Πώς να νικήσετε τον νυχτερινό βήχα σας (και επιτέλους να κοιμηθείτε λίγο)

Όταν ξεπερνάτε το κρυολόγημα ή τη γρίπη, μπορεί να παγιδευτείτε σε έναν κολασμένο κύκλο που χρειάζεστε ύπνο για να ανακάμψετε, αλλά χάνετε ύπνο λόγω παρατεταμένων συμπτωμάτων. Ακόμη και όταν ο βήχας σας έχει εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά επιστρέφει τη νύχτα - κάνοντας εσάς (και όλους τους άλλους στο σπίτι σας) δυστυχισμένους. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το γιατί ο βήχας σας επιμένει κατά τη διάρκεια της νύχτας και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε κάποια ανακούφιση.

Γιατί βήχουμε περισσότερο το βράδυ

Ο λόγος για τον οποίο ο βήχας σας επιστρέφει με πλήρη ισχύ όταν είναι ώρα για ύπνο είναι πιθανότατα λόγω οπισθρινικής σταγόνας, η οποία συχνά συνοδεύει ένα κρυολόγημα ή γρίπη, αλλεργίες και μολύνσεις των κόλπων. Η ρινική σταγόνα είναι όταν περισσότερη βλέννα από το κανονικό τρέχει στην πλάτη ή στο λαιμό σας αντί να βγαίνει από τη μύτη σας. Είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να καθαρίζετε συνεχώς το λαιμό σας (ή να χάσετε έναν πνεύμονα). Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ο ήλιος που δύει που κάνει τον βήχα σας χειρότερο. είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα.

Συμβουλές για να περιορίσετε τον βήχα σας

Αν και οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να μην εξαλείψουν τον βήχα σας αμέσως, θα σας βοηθήσουν να βρείτε κάποια ανακούφιση. Όλες οι συμβουλές υποστηρίζονται από την επιστήμη και συγκεντρώνονται από το Ίδρυμα ύπνου και το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής . Αυτές οι συμβουλές είναι για ενήλικες πάνω από μικρά παιδιά και υποθέστε ότι είστε μη καπνιστής. (Εάν καπνίζετε, το πρώτο βήμα για να θεραπεύσετε τον βήχα σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.)

Κοιμηθείτε σε κλίση

Εάν η οπισθορνική σταγόνα είναι ο ένοχος πίσω από τον βήχα σας, τότε δοκιμάστε να στηρίζετε το κεφάλι και τον λαιμό σας με μερικά μαξιλάρια. Προσπαθήστε επίσης να κοιμάστε στο πλάι, καθώς το να ξαπλώνετε ανάσκελα μόνο βοηθάει τη βλέννα να τρέχει κατευθείαν στον λαιμό σας (όχι το ιδανικό).

Τσάι και μέλι

Πριν αγοράσετε φάρμακο για τον βήχα, σκεφτείτε δοκιμασμένες και αληθινές θεραπείες στο σπίτι. Τα ζεστά υγρά, όπως το τσάι ή η σούπα, βοηθούν στη χαλάρωση της βλέννας για να μειώσει τη βουλωμένη σας και διευκολύνει την κατάποση με πονόλαιμο. Η ζεστή θερμοκρασία είναι αυτή που προσφέρει την ανακούφιση, οπότε μην ανησυχείτε για την επιλογή μεταξύ τσαγιού χαμομηλιού και μέντας.

Μια κουταλιά μέλι θα προσφέρει επίσης ανακούφιση. Ενας μελέτη Ακόμη και διαπιστώθηκε ότι το μέλι ήταν πιο αποτελεσματικό στη συγκράτηση του νυχτερινού βήχα από τα κοινά κατασταλτικά του βήχα χωρίς ιατρική συνταγή. Προσθέστε μέλι στο τσάι σας ή ανακατέψτε μια ή δύο κουταλιές της σούπας σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Ατμός και υγρασία

Ενώ ο ξηρός αέρας είναι σκληρός για τα ιγμόρειά σας, ο ατμός παρέχει την απαραίτητη υγρασία στους αεραγωγούς σας. Κάντε ένα επιπλέον ζεστό ντους με ατμό ακριβώς πριν τον ύπνο ή χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα όλη τη νύχτα.

OTC φάρμακο για τον βήχα

Με εξωχρηματιστηριακά να το ξέρετε κατασταλτικά μειώστε την επιθυμία σας για βήχα, ενώ αποχρεμπτικά αραιώνουν τη βλέννα και διευκολύνουν την αποβολή. Αλλά όταν ψωνίζετε για φάρμακα για τον βήχα, θυμηθείτε ότι ο βήχας εξυπηρετεί έναν σκοπό. ο Το Sleep Foundation επισημαίνει ότι ορισμένοι ιατροί ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική χρήση κατασταλτικών του βήχα θα μπορούσε να επηρεάσει το χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να αναρρώσει. Με άλλα λόγια, το πολύ φάρμακο για τον βήχα θα μπορούσε να κάνει τον βήχα σας να πάρει περισσότερο χρόνο για να κάνει τη δουλειά του.

Εάν διαπιστώσετε ότι το φάρμακο για τον βήχα σας βοηθά να κοιμηθείτε, τότε ίσως αξίζει τον κόπο να το χρησιμοποιείτε με μέτρο (λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές παρενέργειες). Και για ξηρό βήχα, μια σταγόνα ή παστίλια για τον βήχα μπορεί να είναι αρκετή για να ηρεμήσει το αντανακλαστικό του βήχα, ώστε να μπορέσετε να αποκοιμηθείτε.

Μια συνταγή για αντιβιοτικά

Ένας άλλος λόγος για τον βήχα σας θα μπορούσε να είναι μια λοίμωξη του κόλπου (η οποία με τη σειρά της προκαλεί οπισθρινική ενστάλαξη). Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας και λάβετε συνταγογραφούμενα αντιβιοτικά για να καθαρίσετε τη μόλυνση.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Ένας βήχας από το κρυολόγημα ή τη γρίπη συνήθως διαρκεί περίπου επτά έως 10 ημέρες. Εάν τα συμπτώματα του βήχα ή του κρυολογήματος επιμένουν πέρα ​​από αυτό το χρονικό πλαίσιο ή αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονα, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν ο βήχας σας επιδεινώνεται από το άσθμα, τις εποχιακές αλλεργίες ή άλλες καταστάσεις, μπορεί επίσης να χρειαστεί να θεραπεύσετε αυτές τις καταστάσεις για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του βήχα σας.

Τέλος, όπως έχω συμβουλέψει πριν : Αν ψάχνετε για συστάσεις για τσάι, ορκίζομαι στον κουρκουμά με τζίντζερ. Θα καταπραΰνει το βήχα σας και θα σας ηρεμήσει ψυχή.