Πώς να τρέξετε το χειμώνα χωρίς να παγώσετε τους γλουτούς σας

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ, αλλά ο παγωμένος καιρός μπορεί να φαίνεται λίγο ενοχλητικός στην αρχή. Ευτυχώς, το χειμερινό τρέξιμο δεν είναι τόσο σκληρό όσο φαίνεται. Με τον κατάλληλο εξοπλισμό, τα δάχτυλα και τα αυτιά σας μπορούν να παραμείνουν φρυγανισμένα ενώ κάνετε τζόκινγκ σε μια χειμερινή χώρα των θαυμάτων.

Ερωτεύτηκα το κρύο τρέξιμο ενώ έκανα προπόνηση για έναν ανοιξιάτικο μαραθώνιο. Δεν ήταν επιλογή στην αρχή: μερικές εβδομάδες, ο καιρός ήταν κακός για μέρες και αν έμενα σπίτι θα υστερούσα στην προπόνησή μου. Όλοι οι άλλοι στην προπονητική μου ομάδα αντιμετώπιζαν με θάρρος τα στοιχεία, έτσι έκανα κι εγώ—με, όπως αποδεικνύεται, καμία λύπη.

Έπρεπε να τρέχω τα ήσυχα πρωινά με το χιόνι να πέφτει απαλά. Δήλωσα εγγραφή σε έναν χειμερινό αγώνα που έβαζε τους τερματιστές σε έναν θερμαινόμενο αχυρώνα για ζεστή σοκολάτα και σούπα. Έκανα προσωπικό ρεκόρ σε έναν ανοιξιάτικο αγώνα κατά τον οποίο πίεσα τον εαυτό μου σκληρά χωρίς να ιδρώσω. Λυπάμαι λοιπόν όταν κάποιος μου λέει ότι φοβάται το κρύο ή ότι θα έτρεχε τον χειμώνα αλλά δεν ξέρει τι να φορέσει.

Έχουμε έναν οδηγό βίντεο προσφέροντας μερικά παραδείγματα κατάλληλων ρούχων για τρέξιμο για κρύο καιρό. Προσωπικά, θα βγαίνω έξω με οποιονδήποτε καιρό μέχρι τους 10 βαθμούς Φαρενάιτ (όπως κρίνεται από τον παράγοντα 'αίσθηση σαν' ή τον παράγοντα ψύχους του ανέμου και όχι από την πραγματική θερμοκρασία). Μερικοί δρομείς θα αντιμετωπίσουν ακόμα πιο σκληρές θερμοκρασίες με τη βοήθεια καλυμμάτων προσώπου ή ακόμα και γυαλιών.

Σίγουρα, μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε καινούργιο εξοπλισμό ή να επαναχρησιμοποιήσετε πράγματα από αλλού στην ντουλάπα σας. Και ναι, τα πρώτα λεπτά του τρεξίματός σας θα είναι κρύα. Αλλά αν φοράτε τα σωστά παπούτσια και ρούχα και σχεδιάζετε διαδρομές έχοντας υπόψη μερικούς επιπλέον παράγοντες, το χειμερινό τρέξιμο δεν είναι απλώς εφικτό, είναι στην πραγματικότητα διασκέδαση .

Προστατέψτε τα πόδια σας

Τα πόδια σας πρέπει να είναι ζεστά και, αν είναι δυνατόν, στεγνά.

Κάλτσες

Οι ζεστές κάλτσες είναι αυτονόητες, αλλά υπάρχουν κάποιες επιπλέον σκέψεις όταν επιλέγετε κάλτσες για τρέξιμο.

Πρώτον, οι κάλτσες πρέπει να μπορούν να χωρέσουν στα παπούτσια σας. Εάν τρέχετε με εξαιρετικά λεπτές βαμβακερές ή συνθετικές κάλτσες όλο το καλοκαίρι, οι χοντρές κάλτσες μπορεί να μην ταιριάζουν. ο Smartwool PhD Run κάλτσες που αγαπάμε είναι διαθέσιμα σε μια λεπτή έκδοση που δεν χωράει κανένα πρόβλημα—αλλά μπορεί να θέλετε να έχετε κατά νου το πάχος της κάλτσας εάν αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια μόνο για χειμερινό τρέξιμο.

