Η έξυπνη ζυγαριά σας μάλλον δεν είναι αρκετά ακριβής για να είναι χρήσιμη

Το βάρος σας στη ζυγαριά αλλάζει για τόσους πολλούς λόγους . Μπορούμε να κερδίσουμε ή να χάσουμε μυς και μπορούμε να κερδίσουμε ή να χάσουμε λίπος. Μπορούμε να είμαστε ελαφρύτεροι όταν είμαστε αφυδατωμένοι ή πιο βαρείς επειδή φάγαμε πολύ αλάτι χθες το βράδυ και συγκρατούμε νερό. Δεν θα ήταν υπέροχο να πούμε τη διαφορά μεταξύ όλων αυτών των πραγμάτων; Αυτό υπόσχονται πολλές έξυπνες ζυγαριές.

Πώς η ζυγαριά μετράει τη σύσταση του σώματός σας

Το βάρος είναι αρκετά απλό: Πατάς στη ζυγαριά και μετρά τη δύναμη με την οποία η βαρύτητα τραβάει προς τα κάτω το σώμα σου.

Το σωματικό λίπος, η μυϊκή μάζα, η οστική μάζα, το νερό του σώματος και άλλα μέτρα (τα οποία μπορούμε να συνοψίσουμε ως «σύσταση σώματος») προέρχονται από κάτι που ονομάζεται ανάλυση βιοεμπέδησης ή BIA.

Τα αγώγιμα μαξιλάρια ποδιών στη ζυγαριά σας (τα οποία μπορεί να είναι σχεδόν αόρατα τοποθετημένα στο υλικό της ζυγαριάς) περνούν ένα ρεύμα στο σώμα σας, από το ένα πόδι στο άλλο. Δεν θα νιώσετε αυτό το ρεύμα και δεν είναι επικίνδυνο, αν και εάν έχετε βηματοδότη μπορεί να σας πουν ότι είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία.

Η ζυγαριά μπορεί να ανιχνεύσει την ηλεκτρική αντίσταση μεταξύ του ενός ποδιού και του άλλου, πράγμα που σημαίνει ότι το ρεύμα τρέχει στο ένα πόδι, μέσω του κορμού σας και στο άλλο πόδι. Ουσιαστικά, η φόρμουλα φαντάζει τα πόδια και τους γοφούς σας σαν ένα είδος πετάλου φτιαγμένου από ένα μείγμα νερού και όχι νερού. Χρησιμοποιεί το ύψος σας (το οποίο εισάγετε στην εφαρμογή όταν δημιουργείτε ένα προφίλ) για να μαντέψει το μήκος αυτού του σχήματος πετάλου. Και με βάση την αντίσταση που μετρά, βγάζει μια εικασία για το πόσο από το σώμα σας αποτελείται από λιπώδεις ιστούς έναντι υδαρών ιστών.

Όπως θα περίμενε κανείς, υπάρχουν Πολλά περιορισμούς αυτής της προσέγγισης. Η μεγαλύτερη είναι απλώς ο αριθμός των εικασιών που πρέπει να κάνει ο τύπος για το σώμα σας για να φτάσει από 'αυτός είναι ένας άνθρωπος 5'6' με τιμή αντίστασης από το πόδι σε πόδι του Χ' σε 'το σώμα σας έχει 32% λίπος'. πολύ λιγότερο εκτιμώντας την ποσότητα οστού ή ξηρού μυϊκού ιστού.

Για παράδειγμα, κάνει υποθέσεις σχετικά με το πόσο από το λίπος, τους μυς και ούτω καθεξής βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματός σας σε σχέση με το κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορεί επίσης να απορριφθεί από το πόσο ενυδατωμένοι είστε, πόσο πρόσφατα έχετε ασκηθεί και αν έχετε τεχνητά γόνατα ή γοφούς.

ΕΝΑ άρθρο ανασκόπησης σχετικά με την ακρίβεια του BIA επισημαίνει ότι, επειδή απαιτούνται τόσες πολλές υποθέσεις, ακόμη και οι καλύτερες συσκευές και αλγόριθμοι πιθανότατα δεν θα μπορέσουν ποτέ να δώσουν απόλυτα ακριβείς, λεπτομερείς πληροφορίες για τη σύνθεση του σώματος για ένα άτομο:

Ένα θεμελιώδες πρόβλημα είναι ότι η ΒΙΑ είναι μια μέθοδος πρόβλεψης που εγγενώς απαιτεί απλουστεύσεις και υποθέσεις που βασίζονται σε μέσες τιμές πληθυσμού, αλλά θεωρείται ότι μπορεί να εφαρμοστεί με ακρίβεια σε όλα τα θέματα.

