Λυπούμαστε, το Cardio δεν μετράει ως ημέρα ποδιών

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για την υγεία μας από πολλές απόψεις, και όλοι θα πρέπει να στοχεύουμε τουλάχιστον σε αυτό ελάχιστη απαίτηση 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα . Αν σας αρέσει το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η πεζοπορία και το κάνετε πιο συχνά, τόσο το καλύτερο.

Αλλά όλοι χρειαζόμαστε προπόνηση δύναμης επίσης. Και τα δύο είναι σημαντικά , οπότε αν είστε κυρίως αθλητής, θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα. και αν θέλετε να τρέξετε, θα πρέπει ακόμα να χτυπάτε τα βάρη.

Κι αν τρέχω πολύ;

Εδώ μπαίνει το δίλημμα: αν θέλετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα μονοπάτια και λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα ανύψωσης που απαιτεί ημέρες πάνω και κάτω σώματος και να παραλείψετε εντελώς τα κάτω μέρος του σώματος; Εξάλλου, το τρέξιμο (ή το ποδήλατο ή η πεζοπορία) χρησιμοποιεί τα πόδια σας.

Δυστυχώς όχι. Για να κάνετε τα πόδια σας πιο δυνατά, πρέπει να τα προκαλέσετε κατάλληλα μεγάλα βάρη ή άλλες κατάλληλες ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης. Το τρέξιμο είναι σχεδόν το αντίθετο από αυτό: κάνεις χιλιάδες βήματα, αλλά το καθένα είναι μόνο μια μικρή εργασία. Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, όσο καλύτερος γίνεσαι στο τρέξιμο, τόσο πιο αποτελεσματικός είσαι και, επομένως, τόσο λιγότερη δουλειά είναι πραγματικά κάθε ένα από αυτά τα βήματα.

Πώς αποκτούν οι ποδηλάτες αυτά τα μεγάλα πόδια;

Λοιπόν, συχνά είναι γιατί κάνουν προπόνηση δύναμης εκτός από όλα τα μίλια τους με το ποδήλατο . Επίσης συχνά κάνουν προπονήσεις ειδικές για τη δύναμη χρησιμοποιώντας τα ποδήλατά τους ως αντίσταση, κάτι που πιθανώς θα μπορούσε αντικαταστήστε μερικώς την ημέρα των ποδιών. Αλλά εσείς ή εγώ το να σηκώνουμε μερικούς λόφους σε μια βόλτα δεν είναι το ίδιο είδος εκπαίδευσης.

Λοιπόν, ναι, πρέπει να κάνετε leg day αν θέλετε να είστε υγιής, καλά στρογγυλεμένος αθλητής. Αυτά είναι τα καλά νέα, ωστόσο: αφιερώνοντας χρόνο για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας θα σας κάνει πιο γρήγορους, πιο δυνατούς και ίσως ακόμη λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς στις διαδρομές ή τις βόλτες σας.

Έτσι, αντί για ένα άνω/κάτω διαχωρισμό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος και να την κάνετε δύο φορές την εβδομάδα. Ή δείτε τα υπόλοιπα οι συμβουλές μας για το πώς να συνδυάσετε τρέξιμο και προπόνηση δύναμης , το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε σε όποιο είδος καρδιο είναι το αγαπημένο σας.