Τι είναι το «Γυναικείο μπαρ» και πότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε;

Το μυθικό «γυναικείο μπαρ»: Είναι είναι είναι ένας πραγματικός τύπος μπάρας, αλλά αν δεν αγωνίζεστε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα δύναμης, πιθανότατα έχετε κάποιες λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με το τι ακριβώς είναι και γιατί υπάρχει. Είναι μια μπάρα με συρρίκνωση και ροζ; Ή είναι απαραίτητος εξοπλισμός για όλες τις γυναίκες; Όχι, δεν είναι κανένα από αυτά. Εδώ είναι η πραγματική ιστορία.

Τα κανονικά μπαρ δεν είναι 'ανδρικά' μπαρ

Η μπάρα που θα βρείτε πιο συχνά στα περισσότερα γυμναστήρια είναι 20 κιλά σε βάρος (44 λίβρες ή μερικές φορές 45) και περίπου επτά πόδια μήκος. Έχει μια λαβή πάχους περίπου μίας ίντσας - το ακριβές μέγεθος ποικίλλει από μοντέλο σε μοντέλο - και τα βάρη τοποθετούνται σε ένα μανίκι πάχους δύο ιντσών σε κάθε άκρο της ράβδου. Αυτό ονομάζεται συνήθως 'Ολυμπιακό' μπαρ, είτε ταιριάζει με τους κανονισμούς για την άρση βαρών σε ολυμπιακό στυλ είτε όχι.

Στους αγώνες άρσης ισχύος και στις περισσότερες αίθουσες βαρών για ψυχαγωγική άρση ή αθλητική γειτονική προπόνηση, όλοι χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο και το μέγεθος μπάρας, ανεξαρτήτως φύλου. Οταν Έκανα μια συνάντηση powerlifting , υπήρχαν τρεις διαφορετικές ράβδοι—η USPA χρησιμοποιεί μια πολύ χοντρή «μπάρα squat» και μια εξαιρετικά λυγισμένη «bar deadlift»—αλλά προορίζονταν για διαφορετικούς ανελκυστήρες, όχι για άτομα διαφορετικών φύλων.

Πού χρησιμοποιούν λοιπόν οι άνθρωποι ένα γυναικείο μπαρ; Σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Ένα γυναικείο μπαρ είναι για Ολυμπιακή άρση βαρών

Θυμάστε την άρση βαρών, το άθλημα του αρασέ και του ζετέ; ( Εδώ είναι μια ανανέωση .) Σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν τμήματα ανδρών και γυναικών, και το καθένα χρησιμοποιεί διαφορετική μπάρα . Το μόνο άλλο μέρος που έχω δει ποτέ ανδρικά και γυναικεία μπαρ σε τακτική χρήση είναι σε ένα γυμναστήριο Crossfit, κάτι που είναι λογικό, καθώς το Crossfit ενσωματώνει Ολυμπιακούς ανελκυστήρες.

Η ανδρική μπάρα ανήκει στην ίδια οικογένεια με την μπάρα γενικής χρήσης που περιγράψαμε παραπάνω. Ζυγίζει 20 κιλά, έχει μήκος 2.200 χιλιοστά (περίπου 7'3') και το κεντρικό τμήμα του είναι 28 χιλιοστά ή λίγο περισσότερο από μια ίντσα.

Το γυναικείο μπαρ, που παρουσιάστηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1990, είναι ελαφρώς μικρότερος. Ζυγίζει 15 κιλά αντί για 20, το μήκος του είναι 2.010 χιλιοστά (6'7') και έχει ένα κεντρικό τμήμα διαμέτρου μόλις 25 χιλιοστών—σχεδόν ακριβώς μια ίντσα. Η απόσταση μεταξύ των γιακά είναι ίδια με μια ανδρική μπάρα, ώστε να μπορεί να χωρέσει σε μια σχάρα squat κανονικού μεγέθους.

Γιατί υπάρχει ένα γυναικείο μπαρ;

Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους υπάρχει η γυναικεία μπάρα: η διάμετρος του εξαρτήματος που κρατάτε και η συμπεριφορά της ράβδου υπό φορτίο.

