Πώς να σταματήσετε να είστε τόσο Control Freak

Παραδέξου το. Μπορεί να ελέγχετε λίγο (ή πολύ). Εάν κάνατε κλικ σε αυτόν τον τίτλο, έχετε είτε μια κρυφή υποψία - είτε μια βαθιά βεβαιότητα - ότι είστε πιθανώς (μάλλον;) ένοχοι που προσπαθείτε να ελέγξετε τη σκατά από ό,τι μπορείτε.

Δεν σας αρέσει όταν κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος (φυσικά—είναι πολύ αργοί και το κάνουν λάθος). Η αλλαγή σου προκαλεί άγχος, οι εκπλήξεις δεν είναι διασκεδαστικές, η καθυστέρηση σε κάνει ευερέθιστο και όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο (σου), είσαι, αρκεί να πεις, ότι δεν είσαι ευχαριστημένος. Κάποιος πλένει τα ρούχα ή φορτώνει το πλυντήριο πιάτων λάθος; Ελπίζω τα αυτιά τους να είναι κλειστά γιατί πρόκειται να εκτοξευθούν στο όνομά τους μια σειρά από βρισιές κάτω από την ανάσα. Μπορείς να συσχετιστείς;

Πώς να καταλάβετε αν είστε control freak

Οι πιθανότητες είναι, το ξέρετε ήδη. Αλλά στην περίπτωση που δεν έχετε αναλάβει ποτέ μια κατάσταση σε ενοχλητικό αποτέλεσμα και κανείς δεν σας έχει παρακαλέσει ποτέ να σταματήσετε να τους λέτε τι να κάνουν, εδώ είναι μερικά ενδεικτικά σημάδια.

• Είστε τελειομανής με υψηλά πρότυπα (και δεν εμπιστεύεστε κανέναν άλλον να τα τηρήσει).
• Θέλετε να μάθετε κάθε λεπτομέρεια μιας δραστηριότητας ή εκδήλωσης: Ποιος, τι, πότε, πού και γιατί.
• Σχεδιάζετε υπερβολικά και αναστατώνεστε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα φανταζόσασταν.
• Υπάρχει μόνο ένας σωστός τρόπος για να κάνετε κάτι - που τυχαίνει να είναι δικό σας.
• Θυμώνετε όταν άλλοι άνθρωποι ανατρέπουν το σχέδιό σας ή κάνουν τα πράγματα διαφορετικά από ό,τι εσείς.
• Προτιμάς να είσαι επικεφαλής. Έτσι, θα υπάρξουν λιγότερα λάθη.
• Δυσκολεύεστε να αφήσετε τους άλλους ελεύθερους να κάνουν τα πράγματα όπως τους βολεύει. Αντίθετα, μικροδιαχειρίζεστε.
• Είστε υπερβολικά επικριτικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.

Γιατί μετατρεπόμαστε σε control freaks (και πώς επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας)

«Οι συμπεριφορές ελέγχου συχνά πηγάζουν από το άγχος και τον φόβο», γράφει η Sharon Martin, LCSW, για Η Ψυχολογία Σήμερα . «Όταν τα πράγματα αισθάνονται εκτός ελέγχου, είναι φυσικό να θέλεις να τα ελέγξεις για να νιώθεις ασφάλεια (ή ευτυχισμένη ή ικανοποιημένη).» Μπορεί να προέλθει από το μεγάλωμα με έναν απρόβλεπτο γονέα που έκανε το σπίτι να αισθάνεται τρομακτικό ή εκτός ελέγχου—ή μπορεί να μαθευτεί συμπεριφορά από έναν άκαμπτο, ανήσυχο κύριο φροντιστή. Είναι στενά συνδεδεμένο με την τελειομανία - αυτή τη θλίψη που σας κάνει να λαχταράτε την προβλεψιμότητα, να αποφεύγετε τον κίνδυνο, να κρατάτε τους άλλους σε αυστηρά πρότυπα και να δοκιμάζετε μόνο πράγματα στα οποία ξέρετε ότι θα πετύχετε.

Το αλίευμα είναι, στην πραγματικότητα δεν μπορούμε να ελέγξουμε άλλους ανθρώπους ή καταστάσεις — ή να κάνουμε οτιδήποτε «τέλεια». (Αναστεναγμός.) Η προσπάθεια για έλεγχο «[δεν] μας κάνει τελικά να νιώθουμε καλύτερα», είπε ο Μάρτιν. «Στην πραγματικότητα, οι συμπεριφορές ελέγχου συνήθως δημιουργούν προβλήματα στις σχέσεις μας και μας κάνουν να νιώθουμε απογοήτευση και τόνισε έξω.'

Κάθε control freak που έχει περάσει από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή του με έναν σύντροφο (μετακόμιση, αλλαγή δουλειάς ή μωρό) γνωρίζει ότι το να τον χτυπάς ('Γιατί το κάνεις ότι τρόπο;») δεν οδηγεί ακριβώς στην οικιακή αρμονία. Όχι μόνο ο έλεγχος της συμπεριφοράς συμβάλλει στο συναισθηματικό και σωματικό στρες, αλλά μπορεί να βλάψει τις σημαντικές σχέσεις σας.

Πώς να σταματήσεις να είσαι control freak

Υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τη νοοτροπία ελέγχου σας. Δεν θα είναι εύκολο να τους πάρεις στην καρδιά, αλλά με τον χρόνο και την εξάσκηση μπορούν να είναι αποτελεσματικοί στο να σε βοηθήσουν να κρατήσεις ένα καπάκι στις χειρότερες παρορμήσεις σου.

