Πώς να τρέχετε στο σκοτάδι

Το χειρότερο μέρος των πρωινών τρεξίματος το χειμώνα δεν είναι το κρύο (ξέρουμε πώς να ντυθείς γι' αυτό ), αλλά το σκοτάδι. Ακόμη και μετά το ηλιοστάσιο, η ανατολή του ηλίου είναι ακόμα αρκετά αργά το πρωί, και υπάρχουν πολύτιμα λίγα λεπτά φωτός και τα βράδια. Πώς τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια;

Φορέστε προβολέα

Πρώτη προτεραιότητα, πρέπει να δεις πού πας. Αν δεν μπορείτε να βασιστείτε σε φώτα του δρόμου ή σε πανσέληνο, πιθανότατα θα χρειαστείτε έναν φακό.

Αντί να κρατάτε ένα στο χέρι σας, οι πιο σοβαροί νυχτερινοί δρομείς βασίζονται σε έναν προβολέα, ο οποίος δένει γύρω από το μέτωπό σας, φαίνεται σκοτεινός όπως κάθε φορά που βγαίνετε έξω και σας φωτίζει αβίαστα. Το Runner's World έχει κριτικές για μερικά από τα μοντέλα ανώτερης ποιότητας , συμπεριλαμβανομένου ενός που προορίζεται να φορεθεί γύρω από τη μέση σας. Μπορείτε να βρείτε φθηνότερες εκδόσεις στα περισσότερα καταστήματα που πωλούν είδη κάμπινγκ, αλλά συνήθως δεν θα είναι τόσο φωτεινά ή τόσο καλοφτιαγμένα.

Φροντίστε να σκεφτείτε τι θα κάνετε εάν οι μπαταρίες σας πεθάνουν ξαφνικά ή εάν πέσει ο προβολέας και τον σπάσει. Σε μια διαδρομή γειτονιάς, αυτό μπορεί να είναι μια ήπια ταλαιπωρία, αλλά στο δάσος, καλύτερα να έχετε έναν εφεδρικό φακό.

Απόθεμα επάνω σε αντανακλαστικά ρούχα

Εάν τρέχετε οπουδήποτε κοντά στην κίνηση, δεν αρκεί να δείτε. πρέπει επίσης να σε δουν. Ακόμη και σε πάρκα χωρίς αυτοκίνητα, εκτιμώ ότι μπορώ να βλέπω τους πεζούς που έρχονται από την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι τρομακτικό να διασταυρώνεστε με κάποιον που δεν ήξερες καν ότι ήταν εκεί.

Το χειρότερο πράγμα για να φορέσεις είναι όλα μαύρα ή σκούρα ρούχα, γιατί δένεις με τη νύχτα. Τα λευκά ή ανοιχτόχρωμα ρούχα είναι μόνο ένα μικρό βήμα. Εάν βρίσκεστε οπουδήποτε κοντά στην κίνηση, χρειάζεστε πραγματικά αντανακλαστικά πράγματα.

Εάν δεν έχετε ρούχα υψηλής ορατότητας, φορέστε ένα γιλέκο ασφαλείας. Υπάρχουν μερικά φτιαγμένα για τρέξιμο που δεν είναι πολύ ενοχλητικά για να τα φορέσετε, όπως Γιλέκα Αμφιπόδων και 'ζινγκλέτσες' σαν τιράντες. Ή ρίξε σε ένα Γιλέκο LED με κορδόνια φωτισμού που καλύπτουν τον κορμό σας.

Ελέγξτε τις συνθήκες το προηγούμενο βράδυ

Ο χειρότερος συνδυασμός είναι σκοτεινός και παγωμένος και δεν μπορείς πάντα να ξέρεις τι σε περιμένει στο δρόμο. Μια φορά βγήκα από το αυτοκίνητό μου σε ένα τοπικό πάρκο και ανακάλυψα ότι ολόκληρο το πάρκινγκ ήταν καλυμμένο με μαύρο πάγο. Μια άλλη φορά, οι δρόμοι έμοιαζαν στεγνοί στην αρχή, αλλά συνέχισα να πρέπει να αποφεύγω τα κομμάτια πάγου καθώς έτρεχα, λαμβάνοντας προειδοποίηση μόνο μερικών δευτερολέπτων για το καθένα χάρη στον προβολέα μου.

Επομένως, ελέγξτε τις συνθήκες το προηγούμενο βράδυ. Εάν βρέχει και οι θερμοκρασίες της νύχτας θα είναι κάτω από το μηδέν, υποθέτω ότι θα υπάρχει πάγος και σχεδιάζω ανάλογα. (Μπορείτε να φορέσετε περισσότερο ή άλλα υποδήματα συμβατά με πάγο ή απλώς μεταβείτε στον διάδρομο.)

Σε όλα αυτά, μην ξεχνάτε τις συνήθεις προφυλάξεις ασφαλείας: τρέξτε στην πλευρά του δρόμου που βλέπει την κυκλοφορία, βρείτε ασφαλή μονοπάτια και πεζοδρόμια, πείτε σε κάποιον πού πηγαίνετε και όλα τα άλλα πράγματα που θα έπρεπε να κάνετε ούτως ή άλλως .