Σημειώστε ότι το ελαφρύτερο βάρος (15 κιλά αντί για 20 κιλά) είναι δεν ο λόγος που υπάρχει. Εκεί είναι ελαφριές ράβδους προπόνησης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αρχάριοι και τα παιδιά εάν δυσκολεύονται να σηκώσουν μια ράβδο πλήρους μεγέθους, αλλά συνήθως είναι πέντε ή 10 κιλά, και μόλις μπορέσετε να σηκώσετε μια μπάρα πλήρους μεγέθους, αλλάζετε. Σε αντίθεση, μια γυναίκα που είναι καθαρή και τραντάζει πάνω από 300 λίβρες στον ανταγωνισμό θα συνεχίσει να το κάνει με μια γυναικεία μπάρα 15 κιλών.

Πρώτον, όσο πιο λεπτή είναι η ράβδος, τόσο πιο εύκολο είναι να τη βγάλετε στα χέρια σας. Και επειδή η άρση βαρών χρησιμοποιεί ένα γάντζο λαβής, με τον αντίχειρα σφηνωμένο κάτω από τα δάχτυλα, είναι σημαντικό να μπορείτε να τυλίξετε τα χέρια σας σωστά. Τα τρία χιλιοστά δεν είναι μεγάλη διαφορά και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πιάσουν μια χαρά και στα δύο, αλλά αν έχετε μικρά χέρια, θα εκτιμήσετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λεπτότερη μπάρα. Περισσότερες γυναίκες από άντρες θα ήταν σε μειονεκτική θέση εάν χρησιμοποιούνταν η ίδια μπάρα 28 mm για όλους.

Δεύτερον, υπάρχει ο τρόπος με τον οποίο η μπάρα λυγίζει όταν φορτώνεται, που είναι γνωστός ως 'μαστίγιο'. Όταν φορτώνετε αρκετό βάρος στη μπάρα, αυτή λυγίζει. Μερικές φορές δεν το θέλετε αυτό (θυμάστε τις πολύ σκληρές μπάρες squat της USPA;), αλλά στην άρση βαρών το θέλετε. Οι ανυψωτές μπορούν να κάνουν χρήση του τρόπου με τον οποίο λυγίζει η ράβδος για να τους βοηθήσουν να αναπηδήσουν από το κάτω μέρος ενός καθαρισμού ή να κινήσουν τη μπάρα για να ξεκινήσουν ένα τράνταγμα. Εάν οι γυναίκες χρησιμοποιούσαν την ανδρική μπάρα, δεν θα είχαν πολλές γυναίκες το ίδιο μαστίγιο με τους άνδρες. Οπότε το γυναικείο μπαρ είναι πιο μαστίγιο.

Οι γυναικείες μπάρες είναι σπάνιες εκτός των Ολυμπιακών γυμναστηρίων άρσης βαρών

Τώρα που καταλαβαίνεις τι είναι το γυναικείο μπαρ είναι , ας μιλήσουμε για το τι είναι δεν είναι .

Εάν το γυμναστήριό σας έχει μια μπάρα που είναι πιο κοντή και ελαφρύτερη από μια μπάρα πλήρους μεγέθους, αλλά έχει το ίδιο πάχος και δεν είναι ιδιαίτερα λυγισμένη, αυτή δεν είναι γυναικεία μπάρα. Είναι πιο πιθανό να είναι μια ίσια μπάρα για μπούκλες (συχνά 25 λίβρες, αλλά ποικίλλουν) ή μια μπάρα σορτς 35 λιβρών όπως αυτό .

Εάν το γυμναστήριό σας έχει ένα μπαρ που είναι εξαιρετικά ελαφρύ, αυτό δεν είναι ένα γυναικείο μπαρ. Είναι πιο πιθανό να είναι α μπαρ τεχνικής . Εάν ελέγξετε το τελικό καπάκι και λέει κάτι σαν '50 lbs', αυτό μπορεί να είναι δικό του χωρητικότητα , όπως και εδώ, αυτή είναι μια μπάρα 15 λιβρών (ή οτιδήποτε άλλο) που μπορείτε να φορτώσετε έως και 50 λίβρες συνολικά. Αυτές οι μπάρες είναι ιδανικές για παιδιά ή για ενήλικες που θέλουν κάτι ελαφρύ για προθέρμανση.

