Πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση όταν το πρόγραμμά σας είναι ήδη γεμάτο

Είναι εύκολο να νιώθεις κίνητρο για το ιδέα της άσκησης. Ας τρέξουμε όλοι μαραθώνιους! Και κάντε μια πρόκληση push-up! Αλλά κατά κάποιο τρόπο, πολλά από τα σχέδιά μας δεν φεύγουν ποτέ από το στάδιο της «ιδέας». Είμαστε όλοι πολυάσχολοι άνθρωποι, σωστά; Και είναι τόσο δύσκολο να βρεις χρόνο.

«Βρίσκοντας χρόνο» σημαίνει πραγματικά να βγάζετε χρόνο

Όταν εμφανίζεται κάτι πολύ σημαντικό στη ζωή μας, βρίσκουμε έναν τρόπο να το εντάξουμε στο πρόγραμμά μας—είτε πρόκειται για ένα νέο βιντεοπαιχνίδι που θέλουμε να παίξουμε είτε για ραντεβού με έναν γιατρό για κάτι που πραγματικά μας ενοχλεί.

Η τακτική άσκηση μπορεί να μην είναι τόσο συναρπαστική όσο αυτά τα πράγματα, αλλά ο καθένας από εμάς έχει τον απόλυτο έλεγχο του τι συμβαίνει στο ημερολόγιό μας. Είναι ο σπάνιος άνθρωπος που κυριολεκτικά δεν μπορώ αφιερώστε χρόνο για άσκηση.

Αν είναι δύσκολο να καταλάβεις πότε θα μπορούσες να προγραμματίσεις μια συνεδρία εφίδρωσης, παρακολουθήστε το χρόνο σας σε ένα πρόγραμμα σχεδιασμού ή σε μια εφαρμογή όπως το RescueTime. Μπορεί να δυσκολεύεστε να ταιριάξετε σε μια προπόνηση 30 λεπτών, αλλά διαπιστώνετε ότι ξοδεύετε εύκολα τόσο πολύ χρόνο είτε γελώντας είτε κάνοντας εργασίες που θα μπορούσατε εύκολα να αναδιατάξετε.

Μερικοί τύποι άσκησης μπορούν να συνδυαστούν με άλλες εργασίες που πρέπει ήδη να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε μετακίνηση με ποδήλατο ή κυριολεκτικά εκτελέστε τις δουλειές σας. Εάν χρειάζεται να παρακολουθήσετε διαλέξεις βίντεο ή να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο, μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Και έχω συναντήσει ανθρώπους που ορκίζονται σε μια ρουτίνα να επιστρέφουν τηλεφωνήματα ενώ κάνουν μια μεσημεριανή βόλτα.

Κρατήστε ένα ραντεβού

Μόλις βρείτε την κατάλληλη στιγμή για άσκηση, σημειώστε την στο ημερολόγιό σας και κρατήστε την όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε ραντεβού.

Για να παραμείνετε συνεπείς, βάλτε αυτό το χρόνο στη ρουτίνα σας κάθε μέρα. Ακόμα κι αν θέλετε να σηκώνετε βαριά μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, κρατήστε την προπόνησή σας στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε τις ημέρες εκτός λειτουργίας για μια διαφορετική δραστηριότητα: ίσως πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε μια βίντεο γιόγκα , ή εργαστείτε τέντωμα ή Διαλογισμός .

Αυτό το είδος συνέπειας σας εμποδίζει να αναρωτιέστε εάν σήμερα είναι ή όχι μια καλή μέρα για γυμναστική. Εάν οι 8 το πρωί είναι πάντα ώρα προπόνησης, τότε έχετε ένα λιγότερο πράγμα να σκεφτείτε και μπορείτε απλώς να αφήσετε τη ρουτίνα σας να σας καθοδηγήσει να κάνετε το σωστό.

Μειώστε τον χρόνο που ξοδεύετε Δεν Άσκηση

Ακόμα κι αν είναι εύκολο να βρείτε ένα χρονικό διάστημα 30 λεπτών, αυτό δεν είναι το ίδιο με την εφαρμογή σε μια προπόνηση 30 λεπτών. Όταν αποφάσισα να κάνω συνήθεια να τρέχω την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, τα μεσημεριανά μου διαλείμματα ήταν πολύ μεγάλα: έπρεπε να αλλάξω ρούχα για τρέξιμο, να οδηγήσω στο αγαπημένο μου πάρκο, μετά το τρέξιμο να επιστρέψω και να κάνω ένα ντους.

Το έκανα να λειτουργήσει μειώνοντας τα γενικά έξοδα προπόνησης. Δουλεύω στο σπίτι, οπότε μόλις ξεκίνησα τη μέρα μου με ρούχα προπόνησης. Επίσης, φύλαγα το αγαπημένο πάρκο για μέρες που είχα επιπλέον χρόνο να κάψω, και αλλιώς απλώς έτρεχα στη γειτονιά μου.

Σκεφτείτε πώς περνάτε τον χρόνο σας πριν και μετά από μια προπόνηση και δείτε αν υπάρχουν παρόμοιοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον χρόνο. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα του κρύου καιρού, αν ζείτε σε ένα μέρος που έχει τέτοιο, είναι ότι μπορεί να μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να ιδρώσετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε με ασφάλεια το ντους μετά την προπόνηση.

