Το να ανησυχείς για το ότι δεν κοιμάσαι σε κρατάει ξύπνιο;

Έχει καταφέρει κανείς να κοιμηθεί αυτή την εβδομάδα; Όπως μέσα, έπεσαν στο κρεβάτι, έκλεισαν τα μάτια τους και έμειναν κοιμισμένοι για περισσότερα από 37 λεπτά; Για όσους από εμάς κοιτάμε πίσω με λαχτάρα σε λήθαργο προηγούμενων ετών (όταν έπρεπε να αντιμετωπίσουμε μόνο τα βασικά αποκαλυπτικά επίπεδα άγχους μας), τα γεγονότα που προκαλούν άγχος μπορεί να φαίνονται σαν να διαφαίνονται διαρκώς στη γωνία.

Ανάλογα με τη συνήθη ικανότητά σας να κοιμάστε, μπορεί να τα βγάλετε πέρα ​​από μια ή δύο άυπνες νύχτες σχετικά άθικτη και ημι-λειτουργική, αλλά μετά από αυτό πάρτε μια στροφή προς το χειρότερο. Μέχρι τότε, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε όλα όσα σας προκαλούσαν άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπάρχει ένα νέος επίπεδο άγχους που προκύπτει από την ανησυχία για το αν θα ξανακοιμηθείτε ποτέ, το οποίο, με τη σειρά του, καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

Υπάρχει ένα όνομα για αυτό - 'υπνοφοβία' —και είναι κάτι που οι άνθρωποι βιώνουν συνεχώς, ανεξάρτητα από το αν ο υπόλοιπος κόσμος καταρρέει γύρω τους. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος του ύπνου και πώς να το απαλλαγείτε.

Τι είναι η υπνοφοβία;

Μέχρι τώρα, είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με την ιδέα ότι το άγχος διαταράσσει τον ύπνο μας . Και ενώ είναι ατυχές που συμβαίνει, αυτό είναι επίσης κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν καθώς συμβαίνει, επιτρέποντάς τους να να εντοπίσει τις βαθύτερες αιτίες του άγχους και να λάβει τα απαραίτητα μέτρα για την αντιμετώπισή του .

Αλλά Η υπνοφοβία είναι μια διαφορετική κατηγορία συνολικά: είναι ο φόβος και/ή το ακραίο άγχος γύρω από το σκέψη του ύπνου. Με άλλα λόγια, αυτό που σε κρατάει ξύπνιο το βράδυ είναι το άγχος που προκαλείται από τον φόβο είτε να μην κοιμηθείς είτε σε άλλες περιπτώσεις να αποκοιμηθείς. (Συγγνώμη αν το διαβάζετε σε κατάσταση έλλειψης ύπνου—αυτή η φράση είναι δύσκολη ακόμα και όταν τρέχετε με γεμάτο ρεζερβουάρ.)

Δεδομένης της τρέχουσας κατάστασής μας, θα επικεντρωθούμε στο άγχος που προκαλείται από την ανησυχία για το τι θα συμβεί αν δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί. (Περισσότερα για αυτό σε ένα λεπτό). Το άλλο άκρο του φάσματος - το άγχος που προκαλείται από την ιδέα του να αποκοιμηθεί κανείς - είναι απολύτως κάτι που βιώνουν και οι άνθρωποι και αναφέρεται ως «τρόμος ύπνου». Αυτές είναι συνήθως καταστάσεις όπου ένα άτομο φοβάται να αποκοιμηθεί γιατί φοβάται τι θα συμβεί , όπως εάν έχουν εξαιρετικά ζωντανούς επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, υπνοβασία ή εμφανίζουν υπνική παράλυση. Αλλά θα κρατήσουμε αυτή την ποικιλία για άλλη μια μέρα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπνοφοβίας;

Παρόλο που μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το πώς αισθάνεστε το γενικό άγχος, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους το μυαλό και το σώμα σας αντιδρούν ειδικά στον φόβο του αν καταφέρετε να αποκοιμηθείτε.

Σύμφωνα με Δρ Βιρτζίνια Τρανκ , ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου και ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, D.C., η υπνοφοβία μπορεί να είναι παρακλάδι της αϋπνίας. «Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα να κοιμηθούν βλέπουν πώς αυτό τους επηρεάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι υπάρχει αυτό το άγχος για το πώς θα πάει η νύχτα», είπε. είπε στο The Healthy . «Οι άγρυπνες νύχτες είναι μια τρομερή εμπειρία και κανείς δεν θέλει να το περάσει αυτό».

