Αξίζει πραγματικά μια συνδρομή 10 $ στο γυμναστήριο;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης και όπως τονίσαμε εδώ , δεν αξίζει πάντα να ιδρώνεις τις λεπτομέρειες. Αλλά έχει σημασία σε τι είδους γυμναστήριο συμμετέχετε; Τα γυμναστήρια με σχάρες squat και μπάρα σας δίνουν πολλές επιλογές για να γίνετε δυνατοί, αλλά είναι σπάνιο να βρείτε ένα με φθηνές τιμές. Εν τω μεταξύ, τα boutique fitness studio, τα Crossfit boxes και τα στούντιο γιόγκα τείνουν να είναι γελοία ακριβά. Πόσο πραγματικά θυσιάζεις πηγαίνοντας με κάτι σαν το Crunch ή το 24 Hour Fitness;

Δεν θα έχετε φανταχτερά πρόσθετα, αλλά ίσως δεν τα χρειάζεστε

Εάν αγοράσετε μια συνδρομή γυμναστηρίου barebones, μπορεί να έχει πρόσβαση σε εξοπλισμό κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών και τίποτα άλλο. Εάν αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε, είστε έτοιμοι.

Τα φανταχτερά γυμναστήρια και οι αναβαθμισμένες συνδρομές σε φθηνότερα γυμναστήρια θα περιλαμβάνουν περισσότερα προνόμια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν υπηρεσία πετσετών και πλυντηρίου, πρόσβαση στο γυμναστήριο 24/7, δυνατότητα μετάβασης σε πολλές τοποθεσίες μιας αλυσίδας, δυνατότητα να φέρετε έναν επισκέπτη μαζί σας, είσοδο σε ομαδικά μαθήματα, δωρεάν συνεδρίες με προσωπικό γυμναστή ή σάουνα ή χρήση πισίνας. Τα ακριβά γυμναστήρια μπορεί επίσης να έχουν πιο εντυπωσιακό εξοπλισμό. Εάν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που είναι σημαντικό για εσάς, φροντίστε να το ρωτήσετε πριν εγγραφείτε για συνδρομή.

Αλλά αν ο κύριος λόγος για να πάτε στο γυμναστήριο είναι να σηκώσετε μερικά βάρη ή να ανεβείτε σε ένα μηχάνημα, μπορείτε να αντέξετε χωρίς τα υπόλοιπα. Δεν είναι το τέλος του κόσμου αν χρειαστεί να φέρετε τη δική σας πετσέτα ή ακόμα και αν χρειαστεί να κάνετε ντους στο σπίτι επειδή επιλέξατε ένα μέρος τόσο βασικό που να μην έχει πραγματικά αποδυτήρια. Έκανα προπόνηση για χρόνια σε ένα τέτοιο γυμναστήριο και τα πήγα καλά. Μπορείς και εσύ.

Η μπάρα δεν είναι το παν

Ως άτομο που προπονείται κυρίως με μπάρα, καταλαβαίνω την παρόρμηση να χλευάζω σε ένα μέρος που δεν έχει. Οι μακροχρόνιοι αναγνώστες μπορεί να το θυμούνται αυτό Έφτιαξα ένα πρόγραμμα άσκησης για την ανώτερη τροφή και συντάκτρια, Claire Lower , όταν έπρεπε να δυναμώσει για να μπορέσει να κυνηγήσει άλκες με τόξο. Το γυμναστήριό της εκείνη την εποχή ήταν Planet Fitness. Ωχ, σκέφτηκα. Αλλά είχε ήδη ενταχθεί, οπότε έπρεπε να δουλέψουμε με αυτό.

Τι ήταν διαθέσιμο; Μηχανές καρδιο, μηχανές δύναμης, μηχανές καλωδίων, μηχανές Smith (αυτές που μοιάζουν με ράφι οκλαδόν εκτός από το ότι η μπάρα είναι μόνιμα στερεωμένη) και ένας τόνος αλτήρες. ναι , Σκέφτηκα, μπορούμε να δουλέψουμε με αυτό . Αυτή η επιλογή είναι αρκετά χαρακτηριστική για φθηνά γυμναστήρια. μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά kettlebells, ζώνες αντίστασης και άλλα διάφορα αντικείμενα.

Εδώ είναι τα καλά νέα: Αυτό είναι καλό. Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο δυνατοί και/ή πιο υγιείς, μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον εξοπλισμό. Δεν χρειάζεστε μπάρα. Τώρα, εάν ο στόχος σας είναι να αγωνιστείτε σε ένα άθλημα με μπάρα, όπως η άρση δύναμης, ή εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μπάρα επειδή απλώς νομίζετε ότι φαίνονται δροσερά, τότε ναι, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα γυμναστήριο που να τις διαθέτει. Διαφορετικά, μπορείτε να μείνετε εκεί που είστε.