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τις αλλαγές της γκαρνταρόμπας είναι να γυμνάζεστε σε σύντομες εκρήξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεστε ένα εντελώς νέο ντύσιμο μόνο για να κάνετε μερικά push-ups και squats – αλλά αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα, μπορούν να συμβάλουν σε μια σημαντική προπόνηση.

Κρατήστε τα παιδιά απασχολημένα

Για όσους από εμάς έχουν παιδιά, η εύρεση της φροντίδας των παιδιών είναι ένα τεράστιο μέρος του χρόνου για την άσκηση. (Γι' αυτό προσπαθώ να κάνω το μεγαλύτερο μέρος της άσκησής μου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όταν τα παιδιά μου είναι στο σχολείο και στον παιδικό σταθμό.) Η λύση σας σε αυτό θα εξαρτηθεί από τις ηλικίες των παιδιών σας, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που λειτούργησαν για μένα:

• Χρησιμοποιήστε γυμναστήριο με παιδικό δωμάτιο. Αυτό είναι πιθανώς ήδη στο ραντάρ σας αν σας αρέσει να κάνετε προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή ακόμα κι αν προτιμάτε να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο στον ανοιχτό δρόμο. Αντικαταστήστε ένα ή δύο από τα εβδομαδιαία τρεξίματά σας με ένα τρέξιμο σε διάδρομο ή ακόμα και μια συνεδρία ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο. Τότε έχετε μόνο μερικές συνεδρίες εκτός γυμναστηρίου να προγραμματίσετε.
• Εξετάστε πού είναι τα παιδιά. Κάντε ένα βίντεο προπόνησης στο σαλόνι ενώ παίζουν στην κρεβατοκάμαρά τους. Ή πάρτε τα στην πίσω αυλή ή στο πάρκο. Εκεί μπορείτε να κάνετε μερικά η δύναμη της παιδικής χαράς κινείται ή απλώς βρείτε ένα σημείο στο γκαζόν για να κάνετε ένα ρουτίνα σωματικού βάρους .
• Βάλτε τα μικροσκοπικά σε ένα καρότσι. Περπατήστε τους στο πάρκο. Μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε εδώ και εκεί για να κάνετε ασκήσεις δύναμης. Θέλετε να κάνετε περισσότερα από το περπάτημα; Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε α καρότσι για τζόκινγκ .

Ανακατέψτε αυτές τις στρατηγικές για να συνδυάσετε προπονήσεις για μια ολόκληρη εβδομάδα. Εάν έχετε έναν σύντροφο ή έναν φίλο που είναι επίσης γονέας με περιορισμένο χρόνο, σκεφτείτε να ανταλλάξετε τη φροντίδα των παιδιών, ώστε οι δυο σας να μπορείτε να κάνετε εναλλάξ γυμναστική και να παρακολουθείτε τα παιδιά.

Κάντε την προπόνησή σας διασκεδαστική, ώστε να τη διατηρείτε σε υψηλή προτεραιότητα

Όλα αυτά προϋποθέτουν ότι η γυμναστική είναι κάτι που εσείς θέλω να κάνω. Εάν φοβάστε τις προπονήσεις σας, θα κάνετε τα πάντα για να τις αφήσετε να πέσουν έξω από το πρόγραμμά σας. Για να κρατήσετε αυτά τα ραντεβού με τον εαυτό σας, φροντίστε να το κάνετε διατηρήστε το κίνητρό σας για άσκηση .

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την προσαρμογή των ασκήσεων και της νοοτροπίας σας, ώστε να μην αποθαρρύνεστε ή να καείτε από τις πολύ σκληρές προπονήσεις. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για όποιος προπόνηση που κάνετε, ακόμα κι αν είναι μικρή ή δεν φαίνεται εντυπωσιακή. Δέκα squats στην καμπίνα σας είναι πολύ καλύτερα από το μηδέν.

Αλλά είναι το καλύτερο από όλα εάν μπορείτε να κάνετε την προπονητική σας εμπειρία μια ανταμοιβή από μόνη της. Μπορεί Η γυμναστική είναι όπου συναντάς τον αγαπημένο σου φίλο στο γυμναστήριο ή ακούστε τα αγαπημένα σας podcast. Ίσως σας αρέσει να μοιράζεστε τις ιδρωμένες selfies σας με μια σημείωση για το τι καταφέρατε εκείνη την ημέρα. Ίσως αντί να ανακατεύεστε σε μηχανήματα γυμναστικής που δεν σας αρέσουν, να γίνετε μέλος μιας ομάδας και παίξτε ένα άθλημα που αγαπάτε .

Τελικά, επειδή αφιερώνετε χρόνο για άσκηση, θα συνεχίσετε μόνο με την άσκηση που αξίζει τον κόπο για εσάς. Είτε είναι ευχάριστο, είτε εκτιμάτε τα αποτελέσματα που βγάζετε από αυτό, είτε και τα δύο. Όταν μια προπόνηση έχει θέση στο πρόγραμμά σου και ένας λόγος για να συνεχίσεις να επιστρέφεις, τότε έχεις μια συνήθεια για την οποία μπορείς να είσαι περήφανος.