Τα στάδια της θλίψης μετά από έναν χωρισμό (και πώς να επιβιώσετε το καθένα)

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ένας χωρισμός συχνά μοιάζει με θάνατο. Είτε ξεκινήσατε τον χωρισμό είτε είστε στο τέλος μιας σχέσης, υπάρχει μια συγκεκριμένη περίοδος πένθους που έρχεται στο τέλος μιας σχέσης.

«Όταν μια σχέση είναι πραγματικά πολύτιμη, ένας χωρισμός μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικός ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά», λέει Δρ Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Έξυπνο ραντεβού: Μεταμορφώστε τις σχέσεις και την αγάπη σας άφοβα . «Είναι φυσικό να στεναχωριέσαι για την απώλεια του ατόμου, της σχέσης και της ρουτίνας της σχέσης που ένιωθα πολύτιμη και οικεία. Όταν ένα άτομο επενδύει πολύ σε μια σχέση αγάπης, ο χωρισμός μπορεί να είναι τόσο καταστροφικός όσο ο πραγματικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Όταν στεναχωριόμαστε, δίνουμε στον ψυχισμό την ευκαιρία να περάσει –και να συμβιβαστεί με– τα βαριά συναισθήματα που προκύπτουν από μια σημαντική απώλεια».

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα πέντε στάδια της θλίψης, που περιγράφονται για πρώτη φορά από την ψυχολόγο Elisabeth Kubler-Ross, μπορούν επίσης να εφαρμοστούν σε έναν χωρισμό.

«Τα πέντε στάδια της θλίψης - άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή - δεν είναι γραμμικής φύσης. Ένα άτομο που υποφέρει από θλίψη μπορεί να διασχίσει τα πρώτα τέσσερα στάδια πριν τελικά -αν ποτέ- φτάσει στο στάδιο της αποδοχής», λέει ο Manly. «Μερικοί περνούν γρήγορα μέσα από τα διάφορα στάδια (για παράδειγμα, μετάβαση από την άρνηση στον θυμό και μετά γρήγορα πίσω στην άρνηση), ενώ άλλοι μπορεί να παραμείνουν σε ένα στάδιο όπως η κατάθλιψη για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Είτε η θλίψη προκύπτει από το τέλος μιας σχέσης, τον τερματισμό μιας πολύ αγαπημένης δουλειάς ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, τα στάδια είναι τα ίδια.”

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τα πέντε στάδια της θλίψης μετά από έναν χωρισμό και συμβουλές για την πλοήγηση σε κάθε ένα.

Αρνηση

«Όταν συμβαίνει ένας χωρισμός, το πρώτο στάδιο της άρνησης γενικά εκδηλώνεται ως δυσπιστία», λέει ο Manly. «Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους σε αυτό το στάδιο να λένε: «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτό μου συνέβη» ή «Αυτό πρέπει να είναι ένα κακό όνειρο». Ή ο χρόνος θα μπορούσε να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων σας ή ότι ο σύντροφός σας θα αλλάξει σύντομα γνώμη.

Ενώ η Manly τονίζει ότι είναι σημαντικό να είσαι συμπονετικός και υπομονετικός όταν περνάς από κάθε στάδιο της θλίψης, λέει ότι αν προκύψει μια αίσθηση άρνησης, «είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις αυτή την άρνηση. μακάρι τα πράγματα να ήταν διαφορετικά —είναι μέρος της διαδικασίας αποχώρησης». Με άλλα λόγια, κάντε έναν απολογισμό του τι συνέβη και προσπαθήστε να καταλάβετε ότι ο χωρισμός ήταν για το καλύτερο - ακόμα κι αν δεν το βλέπετε αυτή τη στιγμή.

Θυμός

«Το στάδιο του θυμού συχνά περιλαμβάνει αθυμία, οργή για τον πρώην σύντροφο ή ακόμα και προβολή θυμού σε φίλους, κοινωνία ή οικογένεια», λέει ο Manly. «Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, όσοι είναι επιρρεπείς σε απορρύθμιση μπορεί να επιδείξουν συμπεριφορές βαθιάς θυμού στον πρώην σύντροφο ή σε υλικά που σχετίζονται με τον σύντροφο (για παράδειγμα, πέταγμα προσωπικών αντικειμένων που σχετίζονται με τον πρώην σύντροφο).

