Πόσος χρόνος είναι πολύς για να ξοδέψετε σε ένα μηχάνημα στο γυμναστήριο;

Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, το έχουμε ένας ολόκληρος οδηγός για τις βασικές, πιθανώς ενοχλητικές ερωτήσεις που μπορεί να έρθουν στο μυαλό σας . Αλλά σήμερα θα μηδενίσουμε ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που πρέπει να σκεφτούμε υπερβολικά: Πόσο χρόνο είναι εντάξει να ξοδέψουμε σε ένα μηχάνημα;

Πόσο χρόνο ξοδεύουν οι άνθρωποι σε μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης;

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην αφιερώνετε περισσότερα από 30 λεπτά σε ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης (όπως διάδρομο, ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο) εάν τα μηχανήματα είναι όλα παρμένα και οι άνθρωποι περιμένουν. Σε ορισμένα γυμναστήρια είναι ένας πραγματικός κανόνας και όχι απλώς μια οδηγία. Δώστε προσοχή σε τυχόν πινακίδες που είναι αναρτημένες γύρω από την περιοχή καρδιαγγειακής άσκησης για να δείτε αν υποτίθεται ότι πρέπει να πηδήξετε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν υπάρχουν πολλοί ανοιχτοί διάδρομοι, ωστόσο, και δεν υπάρχει δημοσιευμένος κανόνας, μπορείτε να παραμείνετε στους δικούς σας όσο θέλετε.

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως πολύ μικρός χρόνος για να αφιερώσετε σε μια μηχανή, από άποψη εθιμοτυπίας. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν ποδήλατο για πέντε λεπτά ως προθέρμανση πριν προχωρήσουν στην άρση βαρών ή σε άλλες ασκήσεις.

Αν θέλετε να μάθετε πόσο καιρό έχετε πρέπει άσκηση, συνιστούν οδηγίες εβδομαδιαία τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης (σκληρά, ιδρωμένα πράγματα). Εστιάστε λοιπόν στο εβδομαδιαίο σύνολο παρά σε οποιαδήποτε συνεδρία.

Πόσο χρόνο ξοδεύουν οι άνθρωποι σε μηχανές βάρους;

Η προπόνηση δύναμης μετριέται με σετ και επαναλήψεις , όχι συνολικός χρόνος. Εάν θέλετε μια πολύ βασική οδηγία για το τι θα περιμένουν να δουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο, συνήθως κάνετε τα εξής:

• Οπουδήποτε από 5 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης
• Ακολουθεί ανάπαυση 1 έως 5 λεπτών
• Και μετά επαναλάβετε για 3 ή περισσότερα σετ

Οι βαρύτερες ασκήσεις που χρησιμοποιούν περισσότερους μύες θα απαιτούν γενικά περισσότερη ξεκούραση. Κάποιος που χρησιμοποιεί μηχανή μπούκλας δικέφαλου πιθανότατα θα ξεκουραστεί μόνο ένα λεπτό μεταξύ των σετ. κάποιος που χρησιμοποιεί πρέσα ποδιών μπορεί να χρειαστεί πιο κοντά στα πέντε.

Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου ανάπαυσης, μπορείτε απλώς να περιμένετε στο μηχάνημα. Αν θέλετε να είστε πολύ ευγενικοί, κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε αν κάποιος φαίνεται ότι σας περιμένει να τελειώσετε. Αν ναι, ρωτήστε αν θα ήθελαν να «δουλέψουν» (να πάρουν σειρά) μαζί σας. Ένας άλλος τρόπος για να είστε προληπτικοί όσον αφορά την προσφορά είναι να στέκεστε δίπλα στο μηχάνημα αντί να κάθεστε πάνω του. Εάν πλησιάσει κάποιος, ενημερώστε του ότι περιμένετε το επόμενο σετ σας, αλλά ότι θα χαρείτε να τον αφήσετε να εργαστεί.