Γιατί θέλω να αναπηδάω το πόδι μου όλη την ώρα;

Είμαι από τους ανθρώπους που κινούνται συνεχώς. Όποτε δεν στέκομαι όρθιος, με πιάνει μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση να κουνήσω τα πόδια μου. Αναπηδούν για ώρες και τις περισσότερες φορές δεν παρατηρώ καν ότι το κάνω. Όταν το κάνω, μερικές φορές προσπαθώ να σταματήσω σε περίπτωση που ενοχλεί τους άλλους γύρω μου, αλλά αυτό απλώς με κάνει να νιώθω άβολα. Αποφάσισα να βρω τι προκαλεί όλη αυτή την ενοχλητική αναπήδηση και αν υπάρχει κάποιος τρόπος να το σταματήσω.

Τι μπορεί να προκαλεί την αναπήδηση

Πολλοί άνθρωποι αναπηδούν τα πόδια τους από συνήθεια . Μπορεί να οφείλεται σε ανησυχία, ως συγκέντρωση βοήθεια ή ακόμα και λόγω άγχους. Βασικά, όπως Η θεραπευτή Cheryl Hassan εξηγεί στο Quora , είναι συχνά μια αυτοκαταπραϋντική δραστηριότητα ή μια δραστηριότητα αντιμετώπισης που κάνουν οι άνθρωποι όταν αισθάνονται άγχος και το μυαλό τους είναι απασχολημένο με κάτι άλλο. Οπότε, αν μπερδεύεστε μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι πιθανώς μια μικρή νευρική ενέργεια που αποβάλλεται για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

Ωστόσο, αν σας συμβαίνει συνέχεια - όπως είπα, αυτό είναι κάτι που κάνω σχεδόν κάθε φορά που είμαι ακίνητος - είναι πιο πιθανό μια ήπια διαταραχή γνωστή ως ' σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ” (RLS). Είναι επίσης γνωστή ως νόσος Willis-Ekbom. Τα άτομα με RLS αισθάνονται μια άβολη αίσθηση στα πόδια τους (ή μερικές φορές στα χέρια τους) όταν δεν κινούνται, ειδικά τη νύχτα. Η ταραχή ανακουφίζει από αυτή την ενόχληση, έτσι όπως ο Richard P. Allen, M.D., ειδικός στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στο Johns Hopkins Bayview Medical Center, εξηγεί , όσοι έχουν RLS θέλουν να μετακινηθούν συνεχώς :

«Τα άτομα με αυτή την πάθηση αισθάνονται ότι πρέπει οπωσδήποτε να κουνήσουν τα πόδια τους. Τα πόδια τους αισθάνονται άβολα ή ακόμα και επώδυνα, εκτός κι αν τα μετακινήσουν. Όταν είναι ακραίο, οι ασθενείς με αυτήν την πάθηση μπορεί να κάθονται -σε μια συνάντηση, σε μια συζήτηση, βλέποντας τηλεόραση- και πρέπει να συνεχίσουν να κινούν τα πόδια τους, κάτι που θα μπορούσε να είναι πολύ ενοχλητικό για τους ίδιους και τους άλλους ανθρώπους».

Ενώ κάθομαι, τα πόδια μου αναπηδούν σαν να παίζω ντραμς για ένα κλαμπ με υψηλό BPM. και όταν είμαι στο κρεβάτι, τα πόδια μου μετακινούνται πέρα ​​δώθε σαν να πατάω νερό σε έναν ωκεανό από σεντόνια. Τα περισσότερα RLS είναι αρκετά ήπια, αν και (όπως το δικό μου) και δεν επηρεάζουν πολλές πτυχές της ζωής των ανθρώπων, αλλά για εκείνους με ακραίες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει τις πιθανότητές τους να ξεκουραστούν ποτέ.

Υπολογίζεται ότι επτά με 10 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν RLS, καθώς είναι δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ότι στους άνδρες και υπάρχουν δύο κύριοι τύποι της διαταραχής. Ο πρώτος και πιο κοινός τύπος είναι η πρώιμη έναρξη του RLS που ξεκινά πριν από την ηλικία των 45 ετών και σταδιακά επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Το RLS όψιμης έναρξης ξεκινά μετά την ηλικία των 45 ετών και εμφανίζεται ξαφνικά, αλλά δεν επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Τι συμβαίνει όταν έχετε RLS

Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα του RLS είναι ότι μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που, σύμφωνα με Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικών Επεισοδίων (NINDS), μπορεί να επηρεάσει έντονα τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την επαγγελματική και σχολική απόδοση και τις προσωπικές σχέσεις. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, να θυμάστε πράγματα και να εκτελείτε καθημερινές εργασίες. Στην πραγματικότητα, το NINDS λέει ότι το RLS χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας κατά περίπου 20%, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος.