Οι μηχανές μπορούν να σε κάνουν δυνατό

Τα φτηνά γυμναστήρια τείνουν να έχουν μηχανήματα αντί για μπάρα, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο για τους αρχάριους να περπατήσουν σε ένα μηχάνημα και να καταλάβουν πώς να το χρησιμοποιήσουν χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους. Είναι επίσης πιο εύκολο για το προσωπικό του γυμναστηρίου να διατηρεί τακτοποιημένο: δεν κυνηγάει τα πιάτα και τους γιακάδες που καταλήγουν σε όλο το δωμάτιο.

Αφήστε αυτά τα πράγματα να είναι όφελος και για εσάς. Μπορείτε να καταλάβετε τις μηχανές κοιτάζοντας απλώς τις εικόνες σε αυτές και αν μπερδευτείτε πραγματικά, μπορείτε να τις αναζητήσετε στο YouTube. (Έχουμε επίσης συγκέντρωσε εκπαιδευτικά βίντεο για 10 από τα πιο κοινά μηχανήματα γυμναστικής , αν είστε περίεργοι.) Είναι απολύτως φυσιολογικό και καλό να κάνετε μια προπόνηση αυτή χρησιμοποιεί εξολοκλήρου μηχανήματα , χωρίς ελεύθερα βάρη.

Οι μηχανές Smith, ειδικότερα, τυγχάνουν κακής ραπ από ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να τις χρησιμοποιούν σωστά. Αν προσπαθήσετε να κάνετε οκλαδόν σε ένα μηχάνημα Smith σαν να ήταν ένα squat rack, θα αισθανθείτε εξαιρετικά άβολα. Αλλά αν γνωρίζετε ότι πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μπροστά από τη μπάρα και να γέρνετε πίσω σε αυτήν, θα μπορείτε να δουλέψετε τα πόδια σας εύκολα και αποτελεσματικά. Υπάρχει ένα παρόμοιο κόλπο με το να κάνετε πιέσεις πάγκου σε μια μηχανή Smith. Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε ο οδηγός μας για τη μηχανή Smith εδώ .

Μην κοιμάστε ούτε σε αλτήρες

Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό των φθηνών γυμναστηρίων είναι ότι τείνουν να έχουν μια καλή επιλογή αλτήρων. Εάν είστε πολύ μεγάλοι και δυνατοί, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι αλτήρες δεν βαραίνουν αρκετά. μπορεί να ξεπεράσουν τα 75 ή 100 λίβρες το καθένα. Αν είσαι μεγάλος άνθρωπος και γίνεσαι πολύ δυνατός, μπορεί να ξεπεράσεις τον εξοπλισμό που έχει να προσφέρει το μικρό σου γυμναστήριο. Αλλά αν είστε αρχάριος ή απλώς μικρότερος άνθρωπος, μπορεί να είστε ευχαριστημένοι με αυτήν την επιλογή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν πολλοί ανελκυστήρες που μπορείτε να κάνετε με αλτήρες, και ναι, υπάρχουν προγράμματα προπόνησης μόνο με αλτήρες . Εκτός από τα προφανή πιέσεις, τις μπούκλες και τις σειρές, μπορείτε επίσης να κάνετε αλτήρες, βηματισμούς, ρουμανικές άρσεις θανάτου και πολλά άλλα. Το να σηκώνετε ένα ζευγάρι αλτήρες τείνει να είναι πιο δύσκολο από το να σηκώνετε μια μπάρα του ίδιου βάρους, οπότε μην αφήσετε τους αριθμούς να σας ξεγελάσουν.

Παρακολουθήστε τη δομή των τιμών

Επειδή τα φθηνά γυμναστήρια είναι τόσο φθηνά, συχνά παίρνουν το εισόδημά τους από άλλα μέρη εκτός από το μηνιαίο τέλος των 10 $ (ή ό,τι άλλο μπορεί να είναι). Ενδέχεται να υπάρχουν πρόσθετα επίπεδα συνδρομής ή πρόσθετες υπηρεσίες που παρέχουν προνόμια που δεν περιλαμβάνονται στη βασική συνδρομή, επομένως να είστε προετοιμασμένοι να αντισταθείτε στην ανοδική πώληση.

Μπορεί επίσης να προσπαθήσουν να σας δελεάσουν σε ένα συμβόλαιο προσωπικής εκπαίδευσης. Αν και είναι υπέροχο να πληρώνετε για προσωπική προπόνηση, εάν αυτό σας αρέσει, διαβάστε τα ψιλά γράμματα στο συμβόλαιό σας και βεβαιωθείτε ότι θα έχετε λογικές επιλογές για ακύρωση εάν δεν λειτουργήσει.

Και μην ξεχνάτε τις κρυφές χρεώσεις. Ορισμένα γυμναστήρια χρεώνουν τέλος έναρξης ή ετήσια χρέωση ανανέωσης. Αλλά αν έχετε τιμολογήσει τα πάντα και νιώθετε ότι αξίζετε τα χρήματά σας, απολαύστε! Ακόμη και μια βασική συνδρομή θα σας δώσει πολλά να εργαστείτε.