Οι μάλλινες κάλτσες είναι ιδανικές γιατί κρατούν τα πόδια σας ζεστά ακόμα και όταν βραχούν. Μπορεί να μην σκέφτεστε τον χειμώνα ως μια υγρή εποχή, αλλά κάθε χιόνι που συναντά τη θερμότητα του σώματός σας θα μετατραπεί σε νερό. Αν δεν έχετε μάλλινες κάλτσες, τα συνθετικά υφάσματα με φινίρισμα είναι μια καλή δεύτερη επιλογή. Το βαμβάκι είναι ένα όχι-όχι.

Παπούτσια

Με ζεστές κάλτσες μπορείτε να αρκεστείτε στα ίδια παπούτσια που φορούσατε το καλοκαίρι. Τα πόδια σας θα παραμείνουν στεγνά αν ο καιρός είναι ξηρός και μείνετε μακριά από λακκούβες. Ωστόσο, εάν συναντήσετε χιόνι και λάσπη, τα πόδια σας θα πρέπει να αντέξουν ζεστές αλλά υγρές συνθήκες για το υπόλοιπο τρέξιμό σας. Αυτό μπορεί να είναι εντάξει για μικρές διαδρομές, αλλά για σοβαρό χειμερινό τρέξιμο, σκεφτείτε να αναβαθμίσετε τα παπούτσια σας.

Τα παπούτσια με αδιάβροχο επάνω μέρος μπορούν να κρατήσουν το νερό έξω. Μερικά παπούτσια για τρέξιμο είναι διαθέσιμα με αυτήν την επιλογή—συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού μου αγαπημένου, του Nike Δωρεάν . Αυτό το επίπεδο αντοχής στο νερό θα κρατήσει τις αδέσποτες νιφάδες χιονιού έξω από τις κάλτσες σας, αλλά δεν είναι αξιόπιστο εάν θα πατάτε σε λακούβες με λάσπη. Σε αυτή την περίπτωση, θα θέλετε κάτι πιο αδιάβροχο, όπως Παπούτσια Gore-Tex , πολλά από τα οποία είναι φτιαγμένα για μονοπάτια τρεξίματος.

Υπάρχουν επίσης παπούτσια τρεξίματος ειδικά για το χιόνι. Το Runner's World έχει μια λίστα με τα αγαπημένα του για αυτή τη σεζόν εδώ . Ορισμένα έχουν ενσωματωμένη γκέτα, η οποία κρατά το χιόνι από τους αστραγάλους σας.

Εάν περιμένετε να τρέξετε σε πολύ πάγο ή γεμάτο χιόνι, ειδικά σε μονοπάτια, οι αιχμές μπορούν να σας δώσουν λίγο επιπλέον κράτημα. Yaktrax φτιάχνει μια λαστιχένια ζώνη που τεντώνεται για να ταιριάζει στο παπούτσι σας, με ατσάλινα πηνία και μικρές καρφίτσες, για περίπου 40 $. Μικροακίδες είναι ένα βήμα πιο πάνω από εκεί, κοστίζει περίπου 70 $ για κάτι που μοιάζει με μια μινιατούρα έκδοση των αλυσίδων που θα βάζατε στα ελαστικά αυτοκινήτου. Και αν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι - και αναζητάτε ένα ειδικά σχεδιασμένο ζευγάρι παπούτσια χιονιού - μπορείτε να προσαρτήσετε μεμονωμένες ακίδες: είτε αυτές οι αιχμές έλξης από το IceSpike , ή μέσω μιας προσέγγισης DIY χρησιμοποιώντας βίδες από λαμαρίνα. (Υπάρχει μια φροντιστήριο εδώ .)

Οι εκδόσεις που περιλαμβάνουν καουτσούκ, όπως το Yaktrax, μπορούν να φθαρούν γρήγορα στο πεζοδρόμιο, επομένως είναι καλύτερο να τα αποθηκεύσετε για διαδρομές σε μονοπάτια ή σε μονοπάτια χωρίς όργωμα. Θα θελήσετε επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με την εφαρμογή. Δοκίμασα ένα ζευγάρι που ήταν παρόμοιο με το Yaktrax, αλλά ήταν λίγο πολύ μεγάλο. Σύντομα στο τρέξιμο μου, διαπίστωσα ότι το λάστιχο τεντώθηκε αρκετά ώστε να τραβήξει τις αιχμές από τη θέση τους.

