Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε ένα Jefferson Deadlift
Μέχρι στιγμής στην πρόκληση περίεργων ανελκυστήρων, σας ζήτησα να κάνετε ένα νεκρή άρση με το ένα χέρι και ένα αρασέ αλτήρα με το ένα χέρι . Τώρα, εδώ είναι μια ανακούφιση: για το άρωμα αυτής της εβδομάδας, θα σας αφήσω να βάλετε και τα δύο χέρια στη μπάρα. Κάνουμε άρσεις θανάτου Τζέφερσον.
Ο ανελκυστήρας δεν έχει το όνομα του τρίτου προέδρου μας, αλλά μάλλον α ισχυρός άνδρας του τσίρκου ονόματι Τσαρλς Τζέφερσον . Είναι μια ασύμμετρη άρση θανάτου και πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για να μην περιστρέφεται η μπάρα καθώς σηκώνετε.
Εντάξει, λοιπόν, ορίστε πώς το κάνετε. Αυτό απαιτεί μπάρα. Είναι στο έδαφος, το πιάνεις και σηκώνεσαι όρθιος. Το μόνο πιάσιμο είναι ότι πρέπει να έχετε το ένα πόδι και στις δύο πλευρές του μπαρ.
Αυτό σημαίνει ότι είτε αντιμετωπίζετε το ένα άκρο της μπάρας, με το ένα χέρι μπροστά σας και το ένα πίσω. ή, έχετε τα χέρια σας με τον τρόπο που κάνετε συνήθως για μια άρση θανάτου, αλλά το ένα πόδι βρίσκεται μπροστά από τη μπάρα αντί να είναι και τα δύο πίσω από αυτήν. Οποιοσδήποτε τρόπος είναι καλός, ή μπορείτε να βρείτε ένα είδος υβριδίου από τα δύο. Εδώ κάνω την ανύψωση στο γυμναστήριο με ένα ελαφρύ βάρος 135 κιλών (κάτω) και σε ανταγωνισμό με 100 κιλά (220 λίβρες) σε παχιά μπάρα .
Ίσως χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρεις την καλύτερη θέση σώματος για σένα. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ευρεία στάση. Βρήκα μεγαλύτερη επιτυχία με τα πόδια μου κοντά. Μου αρέσει να στήνω σαν να κάνω μια συμβατική άρση θανάτου και μετά πατάω με το ένα πόδι πάνω από τη μπάρα. Στη συνέχεια, γέρνω λίγο το πίσω μου πόδι προς τα έξω και προσπαθώ να κρατήσω το σώμα μου στο κέντρο καθώς σκύβω και το σηκώνω. Εάν το δεξί μου πόδι είναι προς τα εμπρός, θα πιάνω το αριστερό μου χέρι από κάτω και το δεξί μου από το χέρι. Και καθώς η μπάρα ανεβαίνει, θα μετατοπίσω τους γοφούς μου, αν χρειαστεί, ώστε η μπάρα να συνεχίσει να ανεβαίνει ευθεία χωρίς να χτυπάω στα πόδια μου.
Εννοώ, ναι, τραβάς τη μπάρα μέχρι το επίπεδο του καβάλου. Φαίνεται πραγματικά, πολύ ανόητο. Θα νόμιζες ότι τα παιδιά μπορεί να έχουν ένα ανατομικό πρόβλημα εδώ, αλλά δεν έχω ακούσει ποτέ κανέναν να παραπονιέται για αυτό. Αντίθετα, θα ακούσετε ανθρώπους να τραγουδούν τους επαίνους αυτού του παράξενου ανελκυστήρα στο διαδίκτυο. (Εννοώ, κοίτα αυτόν τον τύπο . Και αυτό . και αυτό .)
Είναι σαν να υπάρχει ένας άγραφος κανόνας ότι δεν θα κοροϊδεύουμε αυτόν τον ανελκυστήρα, παρόλο που είναι ανόητος. Εδώ είμαστε λοιπόν. Πρέπει να πάρετε αυτόν τον ανελκυστήρα πολύ σοβαρά , εντάξει? Δοκιμάστε το και πείτε μας πώς πάει.
