Μην κάνετε αυτά τα κοινά λάθη στο τρέξιμο για αρχάριους

ο βασικά του τρεξίματος δεν είναι δύσκολο να κατέβουν: Κυρίως, χρειάζεστε άνετα παπούτσια, αθλητικό σουτιέν, εάν υπάρχει, και συνέπεια. Αλλά μερικές φορές κάνουμε τα πράγματα πιο δύσκολα στον εαυτό μας από όσο χρειάζεται. Εδώ είναι μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι νέοι δρομείς.

Αντιμετωπίζοντας τις προπονήσεις ως αγώνες

Αν περιμένετε να καλύψετε το σημερινό τρέξιμο των τριών μιλίων πιο γρήγορα από το τρέξιμο τριών μιλίων της προηγούμενης εβδομάδας, κάνετε λάθος. Ναι, θα τρέξεις την ίδια απόσταση πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα , αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθείτε συνεχώς να νικάτε τον παρελθόν σας χρόνο.

Το τρέξιμο για να νικήσει ένα χρόνο λέγεται ιπποδρομίες . Και εξοικονομούμε αγώνες για ημέρες αγώνα, είτε πρόκειται για έναν τοπικό αγώνα 5K για τον οποίο έχετε πληρώσει χρήματα, είτε για έναν μικρό αγώνα που κάνετε εναντίον σας κάθε ή δύο μήνες.

Σκεφτείτε έναν αγώνα σαν δοκιμή. Η εκπαίδευση, λοιπόν, είναι η μελέτη. Περάστε μερικές εβδομάδες τρέχοντας με αργό ρυθμό (ή, ακόμα καλύτερα, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης) και έπειτα τρέξτε έναν αγώνα για να δοκιμάσετε την ταχύτητά σας.

Η σκέψη ότι το περπάτημα είναι το αντίθετο από το τρέξιμο

Εάν ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα τρεξίματος-περπάτημα σαν καναπές έως 5Κ , μπορεί να σκέφτεστε τις προπονήσεις σας ως διαστήματα τρεξίματος που διανθίζονται με «διαλείμματα πεζοπορίας», τα οποία δεν τρέχουν.

Αλλά όταν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση που χτίζουν, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι το ίδιο πράγμα, απλώς σε διαφορετικές ταχύτητες. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα διάδρομο, ανεβάζοντας την ταχύτητα: 2 μίλια την ώρα είναι ένα αργό περπάτημα. Τα 3 mph είναι ένας κανονικός περίπατος. Κάπου γύρω στα 4 μίλια την ώρα, θα περπατάτε τόσο γρήγορα που είναι πιο φυσικό να σηκώνετε τα πόδια σας και να κάνετε τζόκινγκ. Τα πέντε μίλια/ώρα είναι ένα αργό τρέξιμο, τα 6 μίλια/ώρα είναι ένα πιο γρήγορο τρέξιμο και ούτω καθεξής.

Ένας γρήγορος δρομέας μπορεί να τρέξει τους αγώνες του με 10 mph (ένα εξάλεπτο μίλι) και η προπόνησή του τρέχει με 8 mph (ένα 8:30 μίλι). Αλλά ένας αρχάριος που αγωνίζεται με ταχύτητα 5 μίλια/ώρα μπορεί να χρειαστεί να επιβραδύνει σε ένα γρήγορο περπάτημα, περίπου 4 μίλια/ώρα, για να «τρέξει» με εύκολο ρυθμό προπόνησης. Μπορεί ακόμα να είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε το περπάτημα με το τρέξιμο, ώστε να αποκτήσετε κάποια εμπειρία στο τρέξιμο, οπότε ας υποθέσουμε ότι περπατάτε με 3,7 μίλια την ώρα και φτάνετε στα 4,3 για τα τρεξίματα. Αυτός είναι ακόμα ένας απόλυτα κατάλληλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε! Το περπάτημα δεν είναι καθόλου διάλειμμα, είναι μέρος της προπόνησής σας.

Και μερικά λάθη μπόνους

Τελικά, τα μεγαλύτερα λάθη που είναι πιθανό να κάνετε ως νέος δρομέας συνοψίζονται στο να νικήσετε τον εαυτό σας. Είστε ενοχλημένοι που είστε αργοί, οπότε πιέζετε τον εαυτό σας να προχωρήσει πιο γρήγορα από ό, τι είστε έτοιμοι. Ή πιστεύετε ότι οτιδήποτε είναι εύκολο, όπως το περπάτημα, δεν πρέπει να μετράει.

Αλλά ο τρόπος που γίνεστε πιο γρήγοροι είναι να προπονείστε με ρυθμό που είναι κατάλληλος για εσάς ρεύμα καταλληλότητα. Οι περισσότερες προπονητικές διαδρομές πρέπει να γίνονται αρκετά αργό για να νιώθει άνετα . Ενώ εργάζεστε σε αυτό, θα ρίξω μερικά λάθη μπόνους που κάνουν συχνά οι αρχάριοι δρομείς:

• Δύσκολα διαστήματα τρεξίματος με εύκολα διαλείμματα με τα πόδια , και για να γίνει αυτό όλα της εκπαίδευσής σας. Αυτό δεν θα σας διδάξει πώς να τρέχετε συνεχώς. Αν πρέπει να συνδυάσετε το τρέξιμο και το περπάτημα στις εύκολες μέρες σας, κάντε το γρήγορο περπάτημα και αργό τρέξιμο.
• Ποτέ προπόνηση δύναμης , ή ομαδοποιώντας την προπόνηση ενδυνάμωσης με διατάσεις, κύλιση με αφρό, διαλογισμό και άλλα πράγματα που συνεχώς αναβάλλετε. Είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση δύναμης , ακόμα κι αν χρειαστεί να ξεκινήσετε από μικρά. Τα άλλα πράγματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά είναι προαιρετικά.
• Φορώντας παπούτσια που δεν είναι άνετα γιατί κάποιος σου είπε ότι χρειάζεσαι συγκεκριμένο τύπο παπουτσιού. Το καλύτερο παπούτσι είναι αυτό που νιώθεις καλά όταν τρέχεις .