Οι αιχμές και τα εξειδικευμένα παπούτσια σάς βοηθούν να πηγαίνετε σε περισσότερα μέρη, με χειρότερο καιρό—αλλά να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να βγείτε απλά μια ψυχρή μέρα. Τα κανονικά παπούτσια είναι καλά αν ο καιρός είναι κρύος αλλά ξηρός ή αν είστε πρόθυμοι να αντέξετε λίγη υγρασία.

Φορέστε ζεστές στρώσεις

Το κλειδί για το ντύσιμο για τρέξιμο με κρύο καιρό είναι μια λέξη: στρώσεις.

Σε κάθε χειμερινό τρέξιμο, ντύνεστε πραγματικά για δύο θερμοκρασίες. Πρώτον, υπάρχει η πραγματική θερμοκρασία, την οποία θα νιώσετε από τη στιγμή που θα βγείτε από το σπίτι ή το αυτοκίνητό σας μέχρι να φτάσετε περίπου 10 λεπτά στο δρόμο. Σε εκείνο το σημείο, το σώμα σας έχει ζεσταθεί και ίσως χρειαστεί να ρίξετε ένα ή δύο στρώματα. Είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε ένα καπέλο ή ένα σακάκι μετά το πρώτο μίλι. Μερικοί άνθρωποι παραλείπουν τα στρώματα προθέρμανσης, αλλά αυτοί οι άνθρωποι θα είναι πολύ, πολύ κρύοι στην αρχή των τρεξίματών τους.

Τα στρώματα σάς επιτρέπουν επίσης να δημιουργήσετε μια ποικιλία ρούχων από λίγα μόνο ρούχα. Ένα καλό σακάκι για τρέξιμο μπορεί να είναι ακριβό, αλλά επειδή μπορείτε να το συμπληρώσετε με οποιοδήποτε αριθμό στρώσεων, δεν χρειάζεται να αγοράσετε περισσότερα από ένα.

Θα παράγετε πολλή θερμότητα σώματος, επομένως δεν χρειάζεται να επιλέξετε ρούχα που είναι τόσο ζεστά. Ένα πάρκο, για παράδειγμα, είναι περιττό. Κατά κανόνα, φανταστείτε ότι η θερμοκρασία είναι 20 βαθμούς υψηλότερη. Έτσι, ο εξοπλισμός τρεξίματός σας για μια ημέρα 30 μοιρών θα πρέπει να είναι παρόμοιος με αυτό που θα φορούσατε σε μια ημέρα 50 μοιρών όταν δεν ασκείστε. Ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για το πόσα στρώματα ταιριάζουν με τη θερμοκρασία, αλλά εδώ είναι μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:

Αριστος

Σε μια κρύα μέρα - ας πούμε, στη δεκαετία του '50 - ένα μακρυμάνικο μπλουζάκι είναι ίσως το μόνο που χρειάζεστε. Φορέστε το πάνω από το κανονικό μπλουζάκι ή το τανκ σας και μπορείτε να το βγάλετε και να το δέσετε στη μέση σας μόλις ζεσταθείτε.

Για πιο κρύο καιρό, θα θελήσετε να ξεχωρίσετε ένα ελαφρύ σακάκι ή φούτερ. Αυτό είναι όταν βιώνεις ένα από τα κρυφά προνόμια του χειμερινού τρεξίματος: τις τσέπες! Ξέρετε πώς πρέπει συνήθως να βγάλετε ένα κλειδί από το μπρελόκ σας και να το κολλήσετε στο σουτιέν σας ή αυτή την τσέπη με τα μπρελόκ μήκους δύο ιντσών στο παντελόνι σας; Λοιπόν, ετοιμαστείτε για την πολυτέλεια απλά βάζετε τα κλειδιά σας στην τσέπη σας . Αυτό λειτουργεί και με το τηλέφωνό σας, ανάλογα με το μέγεθός του.

Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν στη δεκαετία του '20 ή κάτω, θα έχετε κάνει σοβαρά layering: για παράδειγμα, ένα εσώρουχο, ένα μακρυμάνικο ζεστό στρώμα και ένα σακάκι. Εάν έχετε τα μετρητά, μια εξαιρετική επιλογή για αυτό το ζεστό στρώμα είναι α στρώμα βάσης μαλλί όπως αυτό από την LL Bean . (Μην ανησυχείτε, δεν προκαλεί φαγούρα). Εάν δεν μπορείτε να φορέσετε μαλλί, υπάρχουν και συνθετικά, όπως αυτό από τον Cudl Duds .