Προκαλέστε τον φόβο. Αναρωτηθείτε: Τι θα συμβεί αν δεν ελέγξω αυτήν την κατάσταση; Αναγνωρίστε ότι μπορεί να «καταστροφολογείτε» ή να ανησυχείτε για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, κάτι που μπορεί να είναι αρκετά απίθανο.

Αξιολογήστε εάν οι προσπάθειές σας για έλεγχο είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Τόνι Ρόμπινς προτείνει να φέρω την αλήθεια και την αυτογνωσία στη συμπεριφορά ρωτώντας: «Οι προσπάθειές μου στον έλεγχο κάνουν μια μόνιμη διαφορά;» Εάν είναι αποτελεσματικά και δεν είναι επιβλαβή για τις σχέσεις σας, ΟΚ. Μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε. Αν όχι, αυτό είναι το σύνθημά σας για να σταματήσετε.

Συνειδητοποιήστε ότι η τελειομανία σας επιβραδύνει . Μακριά από το να είναι το μαγικό χάπι που πιστεύει το υποσυνείδητό σας, αλλά η τελειομανία μπαίνει στο δρόμο σας. Ναι, όλα όσα γράφετε μπορεί να είναι απαλλαγμένα από τυπογραφικά λάθη, αλλά πόσες φορές τα αναθεωρήσατε; (Συνήθως είναι τουλάχιστον έξι για μένα.) Πόσο καιρό είχατε εμμονή με την επιλογή λέξης; Πόσες φορές το έκανες να μην ξεκινήσει (ή να ολοκληρώσω) ένα έργο, δεν δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα ή πάρτε μια ευκαιρία σε ένα άτομο επειδή το φοβόσασταν, ή δεν θα το «μετρήσει»; Το να προσπαθείς να τα έχεις όλα τέλεια είναι χρονοβόρα και περιορίζει τις εμπειρίες ανάπτυξης και μάθησης.

Διερευνήστε τη βασική αιτία. Ξέρεις τι σε οδήγησε να είσαι τόσο ελεγχόμενη; Εάν όχι, συμμετάσχετε σε κάποια αυτο-στοχαστική εργασία για να μάθετε γιατί. Θα μπορούσε να είναι θεραπεία, διαλογισμός, ημερολόγιο για την παιδική σας ηλικία ή άλλες εμπειρίες διαμόρφωσης - οτιδήποτε θα σας φέρει πιο κοντά στην κατανόηση των φόβων που οδηγούν την ανάγκη για έλεγχο. Εξακολουθούν να εμφανίζονται οι φόβοι και οι συνθήκες που σας ώθησαν να μάθετε τη συμπεριφορά; (Συχνά, είναι πολύ παλιά, αλλά η συνήθεια επιμένει.)

Συνειδητοποιήστε ότι στην πραγματικότητα δεν έχετε δίκιο όλη την ώρα . Ήρθε η ώρα να αφήσετε (κάποια) τον εγωισμό σας. Ναι, είσαι υπέροχος σε αυτό που κάνεις. Τα συστήματά σας και η προσοχή στη λεπτομέρεια είναι κορυφαία. Και —ξέρουμε ότι αυτό είναι ένα δύσκολο χάπι για να το καταπιούμε, αλλά — ο τρόπος με τον οποίο οι άλλοι άνθρωποι κάνουν τα πράγματα είναι επίσης έγκυρος. Ανεξάρτητα από τους 26 τρόπους με τους οποίους μπορεί να κρίνεις ότι η μέθοδός τους είναι κατώτερη, έχουν το δικαίωμα να κάνουν το ίδιο πράγμα διαφορετικά. (Και μερικές φορές, ας το παραδεχτούμε, οι μέθοδοι τους είναι καλύτερα.)

Παρατηρήστε το κόστος. Πότε η ανάγκη σας για έλεγχο σας έκανε να χάσετε κάτι πολύτιμο; (Να είστε ειλικρινείς.) Σκεφτείτε τις φορές που η ανάγκη σας για έλεγχο είχε ένα αξιοσημείωτο κόστος—όσον αφορά τους χαμένους φίλους, τις εξασθενημένες σχέσεις, τις χαμένες ευκαιρίες.

Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα (και επιλέξτε ένα μάντρα) . Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα εκτός του ελέγχου σας (συμπεριλαμβανομένων ανθρώπων). Επιλέξτε ένα μάντρα για να το απαγγείλετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και θέλετε να παρέμβετε. Η Ψυχολογία Σήμερα προτείνει την υιοθέτηση ενός ή περισσοτέρων από τα ακόλουθα: Μπορώ μόνο να ελέγξω τον εαυτό μου. Ο τρόπος μου δεν είναι ο μόνος τρόπος. Θα σεβαστώ τις επιλογές των άλλων .»

Εξασκηθείτε να εγκαταλείπετε τον έλεγχο σε μια μικρή περιοχή : Επιλέξτε έναν μικρό τομέα της ζωής σας στον οποίο θα εγκαταλείψετε τον έλεγχο (και επιμείνετε σε αυτόν). Ίσως κάποιος άλλος επιλέξει το εστιατόριο, ψωνίσει και ετοιμάσει δείπνο ή προγραμματίσει την επόμενη οικογενειακή σας εκδρομή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας ότι είστε φιλοξενούμενος στην εμπειρία και αντισταθείτε στον πειρασμό να σχολιάσετε ή να μεσολαβήσετε. Εξασκηθείτε πρώτα με μικρά πράγματα και προχωρήστε στα μεγαλύτερα.