Μια μελέτη Consumer Reports από το 2016 διαπίστωσε ότι οι κλίμακες που δοκίμασαν διέφεραν από μια μέτρηση BodPod του σωματικού λίπους από 21% έως 34%. Αυτό δεν είναι πραγματικά αρκετά ακριβές για να γνωρίζετε με βεβαιότητα ποιο είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Εάν θέλετε πραγματικά έναν αριθμό, οποιονδήποτε αριθμό, έναν απλό υπολογισμό όπως ο Εκτιμητής σωματικού λίπους ναυτικού μάλλον θα είναι το ίδιο καλό.

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι τους αρέσει να βλέπουν το σωματικό τους λίπος (ή μυϊκή μάζα) να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και ότι πηγαίνει προς την κατεύθυνση που θα περίμεναν. Η εμπειρία σας μπορεί να διαφέρει σε αυτό. Η έξυπνη ζυγαριά μου Withings δεν έδειξε ποτέ καμία σημαντική αλλαγή σε αυτούς τους αριθμούς για μένα, ακόμη και όταν ξέρω ότι η σύσταση του σώματός μου έχει αλλάξει. (Και ναι, έχω δοκιμάσει να ενεργοποιήσω τη λειτουργία 'αθλητής'. Παρόλο που έχω περισσότερους μύες από το μέσο άτομο στο μέγεθός μου, οι αριθμοί γίνονται ίσοι πιο λιγο ρεαλιστικό για μένα με τη λειτουργία αθλητή.)

Τι γίνεται με όλους τους άλλους αριθμούς;

Οι έξυπνες ζυγαριές πωλούνται σε μεγάλο βαθμό από τον αριθμό των χαρακτηριστικών που διαθέτουν. Μια ζυγαριά που μπορεί να σας πει 12 πράγματα φαίνεται πιο φανταχτερή από μια ζυγαριά που μπορεί να σας πει μόνο μία ή δύο μετρήσεις, σωστά;

Εάν βάλετε το ύψος σας στην εφαρμογή και υποθέσετε ότι η ζυγαριά είναι αρκετά ακριβής για τον προσδιορισμό του βάρους σας, οι μετρήσεις σας ΔΜΣ θα πρέπει να είναι σωστό, αφού ο ΔΜΣ είναι απλώς η σχέση μεταξύ του ύψους και του βάρους σας.

Κάποιες ζυγαριές ισχυρίζονται ότι σας μετρούν BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός), αλλά αυτός συνήθως υπολογίζεται από το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας. Μπορείτε να το πάρετε από μια αριθμομηχανή Διαδικτύου .

Οι μετρήσεις των μυών, του λίπους, των οστών και του σωματικού νερού είναι συνήθως απλώς τροποποιήσεις στη φόρμουλα σωματικού λίπους που υπολογίζεται από την BIA. για παράδειγμα, η άλιπη μάζα σώματος είναι το συνολικό σας βάρος μείον το σωματικό λίπος. Αυτά τα μέτρα έχουν όλα τα ίδια ζητήματα ακρίβειας με αυτά που συζητήσαμε παραπάνω σχετικά με το BIA. Δεν θα έβαζα πολύ απόθεμα σε κανένα από αυτά.

Ορισμένες ζυγαριές μετρούν τον καρδιακό ρυθμό, τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας. απλά μετρήστε τους παλμούς σας ενώ παρακολουθείτε ένα ρολόι και δείτε αν ταιριάζει με τον αριθμό της ζυγαριάς σας.

Κοιτάξτε προσεκτικά τους άλλους αριθμούς που ισχυρίζεται ότι αναφέρει η ζυγαριά σας και πιθανότατα θα δείτε ότι υπολογίζονται από δεδομένα που βάζετε στο προφίλ σας στην εφαρμογή, συχνά σε συνδυασμό με το βάρος σας ή άλλα δεδομένα ζυγαριάς.

Είναι λοιπόν αυτές οι ζυγαριές αρκετά ακριβείς ώστε να είναι χρήσιμες; Κατά τη γνώμη μου, όχι. Εάν διαπιστώσετε ότι οι μετρήσεις είναι αρκετά συνεπείς ώστε να παρακολουθείτε με την πάροδο του χρόνου, προχωρήστε και διασκεδάστε μαζί τους. Αλλά δεν θα χρησιμοποιούσα τους αριθμούς από μια έξυπνη ζυγαριά (εκτός από το βάρος) για να πάρω αποφάσεις σχετικά με το τι θα φάω ή πώς να προπονηθώ.