Τι λέει η «μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού» για την υγεία σας
Ένα χαρακτηριστικό που προσφέρουν μια σειρά από προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είναι μια μέτρηση που ονομάζεται «μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού» ή HRV, η οποία είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού. Αλλά δεδομένου ότι έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε ότι η καρδιά μας χτυπά με σταθερό και προβλέψιμο ρυθμό, το γεγονός ότι το διάστημα μεταξύ κάθε παλμού ποικίλλει μπορεί να είναι μια ιδέα που είναι δύσκολο να κατανοηθεί.
Ωστόσο, δεδομένου ότι το HRV ανταποκρίνεται στο άγχος - είτε πρόκειται για άγχος, στέρηση ύπνου, υπερβολική προπόνηση ή οποιονδήποτε από πολλούς άλλους σωματικούς και ψυχικούς στρεσογόνους παράγοντες - το να παρακολουθείτε το HRV σας μπορεί να είναι ένας τρόπος να μετρήσετε εάν ο συνολικός τρόπος ζωής σας χρειάζεται αλλαγή. Για παράδειγμα, πολλοί επαγγελματίες αθλητές και αθλητές αντοχής θα παρακολουθούν το HRV τους ως τρόπο μέτρησης του τρόπου με τον οποίο τα συνολικά επίπεδα άγχους τους μπορεί να επηρεάζουν την απόδοσή τους.
«Το HRV είναι ένα πολύ καλό μέτρο της αποτελεσματικότητας και της απόδοσης του καρδιαγγειακού σας συστήματος», είπε John P. Higgins , MD, αθλητικός καρδιολόγος με την Ιατρική Σχολή McGovern στο UTHealth Houston. 'Ένα υψηλό HRV σημαίνει ότι η καρδιά σας αποδίδει όπως μια Ferrari, η οποία μπορεί να φτάσει από το 0 στα 60 σε 2,7 δευτερόλεπτα.'
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα
Μας Το HRV ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα (ANS), το οποίο ελέγχει το ένστικτο μάχης ή φυγής, καθώς και την απόκρισή μας στη χαλάρωση. Ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή μας, είτε είναι ένας κακός ύπνος, μια αγχωτική κατάσταση στη δουλειά ή οποιεσδήποτε συναρπαστικές εξελίξεις, αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό μας είτε να διεγείρει είτε να χαλαρώσει διάφορες σωματικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής. αρτηριακή πίεση και πέψη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού, η οποία είτε θα πέσει όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλά είτε θα αυξηθεί όταν η ζωή σας έχει μια υγιή ισορροπία.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το HRV σας, όπως πόσο κοιμάστε, πόσο θρεπτική είναι η διατροφή σας, εάν κάνετε την άσκηση που χρειάζεται το σώμα σας, εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση και τα γενικά επίπεδα στρες . Ένα χαμηλό HRV έχει επίσης συνδεθεί με επιδείνωση του άγχους και της κατάθλιψης και αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μπορεί να αλλάξει ως αποτέλεσμα του τρόπου ζωής
Τα καλά νέα είναι ότι όταν πρόκειται για το δικό σας HRV, αυτές οι τιμές μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Όπως σημειώνει ο Higgins, το HRV μας γενικά ποικίλλει μέσα σε ένα σταθερό εύρος για μια περίοδο από εβδομάδες έως περίπου ένα μήνα και μπορεί να αλλάξει προς θετική κατεύθυνση αρκετά γρήγορα. «Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού και μπορεί να αποδώσει σε μόλις δύο μήνες», είπε ο Higgins.
Το να παρακολουθείτε το HRV σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αξιολογήσετε εάν πρέπει να μειώσετε το επίπεδο άγχους στη ζωή σας και εάν οι μέθοδοι μείωσης του στρες λειτουργούν. Δεδομένων των τεράστιων επιπέδων άγχους που όλοι έχουμε υποστεί αυτούς τους τελευταίους 18 μήνες, η μείωση του άγχους μας είναι πιθανώς ένα θέμα που όλοι σκεφτόμαστε.
Η γνώση της μεταβλητότητας του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση
Για άτομα που προπονούνται για κάτι, όπως μαραθώνιο ή τρίαθλο, το να παρακολουθείτε το HRV σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση. Όπως εξηγεί ο Higgins, μετά από μια σκληρή προπόνηση, το HRV σας θα είναι χαμηλότερο. Ένα σημάδι ότι έχετε συνέλθει από αυτή την προπόνηση είναι όταν ο HRV σας έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό, πράγμα που σας λέει ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να ασκηθεί ξανά.
Με αυτόν τον τρόπο, το να παρακολουθείτε το HRV σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιο επίπεδο προπόνησης είναι καλύτερο για το σώμα σας. «Ένα υψηλό HRV σχετίζεται με βελτιωμένη λειτουργία του σωματικού συστήματος», είπε ο Higgins. Εάν το σώμα σας λειτουργεί καλά, τότε αυτό συνήθως μεταφράζεται σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση.
