Πώς και πότε να χρησιμοποιήσετε τα μανίκια στα γόνατα, σύμφωνα με την επιστήμη

Τα μανίκια στο γόνατο είναι αγαπημένα σε πολλούς αρσιβαρίστες , powerlifters και άλλοι δυνατοί άνθρωποι. Τι είναι όμως στην πραγματικότητα Για ? Αυτή είναι μια εκπληκτικά δύσκολη ερώτηση για να απαντήσω, και υπήρχε ένα σημείο στην καριέρα μου στην ανύψωση όταν βρήκα τον εαυτό μου μπερδεμένο σχετικά με το αν έπρεπε να αγοράσω ένα ζευγάρι.

Τι είναι τα μανίκια στα γόνατα;

Αρχικά, ας ξεκαθαρίσουμε τι είναι τα μανίκια στο γόνατο. Συνήθως είναι φτιαγμένα από νεοπρένιο, πάχους επτά χιλιοστών (αν και είναι διαθέσιμα πιο λεπτά) και γλιστρούν στα γόνατά σας, όπως τα μανίκια. Τα αγοράζετε από εξειδικευμένες εταιρείες προμήθειας αντοχής, συνήθως, όπως η SBD ή η Rehband. Δεν είναι το ίδιο πράγμα με εκείνα τα σιδεράκια με τρύπα στο μπροστινό μέρος που μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο και δεν είναι λεπτά συμπιεστικά μανίκια που μοιάζουν με κάλτσα.

Τα μανίκια στα γόνατα πιθανότατα δεν αποτρέπουν τον τραυματισμό

Μερικές φορές οι άνθρωποι θα ισχυριστούν ότι τα μανίκια στα γόνατα βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών, αλλά δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Δεν υπάρχουν μελέτες που μπόρεσα να βρω σε σύγκριση με τα ποσοστά τραυματισμών με την πάροδο του χρόνου μεταξύ των ατόμων που κάνουν βαριά οκλαδόν ενώ φορούν μανίκια γονάτων και των ατόμων που κάθονται βαριά χωρίς αυτά . Υπάρχουν μελέτες εμβιομηχανικής που δείχνουν ότι τα γόνατα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με μανίκι όπως και χωρίς, και υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά λένε ότι τα γόνατά τους αισθάνονται καλύτερα όταν φορούν μανίκια, αλλά τα δεδομένα τραυματισμών απλά δεν φαίνεται να υπάρχουν.

Δεν θα είχε και πολύ νόημα, ούτως ή άλλως: τι θα κάνουν επτά χιλιοστά νεοπρενίου αν ασκήσετε αρκετή δύναμη στο γόνατό σας για να το τραυματίσετε; Οι άνθρωποι μιλούν για «συμπίεση» και «υποστήριξη», αλλά μια μικρή αγκαλιά από νεοπρένιο δεν πρόκειται να «υποστηρίξει» το γόνατό σας αν πέσει πάνω του πολλές εκατοντάδες λίβρες δύναμης προς τη λάθος κατεύθυνση. (Οι ποδοσφαιρικές ομάδες αρχίζουν να το μαθαίνουν αυτό ακόμη και τα βαρέως τύπου σιδεράκια γονάτων τους δεν φαίνεται να επηρεάζουν τα ποσοστά τραυματισμών ; είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι τα μανίκια στα γόνατα μπορούν να κάνουν ό,τι δεν κάνουν τα σιδεράκια.)

Τα μανίκια στα γόνατα δεν βοηθούν πολύ το squat σας

Ας σταματήσουμε για ένα λεπτό και ας κάνουμε αντίθεση στα γόνατα μανίκια με το γόνατο αναδιπλώνεται , τα οποία είναι διαφορετικά. Τα περιτυλίγματα μοιάζουν με μακριούς, αδύνατους ελαστικούς επιδέσμους και χρησιμοποιούνται σε ορισμένα αθλήματα δύναμης για να αυξήσετε το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε σε ένα squat ή μια κίνηση που μοιάζει με squat. Τα τυλίγετε σφιχτά —ή, ιδανικά, παίρνετε έναν συμπαίκτη ή προπονητή να τα τυλίξει σφιχτά— λίγο πριν μπείτε στην πλατφόρμα. Αντιστέκονται στην κίνηση των γονάτων σας που λυγίζουν, πράγμα που σημαίνει ότι όταν κάθεστε σε ένα squat, η ελαστικότητα του περιτυλίγματος βοηθά τα γόνατά σας να ισιώσουν. Τα περιτυλίγματα γονάτων μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να κάνετε οκλαδόν περισσότερο βάρος, όταν χρησιμοποιούνται σωστά.