Πριν ξεμείνετε για να αγοράσετε όλα τα καινούργια ρούχα, πειραματιστείτε με ό,τι υπάρχει στη ντουλάπα σας. Δοκιμάστε μαλλί ή ένα επαναχρησιμοποιημένο λεπτό πουλόβερ, για παράδειγμα. Μερικοί άνθρωποι δεν θα φορούσαν ποτέ βαμβάκι για τρέξιμο (μπορεί να είναι κρύο όταν είναι βρεγμένο), αλλά εγώ το φοράω σαν το εσώρουχό μου και δεν με πειράζει.

Το σακάκι είναι το πιο σημαντικό στρώμα. Μπορείτε να πάρετε ένα φούτερ με ένα τσίμπημα, αλλά για να είστε πραγματικά καλά εξοπλισμένοι για άσχημες καιρικές συνθήκες, θα θέλετε ένα σακάκι που είναι αντιανεμικό και αδιάβροχο (ή τουλάχιστον αδιάβροχα.) Τα μπουφάν που είναι φτιαγμένα για τρέξιμο είναι ελαφριά και είναι εύκολο να βρείτε αυτά που είναι ορατά τη νύχτα, με φωτεινά χρώματα και ανακλαστικές περιοχές και που διαθέτουν τσέπες με φερμουάρ. Δεν θα θέλατε να πέσουν τα κλειδιά σας!

Κάτω

Μόλις είναι πολύ κρύο για σορτς, θα θελήσετε να αρχίσετε να στρώνετε και το κάτω μέρος σας.

Οι γυναίκες έχουν ένα πλεονέκτημα εδώ, αφού οι περισσότερες από εμάς έχουμε ήδη κολάν στην ντουλάπα μας. (Είναι καλό να φοράτε βαμβάκι αν έχει στεγνώσει, αλλά πηγαίνετε στα συνθετικά αν χιονίζει.) Είναι δυνατό να τρέχετε με παντελόνια που δεν ταιριάζουν, αλλά αφήνουν κρύο αέρα μέσα. Γι' αυτό τρέξιμο «καλσόν» όπως αυτά είναι τυπικά χειμερινά ρούχα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Τα κολάν για τρέξιμο έρχονται σε διαφορετικά πάχη. πηγαίνετε για κάτι με φλις επένδυση για κρύο καιρό ή στρώστε δύο ζευγάρια. Και αν ο πισινός σας κρυώνει —ή αν θέλετε απλώς να είστε σεμνοί— φορέστε ελεύθερα ένα σορτς από πάνω.

Οι άντρες μπορούν επίσης να αγοράσουν σλιπ: εσώρουχα με αντιανεμικό πάνελ στο μπροστινό μέρος. «Αν έχετε τρέξει ποτέ, έστω και για λίγο, με το χέρι κάτω από το μπροστινό μέρος του παντελονιού σας από το φόβο του κρυοπαγήματος, τα χρειάζεστε», λέει. ένας κριτικός του Amazon .

αξεσουάρ

Πρέπει να κρατάτε τα αυτιά σας ζεστά, αλλά μην πιάσετε ακόμα καπέλο: α ωτοασπίδα ή το κεφαλόδεσμο μπορεί να καλύψει τα αυτιά σας ενώ εξακολουθεί να αφήνει τη θερμότητα να διαφεύγει από την κορυφή του κεφαλιού σας. Και αν πέφτει κάτι από τον ουρανό (ας πούμε, χιόνι), ένα καπέλο του μπέιζμπολ θα το κρατήσει μακριά από τα μάτια σας.

Καπέλα φλις ή πλεκτά είναι ιδανικά για αρκετά κρύες μέρες, φυσικά. Η διαχωριστική γραμμή μεταξύ των καιρικών συνθηκών και του καιρού για το καπέλο είναι προσωπική και εξαρτάται από το αν υπερθερμαίνεστε. Εάν φοράτε καπέλο αλλά ιδρώνετε στα βασικά σας στρώματα, το καπέλο είναι πιθανώς υπερβολικό.