Εάν το γυμναστήριό σας έχει μια μπάρα που έχει το ίδιο μέγεθος με μια κανονική μπάρα, αλλά σας φαίνεται λίγο πιο λεπτή, αυτή δεν είναι γυναικεία μπάρα. Μάλλον είναι ένα deadlift bar , που είναι 27 χλστ στο κέντρο και είναι στην πραγματικότητα μακρύτερα παρά ένα κανονικό μπαρ. Ή οι κανονικές μπάρες του γυμναστηρίου σας μπορεί απλώς να έχουν διαφορετικό πάχος. μπορεί να υπάρχουν ένα 28mm και ένα 29mm, για παράδειγμα.

Το γυμναστήριό σας θα μπορούσε να έχετε ένα γυναικείο μπαρ εκτός από μερικές από αυτές τις άλλες ράβδους, ειδικά εάν μερικές φορές εκεί προπονούνται αρσιβαρίστες ή Crossfitters.

Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα γυναικείο μπαρ;

Εάν προπονείστε στην Ολυμπιακή άρση βαρών και σκοπεύετε να αγωνιστείτε στο γυναικείο τμήμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια γυναικεία μπάρα. Παρόλο που δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να χρησιμοποιήσετε ένα ανδρικό μπαρ, είναι καλό να συνηθίσετε τον τύπο μπαρ που θα χρησιμοποιήσετε στον αγώνα και να συνηθίσετε τα διαφορετικά μαθηματικά πιάτων που θα χρησιμοποιούν οι άλλες γυναίκες στο γυμναστήριό σας. Για παράδειγμα, για να φορτώσετε 60 κιλά, θα χρειαστείτε μπλε πιάτα 20 κιλών σε ανδρική μπάρα ή μπλουζ συν κόκκινα (2,5 κιλά το καθένα) σε γυναικεία μπάρα. (Τα περιλαίμια του διαγωνισμού είναι επιπλέον, αλλά αυτό είναι ένα εντελώς «άλλο μάθημα μαθηματικών.)

Αν θέλετε ένα κοντό μπαρ επειδή δεν έχετε πολύ χώρο στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, δοκιμάστε ένα από αυτά τα κοντό μπαρ που ανέφερα. Το Rogue's έχει μήκος μόνο 69 ίντσες, σε σύγκριση με 79 για μια γυναικεία μπάρα και 87 για μια ανδρική Ολυμπιακή μπάρα ή μια τυπική μπάρα power. Απλώς να έχετε υπόψη σας ότι αυτές οι μικρότερες ράβδοι δεν θα χωρέσουν σε ράφι κανονικού μεγέθους.

αυτός είναι πραγματικά ο μόνος λόγος. Εάν θέλετε μια λεπτή, σφιχτή μπάρα για άρσεις θανάτου, χρησιμοποιήστε μια μπάρα deadlift. Εάν τα χέρια σας είναι μικρά και δυσκολεύεστε να κρατηθείτε από μια τυπική μπάρα, αγοράστε ένα σετ ιμάντων και εργαστείτε για να εκπαιδεύσετε το κράτημα σας ; το πρόβλημα δεν είναι το μπαρ, είσαι εσύ.

Το λέω αυτό ως άτομο που «δεν μπορούσε» να αγκιστρωθεί σε μια ανδρική μπάρα, αλλά δεν είχε πρόβλημα να πιάσει μια γυναικεία μπάρα όταν άρχισα να προπονούμαι σε ένα γυμναστήριο άρσης βαρών. Έκπληξη: όταν επέστρεψα στο ανδρικό μπαρ, αποδείχθηκε ότι μπορούσα να το πιάσω μια χαρά. Ήταν πιο εύκολο να μαθαίνω στην πιο λεπτή μπάρα, αλλά τα χέρια μου ήταν απολύτως ικανά να κάνουν και τα δύο μόλις ήξερα πώς. Μη διστάσετε λοιπόν να δοκιμάσετε ένα γυναικείο μπαρ, αλλά μην υποθέτετε ότι οι ανδρικές μπάρες είναι ακατάλληλες για λίφτινγκ αναψυχής.