Το NINDS προτείνει ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες της διαταραχής, αν και συνήθως μεταδίδεται γενετικά και δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία. Για παράδειγμα, ξέρω ότι πήρα το RLS από τη μητέρα μου και συνήθως επιδεινώνεται από πολύ λίγη κίνηση (παρατηρώ ότι είναι λιγότερο πρόβλημα όταν ασκούμαι πιο τακτικά), υπερβολική καφεΐνη (πίνω πολύ καφέ) και πιθανώς περιστασιακή έλλειψη σιδήρου. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά μικρά προνόμια στη συνεχή αναταραχή, σαν να καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα .

Πώς να σταματήσετε την αναπήδηση

Εάν πιστεύετε ότι έχετε RLS και βλάπτει τον ύπνο σας ή σας πονάει αντί να νιώθετε άβολα, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά. Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι επαγγελματίες υγείας για να μετριάσουν τις επιπτώσεις της διαταραχής. Αλλά αν το RLS σας είναι απλώς μια ήπια ενόχληση, υπάρχουν μερικά απλά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε και άλλα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να το κρατήσετε υπό έλεγχο. Ένα πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε, σε αντίθεση με ό,τι αποκαλύπτετε στο διαδίκτυο, είναι να παίρνετε κινίνη ή να πίνετε τονωτικό νερό (το οποίο περιέχει ίχνη κινίνης). Η κινίνη είναι ένα φάρμακο κατά της ελονοσίας που κέρδισε νέα προβολή νωρίτερα φέτος ως α πιθανή θεραπεία για τον COVID-19 , αλλά η παραδοσιακή σοφία—καθώς επίσης κάποιοι γιατροί — πρότεινε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τους μύες των ποδιών που κράμπες. Αποδεικνύεται ότι δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά να βοηθήσει με είτε πάθηση , και Η μακροχρόνια χρήση της κινίνης για την αντιμετώπιση του RLS έχει συνδεθεί με πρόωρο θάνατο .

Τι θα βοήθεια? Το NINDS προτείνει μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή ή η μείωση της χρήσης αλκοόλ ή καπνού, η διατήρηση ενός τακτικού ρυθμού ύπνου και η άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις τεντώματος ποδιών, ζεστά ή κρύα μπάνια, μασάζ στα πόδια σας, χρησιμοποιώντας ζέστη ή κρύο πακέτα στα πόδια σας ή ακόμα και να εστιάσετε το μυαλό σας σε διανοητικά απαιτητικές εργασίες, όπως ένα σταυρόλεξο.

Επιπλέον, προσπαθήστε να σχεδιάσετε γύρω από την ανεξέλεγκτη επιθυμία σας να ταράζεστε, να ταρακουνάτε και να αναπηδάτε. Προγραμματίστε ταξίδια με αυτοκίνητο, ταξίδια με αεροπλάνο και ταινίες όταν τα συμπτώματά σας είναι λιγότερο σοβαρά (συνήθως νωρίτερα μέσα στην ημέρα), κάντε στον εαυτό σας πολλά διαλείμματα για περπάτημα και διατάσεις και επιλέξτε θέσεις στους διαδρόμους σε θέατρα και αεροπλάνα ή τρένα, ώστε να μπορείτε να σηκώνεστε εύκολα για να κινηθείτε περίπου.

Τέλος, αν θέλετε να πιαστείτε στα πράσα και να προσπαθήσετε να σταματήσετε το πόδι σας να αναπηδά, Ο Raymond Miltenberger, Ph.D., συνιστά βάζοντας κάποια χαλαρά ρέστα ή κλειδιά στην τσέπη σας. Μόλις ακούσετε αυτό το jingle-janglin, σταυρώστε τα πόδια σας, αγκιστρώστε το πόδι σας γύρω από μια καρέκλα ή σηκωθείτε και αφήστε την παρόρμηση να περάσει.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά τον Δεκέμβριο του 2017 και ενημερώθηκε στις 7 Δεκεμβρίου 2020 για να παρέχει πιο εμπεριστατωμένες και τρέχουσες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένου του πλαισίου γύρω από την κινίνη ως θεραπεία για τις κράμπες στα πόδια. Ενημερώθηκε 3/4/22 με νέες λεπτομέρειες.