Αλλά το να είσαι θυμωμένος δεν είναι πάντα κακό, σύμφωνα με τον Manly. «Όταν σταματάμε για να νιώσουμε τη λύπη, το θυμό και την απογοήτευσή μας, δίνουμε στα συναισθήματά μας την ευκαιρία να αναπνεύσουν», λέει.

Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς να παραμείνουν σε αυτό το στάδιο για λίγο, ειδικά εάν αισθάνονται θύματα. Για να διοχετεύσετε την οργή σας με σύνεση, σκεφτείτε να το συζητήσετε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας ή να συμμετάσχετε σε ένα νέο μάθημα προπόνησης. (Πυγμαχία, ίσως;)

Διαπραγμάτευση

«Οι διαπραγματεύσεις εμφανίζονται συχνά με τη μορφή ευσεβών πόθων ή με την προσέγγιση του πρώην συνεργάτη για επανασύνδεση», λέει ο Manly. «Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να τηλεφωνήσει σε έναν πρώην και να πει: «Θα πρέπει να προσπαθήσουμε ξανά. Υπόσχομαι ότι αυτή τη φορά θα τα πάω καλύτερα. Θα πάω ακόμη και σε θεραπεία αν πιστεύεις ότι αυτό θα βοηθήσει».

Η διαπραγμάτευση χρησιμοποιείται συνήθως ως κάποιο είδος διαπραγμάτευσης για να αποφύγετε τον πόνο που νιώθετε και να επιστρέψετε στο να αισθάνεστε καλύτερα (ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αγνοείτε εντελώς τα προηγούμενα ζητήματα στη σχέση σας). Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να εμπλέξετε τους κοινούς φίλους και την οικογένειά σας για να προσπαθήσετε να πείσετε τον σύντροφό σας να επιστρέψει. Αντίθετα, συνδέστε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας υπενθυμίσει την αξία και την αξία σας—και γιατί ο χωρισμός ήταν η σωστή επιλογή για εσάς. Το να βυθιστείτε σε χόμπι και δραστηριότητες που ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή.

Κατάθλιψη

«Η κατάθλιψη είναι συχνά το πιο διαρκές στάδιο, ειδικά αν ο πρώην σύντροφος ήταν πραγματικά αγαπημένος», λέει ο Manly. «Η κατάθλιψη προκύπτει από τη συνειδητοποίηση ότι ένα άτομο είναι σε μεγάλο βαθμό ανίσχυρο να πραγματοποιήσει οποιαδήποτε πραγματική αλλαγή και ότι η απώλεια είναι πραγματικός. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει βαθιά θλίψη για την απώλεια ενός συντρόφου, τη σχέση και την απώλεια άλλων παραγόντων, όπως κοινών φίλων, οικογένειας και γνωστών δραστηριοτήτων».

Εδώ μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τον ύπνο ή το φαγητό ή/και να επιδοθείτε σε συνήθειες που μπορεί να μουδιάζουν τα συναισθήματά σας όπως ναρκωτικά και αλκοόλ, ψώνια, περιστασιακό σεξ ή υπερφαγία. Αυτό είναι το καλύτερο στάδιο για να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή ιατρό για βοήθεια. 'Είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν ψυχοθεραπευτή εάν η διαδικασία του πένθους αισθάνεται ανεξέλεγκτη ή επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε', λέει ο Manly. «Οι χωρισμοί μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικοί και αποκαρδιωτικοί. απευθυνθείτε στους άλλους για να μην χρειαστεί να αντέξετε τον πόνο μόνοι σας».

Αποδοχή

Εδώ είναι που τελικά αποδέχτηκες τον χωρισμό και είσαι έτοιμος να προχωρήσεις. Δεν σημαίνει πάντα ότι έχετε εγκαταλείψει εντελώς τον σύντροφό σας και ότι δεν βιώνετε κανένα υπολειπόμενο συναίσθημα. σημαίνει απλώς ότι έχετε βρει λίγη ειρήνη με την κατάστασή σας και είστε έτοιμοι για την επόμενη φάση της ζωής σας.

«Ιδανικά, επιτρέπουμε σε κάθε στάδιο να μας ξεπεράσει και μετά να προχωρήσουμε», λέει ο Manly. «Με αυτόν τον τρόπο, συνειδητοποιούμε ότι η θλίψη είναι ο τρόπος της ψυχής μας που μας επιτρέπει να αφεθούμε σιγά σιγά στην προετοιμασία για να προχωρήσουμε μπροστά».