Τα γάντια, ωστόσο, είναι απαραίτητα. Κρατώ ένα ζευγάρι φτηνά πλεκτά γάντια στις τσέπες του σακακιού μου, αλλά οι μέρες με αέρα ή πολύ κρύο απαιτούν κάτι πιο δυνατό. Μπορείτε να στρώσετε γάντια. Βρίσκω ότι τα γάντια κάτω από τα γάντια λειτουργούν καλά. Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε αντιανεμικά μονωμένα γάντια, τα οποία είναι πιο ζεστά από οποιοδήποτε αριθμό στρώσεων γαντιών πλεκτών με τρύπες.

Το πρόσωπό σας θα παγώσει τις μέρες με αέρα ή πολύ κρύο, οπότε εδώ είναι που το απόθεμα των πανδημικών μασκών προσώπου σας πραγματικά λάμπει. Οποιαδήποτε μάσκα θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε το πρόσωπό σας, ακόμα κι αν βρίσκεστε μόνοι σας σε εξωτερικούς χώρους και δεν τη χρειάζεστε για τον έλεγχο των λοιμώξεων. Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε άνεση: σκεφτείτε α μπαλακλάβα ή ακόμα και α μπαντάνα με φλις επένδυση . ΕΝΑ γκέτα λαιμού μένει καλύτερα από ένα φουλάρι, αν ο λαιμός σας είναι κρύος. Σε αυτό το σημείο, κάθε εκατοστό από εσάς είναι καλυμμένο εκτός από τα μάτια σας. Τα γυαλιά ηλίου μπορούν να το φροντίσουν.

Μείνε ασφαλής

Ο κόσμος του χειμώνα μπορεί να είναι σκοτεινός, ολισθηρός και (έκπληξη!) κρύος. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση ορισμένων από τους πιθανούς κινδύνους.

• Σκοτεινιάζει νωρίτερα τον χειμώνα , επομένως θα χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στις βραδινές ή τις πρωινές σας διαδρομές. Είτε μεταβείτε σε α συνήθεια μεσημεριανής ώρας , ή προετοιμαστείτε να περάσετε πολύ χρόνο τρέχοντας στο σκοτάδι. Αυτό θα απαιτήσει, τουλάχιστον, να φοράτε αντανακλαστικά ρούχα και να έχετε φακό. Σχεδιάστε διαδρομές όπου αισθάνεστε ασφαλείς ακόμα και στο σκοτάδι, είτε αυτό σημαίνει να επιλέξετε ασφαλέστερες γειτονιές για τρέξιμο στην πόλη , ή αποφεύγοντας τα πιο δόλια μονοπάτια και τις περιοχές μολυσμένες από ρακούν.
• Το να γλιστράει στον πάγο είναι χάλια . Κάποιους πάγους μπορείτε να δείτε από απόσταση, αλλά κάποιους όχι. Και να θυμάστε ότι δεν θα έχετε αιχμές πάγου αν τρέχετε σε πλακόστρωτες, οργωμένες επιφάνειες. Παρακολουθήστε λοιπόν στενά και μην φοβάστε να επιβραδύνετε στο α βόλτα με πιγκουίνους σε τομείς για τους οποίους δεν είστε σίγουροι. Τρέξιμο στην ίδια περιοχή πολλές φορές σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τον πάγο στον πρώτο γύρο και να χαλαρώνετε λίγο τις επόμενες φορές.
• Η πίστα μάλλον δεν θα οργωθεί . Εάν βασίζεστε σε ένα κομμάτι για ταχύτητα εργασίας , θα πρέπει να κάνετε άλλες ρυθμίσεις. Η πιο εύκολη ρύθμιση είναι να μετατρέψετε τα συνηθισμένα σας διαστήματα σε χρόνο: Εάν τρέχετε συνήθως γύρους 400 μέτρων σε δύο λεπτά, κάντε διαστήματα δύο λεπτών κάθε φορά ενώ τρέχετε σε δρόμο ή στον διάδρομο. (Τότε πάλι, αν εμφανιζόσασταν στην πίστα με ένα φτυάρι, πιθανότατα κανείς δεν θα σας σταματούσε και θα ήταν μια εξαιρετική προπόνηση.)
• Οι πολυσύχναστοι δρόμοι μπορεί να γίνουν αδιάβατοι . Εάν τρέχετε συνήθως στον ώμο, να γνωρίζετε ότι τα εκχιονιστικά μηχανήματα θα εναποθέσουν σωρούς χιονιού, το οποίο στη συνέχεια στερεοποιείται σε μικρά βουνά πάγου, ακριβώς στη ζώνη τρεξίματός σας. Εάν αυτό δεν αφήνει πουθενά να τρέξετε εκτός από την κίνηση, θα πρέπει να το κάνετε αλλάξτε τη διαδρομή σας .
• Οι βρύσες μπορεί να είναι κλειστές . Αυτή είναι μια προειδοποίηση για όσους από εμάς τρέχουμε σε πάρκα: Εάν βασίζεστε σε υπαίθρια σιντριβάνια, μπορεί να μην είναι διαθέσιμα, γι' αυτό ετοιμάστε το δικό σας μπουκάλι νερό ή κάντε παράκαμψη σε άλλη πηγή νερού. Τα μπάνια ή οι εποχιακές επιχειρήσεις των οποίων τα μπάνια έχετε χρησιμοποιήσει, ενδέχεται επίσης να είναι κλειστά. Τα porta-potties μπορεί να εξαφανιστούν για την εποχή.
• Μπορεί να μην μπορείτε να οδηγείτε . Εάν οδηγείτε στην αρχή της διαδρομής τρεξίματός σας, μερικές μέρες μπορεί να είναι πολύ χιονισμένες για να φτάσετε εκεί με ασφάλεια — ακόμα κι αν είστε καλά εξοπλισμένοι για το ίδιο το τρέξιμο. Κάντε ένα εφεδρικό σχέδιο αναζητώντας μερικές διαδρομές σε κοντινή απόσταση από το σπίτι σας.