Τα μανίκια στα γόνατα δεν είναι τόσο στενά. Συνήθως είναι αρκετά άνετα που μπορείτε να τα φορέσετε για μια ολόκληρη προπόνηση, αν και ορισμένοι αθλητές λένε ότι αν τα αγοράσετε ένα ή δύο νούμερα πολύ μικρά και στριμωχτείτε σε αυτά, ότι σας δίνουν λίγη ώθηση στο να στέκεστε όρθιο σε ένα squat.

Αλλά δεν φορούν όλοι πολύ σφιχτά μανίκια στα γόνατα και είναι αμφισβητήσιμο αν τα μανίκια προσφέρουν πραγματικά μεγάλη βοήθεια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ήταν σε θέση να καμπουριάσουν πολύ λίγο περισσότερο βάρος ενώ φορούσαν μανίκια, αλλά ότι τα πιο στενά μανίκια δεν είχαν πλεονέκτημα σε σχέση με αυτά που φορούσαν κανονικά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «τα πλεονεκτήματα των μανικιών γόνατου από νεοπρένιο μπορεί επομένως να οφείλονται σε βελτιώσεις που προκαλούνται από τη συμπίεση στην άνεση, τη σταθερότητα ή τη διατήρηση της θερμότητας της άρθρωσης του γόνατος».

Τα μανίκια για το γόνατο έχουν καλή αίσθηση

Τώρα μπορούμε να φτάσουμε στο σημαντικό μέρος, στο πράγμα όπου τα ανέκδοτα και τα δεδομένα συμφωνούν πλήρως: τα μανίκια στα γόνατα κάνουν τα γόνατά σας να αισθάνεστε καλά.

Για μήνες ρωτούσα τους συναδέλφους μου ανυψωτές γιατί φορούσαν μανίκια για τα γόνατα και δεν πήρα ποτέ πραγματικά εξαιρετικές απαντήσεις πέρα ​​από αυτό. Τελικά αποφάσισα ότι έπρεπε απλώς να αγοράσω ένα ζευγάρι για να το μάθω, οπότε μέτρησα τα γόνατά μου και αγόρασα το προτεινόμενο μέγεθος από το Norse Fitness σε 7 χιλιοστά.

Παρατήρησα τη διαφορά στην πρώτη μου προπόνηση: τα γόνατά μου δεν είχαν αισθανθεί ποτέ άσχημα, αλλά με τα μανίκια, απλώς ένιωθαν καλύτερα . Κάθε τόσο θα ένιωθα λίγη ακαμψία ή ήπια ενόχληση αν έκανα μια προπόνηση με πολλές βαθιές (γάιδαρο σε γρασίδι) καταλήψεις. με μανίκια, που σταμάτησε τελείως να συμβαίνει. Δεν κατάφερα να σηκώσω περισσότερα, απλώς ένιωθα καλύτερα ενώ το έκανα.

Μια υπόθεση είναι ότι τα μανίκια κρατούν τις αρθρώσεις σας ζεστές και τα ζεστά μέρη του σώματος τείνουν να αποδίδουν καλύτερα από τα κρύα, κάτι που είναι μέρος του σημείου «ζέσταμα». Δεν βρίσκω αυτή την εξήγηση ιδιαίτερα πειστική. Τα μανίκια στα γόνατα μου φαίνονται εξίσου καλά με ζεστό και κρύο καιρό, και ένιωσα τα αποτελέσματα αμέσως αντί να περιμένω να με ζεστάνουν. Αλλά αυτό δεν μπορώ να το αποδείξω ούτε με τον άλλο τρόπο.

Ένα άλλο είναι ότι η συμπίεση είναι καλή για τους τένοντες ή τους μύες σας. Ενώ υπάρχει κάποια έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα ότι η συμπίεση βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, αυτή η έρευνα συνήθως κάνει τους ανθρώπους να φορούν τον εξοπλισμό συμπίεσης για ώρες μετά την προπόνηση. Θα μπορούσε η συμπίεση να είναι ένας παράγοντας εδώ, ίσως απλώς να κάνει τα πράγματα να αισθάνονται καλύτερα; Ισως!

Ο Γκρεγκ Νάκολς έχει μια υπόθεση ότι ο τρόπος με τον οποίο το νεοπρένιο μαζεύεται πίσω από το γόνατό σας ανακουφίζει από την πίεση που ασκεί η επιγονατίδα σας στο οστό του μηρού σας. Αυτό μου φαίνεται πιο λογικό από πολλές από τις άλλες θεωρίες που έχω ακούσει, αλλά κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, τα squat απλά νιώθουν καλύτερα με μανίκια γονάτων παρά χωρίς. Εάν δεν τα έχετε δοκιμάσει ποτέ, μπορεί να σας αρέσει η αίσθηση που έχουν, αλλά μην περιμένετε να αποτρέψουν τραυματισμούς ή να προσθέσουν σημαντικό βάρος στο squat σας.