Αλλά είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι κουρασμένος την επόμενη μέρα. Ο Runko λέει ότι είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι επειδή το άγχος του ύπνου είναι μια φοβία (δηλαδή ένας παράλογος φόβος), μπορεί να γίνει διαταραχή της καθημερινής σας ζωής και των δραστηριοτήτων σας και καταλήξετε να επιβαρύνετε σοβαρά την ψυχική σας υγεία .

Ψυχικά συμπτώματα υπνοφοβίας

Εκτός από την κόπωση, την εξάντληση και τις συνήθεις συνέπειες της στέρησης ύπνου, ορισμένα από τα ψυχικά συμπτώματα της υπνοφοβίας μπορεί να περιλαμβάνουν: ανά Healthline :

• νιώθοντας φόβο και άγχος όταν σκέφτεστε τον ύπνο
• αντιμετωπίζετε στενοχώρια καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου
• αποφεύγοντας να πάτε για ύπνο ή να μένετε ξύπνιοι όσο το δυνατόν περισσότερο
• να έχετε κρίσεις πανικού όταν είναι ώρα για ύπνο
• δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα εκτός από την ανησυχία και τον φόβο που σχετίζονται με τον ύπνο
• αντιμετωπίζετε ευερεθιστότητα ή εναλλαγές της διάθεσης
• δυσκολεύομαι να θυμηθώ πράγματα

Σωματικά συμπτώματα υπνοφοβίας

Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα στο υπόλοιπο σώμα σας (επίσης c/o Healthline ):

• ναυτία ή άλλα προβλήματα στο στομάχι που σχετίζονται με επίμονο άγχος γύρω από τον ύπνο
• σφίξιμο στο στήθος και αυξημένος καρδιακός ρυθμός όταν σκέφτεστε τον ύπνο
• εφίδρωση, ρίγη και υπεραερισμός ή άλλη δυσκολία στην αναπνοή όταν σκέφτεστε να κοιμηθείτε
• στα παιδιά, κλάμα, προσκόλληση και άλλη αντίσταση στην ώρα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της μη επιθυμίας από τους φροντιστές να τα αφήσουν μόνα τους

Μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Αν και έχοντας φόβος του θανάτου συνδέεται πιο στενά με φοβούμενος ότι εσύ θα κοιμηθηκα (και μετά, πιθανώς, να πεθάνεις στον ύπνο σου), μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα. Όπως και αν ένας από τους λόγους για τους οποίους είστε τόσο ανήσυχοι δεν Το να μπορείς να κοιμηθείς είναι ότι φοβάσαι να πεθάνεις από (μεταξύ άλλων) έλλειψη ύπνου, κάτι που πιθανότατα θα επιδεινώσει την υπνοφοβία σου.

Τέλος, αν είστε κάποιος που δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς την τηλεόραση ανοιχτή , ή ακούγοντας μουσική ή ένα podcast καθώς απομακρύνεστε, αυτός θα μπορούσε να είναι ο μηχανισμός σας για να αντιμετωπίσετε την υπνοφοβία—ανεξάρτητα από το αν συνειδητοποιείτε ή όχι γιατί το κάνετε.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την υπνοφοβία;

Όπως κάθε άλλη φοβία, δεν υπάρχει μια μοναδική «θεραπεία» για τον φόβο που περιβάλλει το αν θα κοιμηθείτε ή όχι — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται κάθε ελπίδα για έναν αξιοπρεπή ύπνο.

Εάν έχετε ήδη φτάσει στο σημείο να μην μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω του άγχους για το αν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ή όχι, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη δοκιμάσει όλα τις συνήθεις συστάσεις . Δεν είναι η ώρα να παρουσιάσουμε προτάσεις όπως ημερολόγιο πριν τον ύπνο , ρύθμιση και προσκόλληση σε α ρουτίνα πριν τον ύπνο ή λήψη μελατονίνης (η οποία, όπως έχουμε ήδη σημειώσει, δεν είναι χάκερ ύπνου ΤΕΛΟΣ παντων). Αν και καλοπροαίρετες, για κάποιον που ασχολείται με την υπνοφοβία, συστάσεις όπως αυτές από φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου μπορεί να θεωρηθούν συγκαταβατικές - υποδηλώνοντας ότι παρόλο που ο ύπνος είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για εσάς, δεν σκεφτήκατε ποτέ να πιείτε τσάι χαμομηλιού.