Μάθετε πότε να το πάρετε μέσα

Ενώ μπορείτε να μετριάσετε τους κινδύνους του χειμερινού τρεξίματος, δεν μπορείτε να τους εξαφανίσετε: ακόμα και οι πιο ατρόμητοι δρομείς πρέπει να κάνουν μια μέρα στον διάδρομο κάθε τόσο. Λίγη ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς χωρίς να νιώθετε ενοχές για τις προπονήσεις που παραλείψατε.

Η παραμονή στο κρύο και την υγρασία για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία ή κρυοπάγημα , γι' αυτό προσέξτε τις συνθήκες στις οποίες πηγαίνετε. Αυτό περιλαμβάνει τον έλεγχο της πρόγνωσης του καιρού και τη δημιουργία εφεδρικού σχεδίου σε περίπτωση που ο καιρός γίνει πολύ επικίνδυνος. Για παράδειγμα, η εκτέλεση μιας σειράς βρόχων αντί για μια μεγαλύτερη διαδρομή σάς επιτρέπει να μειώσετε εύκολα μια διαδρομή. Ή, θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μεγάλες διαδρομές σε περιοχές που έχουν πολλά κτίρια στα οποία θα μπορούσατε να πάτε για να περιμένετε ένα λεωφορείο ή ένα αυτοκίνητο Uber.

Τις μέρες που απλά δεν μπορείτε να τρέξετε έξω, πηγαίνετε σε μια εσωτερική πίστα εάν υπάρχει στην περιοχή σας. Μερικές φορές τα γυμναστήρια ή τα YMCA θα έχουν μια μικροσκοπική πίστα που είναι καλύτερη από το τίποτα—το ένα κοντά μου έχει 13 γύρους έως ένα μίλι. Μετά υπάρχει πάντα ο αξιόπιστος διάδρομος. Διαστήματα κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα ή μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα σημεία ελέγχου τετάρτου μιλίου να επιβιώσει μακροπρόθεσμα.

Και τέλος, η παραμονή ασφαλής είναι πιο σημαντική από οποιαδήποτε προπόνηση—γι' αυτό να είστε έξυπνοι και να μείνετε σπίτι εάν ο καιρός είναι πολύ κακός για να τρέξετε και πολύ κακός για να οδηγήσετε στο γυμναστήριο. Αλλά εκείνες τις όμορφες μέρες του χειμώνα, όταν ίσως το χιόνι πέφτει αλλά ο άνεμος είναι απαλός, βάλτε στρώσεις και απολαύστε.

Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύθηκε αρχικά τον Δεκέμβριο του 2015 και ενημερώθηκε στις 25 Νοεμβρίου 2020 για να προσθέσει ορισμένες προσαρμογές κατάλληλες για την πανδημία και να ενημερώσει συνδέσμους και να ευθυγραμμίσει τη μορφοποίηση με το τρέχον στυλ Lifehacker.