά μου σε ένα αγαπημένο τμήμα. Επειδή αφιερώνω λίγα λεπτά μετά από κάθε τρέξιμο για να καταγράψω τους αριθμούς που με ενδιαφέρουν, έχω όλα τα βασικά δεδομένα εκτέλεσης σε ένα μέρος, αντί να κάνω κοσκίνισμα σε πολλά διαδικτυακά αρχεία καταγραφής. Δεν πειράζει που χρησιμοποίησα πέρυσι δρομέας ή ότι μερικές φορές αφήνω το τηλέφωνο στο σπίτι και απλώς χρονομετρώ τον εαυτό μου με ένα χρονόμετρο.

Ο άλλος λόγος είναι ότι οι εφαρμογές δεν παρακολουθούν πάντα τους αριθμούς που με ενδιαφέρουν. Σε χαρτί, μπορώ να γράψω πόσο γρήγορα έτρεξα αυτό το τμήμα Strava ή πόσα μίλια κάλυψα σε αυτή τη μεγάλη διαδρομή. Δεν χρειάζεται να κοιτάξω τον μέσο ρυθμό μου, που δεν έχει σημασία. Αντίθετα, παρακολουθώ όποιους αριθμούς σχετίζονται με τους στόχους μου.

Το πρότυπό μου βοηθά επίσης να παρακολουθώ την πρόοδο της μεγάλης εικόνας, ειδικά όταν ακολουθώ ένα σχέδιο. Μπορώ να δω με μια ματιά αν έχω κάνει τις προπονήσεις της εβδομάδας σύμφωνα με τις οδηγίες. Και δεδομένου ότι διατηρώ ένα εβδομαδιαίο σύνολο μιλίων, έχω μια υπενθύμιση στο πρόσωπό μου για το εάν είμαι συνεπής. Αν πέσει τα χιλιόμετρα μου, χαλαρώνω. Αν πηδήξει πολύ ψηλά, θα μπορούσα να προετοιμάσω τον εαυτό μου για τραυματισμό ή απογοήτευση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το πρότυπο

Το ημερολόγιο λειτουργίας μου έχει χώρο για οτιδήποτε θεωρώ σημαντικό. Η μορφή λειτουργεί όμορφα σε α bullet journal ή άλλο σχεδιαστή με το χέρι, αλλά Έχω φτιάξει επίσης ένα εκτυπώσιμη έκδοση . Κολλήστε το στο ψυγείο σας ή βάλτε το σε ένα πρόχειρο σε ένα μέρος που δεν θα χάσετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι από το τρέξιμό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει τα συμπληρωμένα φύλλα σας, ακόμα κι αν είναι απλώς στοιβαγμένα πίσω από το τρέχον στο πρόχειρό σας. Αργότερα, θα σας αρέσει που μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πώς προχώρησε η προπόνησή σας.

Στην αρχή της εβδομάδας, ρυθμίστε το φύλλο καταγραφής:

• Βάλτε την ημερομηνία στην κορυφή. Εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης από μια εφαρμογή, έναν προπονητή ή έχετε λάβει από έναν ιστότοπο, σημειώστε τι πρόγραμμα είναι και σε ποια εβδομάδα βρίσκεστε.
• Γράψε τον στόχο σου για την εβδομάδα. Αυτό είναι το αστέρι σας σε περίπτωση που χρειαστεί να κάνετε αλλαγές. Ίσως στοχεύετε σε μια ορισμένη συνολική απόσταση σε μίλια για την εβδομάδα. Ίσως είναι μια πολυάσχολη εβδομάδα και ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστεί να παραλείψετε τρεξίματα, αλλά με γάντζο ή με στραβοπάτημα θα πάτε σε ένα ανηφορικό τρέξιμο και ένα Σαββατοκύριακο 5 μίλια. Αν ποτέ παλεύω με εξάντληση ή τραυματισμό, ο στόχος μου μπορεί να είναι απλώς: «Διασκεδάστε».
• Για κάθε ημέρα της εβδομάδας, σημειώστε το προγραμματισμένο τρέξιμό σας για εκείνη την ημέρα. Συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης και προπονήσεις χωρίς τρέξιμο, ώστε να έχετε τα πάντα σε ένα μέρος. (Εδώ βλέπετε ότι έχετε προγραμματίσει μια μεγάλη προπόνηση στο γυμναστήριο αμέσως μετά το μακροχρόνιο τρέξιμό σας. Χμ, προγραμματίστε το ξανά.)
• Συμπεριλάβετε όσες λεπτομέρειες θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το τρέξιμο. Αυτό σημαίνει χρόνο και τόπο, εκτός αν είστε πάντα τόσο σταθεροί στο πρόγραμμά σας που είναι περιττό να το σημειώσετε εδώ. Η ιδέα είναι να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας είναι πραγματικά α σχέδιο , όχι απλώς μια άσκοπη επιθυμία.

Αφού κάνετε κάθε εκτέλεση, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στο αρχείο καταγραφής και να σημειώσετε τις λεπτομέρειες. Μπορείτε να τα αντιγράψετε από την εφαρμογή σας, από το ρολόι σας ή από τον δικό σας τραχύ εγκέφαλο, όπως θέλετε:

• Πόσα μίλια τρέξατε πραγματικά. Αυτό πηγαίνει στη στήλη στα αριστερά. (Αν προτιμάτε, μπορείτε να παρακολουθείτε το τρέξιμό σας σε λεπτά ή αριθμό προπονήσεων αντί για μίλια.)
• Οι σημαντικές μετρήσεις από το τρέξιμο της ημέρας. Εάν μετρήσατε τον εαυτό σας ενώ κάνετε κάποια ταχύτητα, σημειώστε τους χρόνους σας. Εάν δοκιμάζετε νέες διαδρομές, γράψτε πού πήγατε και πώς σας άρεσε. Εάν προσπαθούσατε να τρέξετε σε έναν τεράστιο λόφο χωρίς να περπατήσετε, γράψτε εάν τα καταφέρατε.
• Οτιδήποτε άλλο θέλετε να παρακολουθήσετε. Μου αρέσει να προσθέτω ένα χαμογελαστό πρόσωπο σε τρεξίματα που πήγαν πολύ καλά, ώστε αργότερα να μπορώ να κοιτάξω πίσω και να κάνω περισσότερα σαν αυτά. Συνοφρυώνω οτιδήποτε είναι πραγματικά χάλια και προσπαθώ να συμπεριλάβω μια σημείωση για το τι μπορεί να πήγε στραβά. Εάν πρέπει να παραλείψω ένα τρέξιμο ή να αλλάξω τα σχέδιά μου, θα συμπεριλάβω μια σημείωση σχετικά με το γιατί.

Στο τέλος της εβδομάδας, προσθέστε τα χιλιόμετρα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια περίληψη μιας πρότασης για το πώς πήγε η εβδομάδα. Πετύχατε τον στόχο σας;

Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει σε αυτό το σύστημα. Μόνο ένα φύλλο χαρτιού, που ενημερώνεται μία φορά την ημέρα. Αρχειοθετήστε τις σελίδες για τους επόμενους σε ένα σημειωματάριο Evernote ή, για να συνεχίσετε το θέμα χαμηλής τεχνολογίας, σε έναν πραγματικό φάκελο αρχείων.

Ανοιξε kinja-labs.com