Όπως η αϋπνία, η υπνοφοβία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας για μικρότερα χρονικά διαστήματα ή να γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα που επηρεάζει σοβαρά την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή. Εάν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό, γιατί τα αποτελέσματα της στέρησης ύπνου δεν είναι αστεία .

Αλλά αν είστε νέος στην υπνοφοβία ή την αντιμετωπίζετε μόνο από καιρό σε καιρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε τι ακριβώς την πυροδοτεί και να καταλήξετε σε μια στρατηγική από εκεί, ο Dr. Martin Seif, κλινικός ψυχολόγος με ειδίκευση στο άγχος στο Γκρίνουιτς του Κονέκτικατ είπε στο The Healthy . Εδώ είναι μερικές από τις δυνατότητες:

Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Σε αυτό το σημείο μπορεί να φαίνεται ότι έχουμε κάνει τον κύκλο μας σε ό,τι αφορά το άγχος και τον ύπνο, αλλά είναι πιο διαφοροποιημένο από αυτό. Αυτήν τη στιγμή, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι - αν όχι όλοι - οι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον έναν λόγο για να νιώθουν άγχος που προέρχεται από κάτι που συμβαίνει στη χώρα ή τον κόσμο (διαλέξτε).

Αλλά, όπως επισημάναμε σε αυτό το άρθρο από τον Αύγουστο , υπάρχει διαφορά μεταξύ της εμπειρίας του συναισθημα του άγχους και της ύπαρξης ενός άγχους διαταραχή . Όχι μόνο μια γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι κάτι που διαταράσσει τη ζωή σας σε μακροπρόθεσμη βάση, αλλά συνήθως δεν περιορίζει το άγχος σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή φόβο (άρα, γενικευμένη).

Αυτό σημαίνει ότι μάλλον δεν πρόκειται να νιώσετε ότι πολύ καλύτερα όταν αυτό που φαίνεται να είναι το κύριο έναυσμα του άγχους σας έχει αντιμετωπιστεί. Αντίθετα, ο εγκέφαλός σας θα προχωρήσει αμέσως σε κάτι άλλο, σαρώνοντας συνεχώς πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε. Αυτές οι ανησυχίες θα είναι συχνά δυσανάλογα με τον πραγματικό αντίκτυπό τους , και θα μπορούσε να περιλαμβάνει μεθοδική βόλτα σε όλα τα πιθανά χειρότερα σενάρια.

Κάτι που (επιτέλους) μας φέρνει στην υπνοφοβία. Εάν έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ο εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί - και να καταστρέψει - τι θα συνέβαινε αν δεν κοιμόσαστε. Αν αυτό σας ακούγεται γνωστό και δεν έχετε ήδη μιλήσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας γι' αυτό, τώρα είναι η ώρα.

Περιστασιακό άγχος

Από την άλλη πλευρά, εάν οι παραπάνω πληροφορίες για βιώνοντας το συναίσθημα του άγχους που συνδέεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός ακούγεται γνωστό, πάρε το από εκεί. Και πάλι, μπορεί να μην είναι και τόσο προφανές όμως - ειδικά τώρα, σε μια περίοδο ακραίου στρες.

Για παράδειγμα, ναι, πιθανότατα αγχώνεστε για την κατάσταση της παγκόσμιας πανδημίας, αλλά η πραγματική σας υπνοφοβία θα μπορούσε να προέλθει από το άγχος που σας αναμένει για το πώς θα μπορέσετε να λειτουργήσετε στη δουλειά την επόμενη μέρα, εξηγεί ο Seif. Το να μπορούμε να το περιορίσουμε μπορεί στη συνέχεια να μας δώσει την ευκαιρία να σκεφτούμε λογικά την αιτία του άγχους μας - και τις πιθανές λύσεις - αντί να νιώθουμε απλώς παράλυτοι από το άγχος και να μην καταλαβαίνουμε γιατί.

Αυπνία

Όπως εξήγησε ο Runko, η υπνοφοβία μπορεί να είναι παρακλάδι της αϋπνίας. Εάν αυτό ισχύει στην περίπτωσή σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε το άγχος του ύπνου σας από την οπτική γωνία του ένα φυσιολογικό σύμπτωμα μιας άλλης πάθησης , και στη συνέχεια συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αϋπνία σας (που μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο).