Πώς είναι να παρακολουθείτε την ανάρρωσή σας με το δαχτυλίδι Oura

Στο δικό μας τελευταία δόση , άρχισα να πειραματίζομαι με την παρακολούθηση ύπνου με την ελπίδα να αναρρώσω καλύτερα για τις συνεδρίες άρσης βαρών μου. Έχω χρησιμοποιήσει το δαχτυλίδι Oura και το συγκρότημα Whoop, αλλά σήμερα θα μιλήσω κυρίως για την Oura - το αγαπημένο μου από τα δύο - και για το ποιες μετρήσεις βρήκα χρήσιμες.

Όπως συζητήσαμε την προηγούμενη φορά, ο ύπνος είναι σημαντικό για την αθλητική αποκατάσταση . Μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται να επανορθωθεί. Ανάλογα με το πόση πίεση ασκείτε στο σώμα σας, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από μέρες έως εβδομάδες. Οποιοσδήποτε προπονητής θα σας πει ότι το να κοιμάστε με συνέπεια είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας. (Το να τρώτε καλά είναι το δεύτερο και όλα τα άλλα—μασάζ, παγόλουτρα, συμπληρώματα διατροφής—χλωμίζουν σε σύγκριση.)

Έχω σχεδόν τρεις μήνες δεδομένων Oura σε αυτό το σημείο, καθώς και τα δικά μου αρχεία καταγραφής προπόνησης και διάφορα άλλα δεδομένα παρακολούθησης. Η Oura παρέχει α web-based interface για τη γραφική παράσταση των δεδομένων σας στο cloud.ouraring.com , το οποίο χρησιμοποίησα για να ελέγξω μερικές από τις τάσεις που έχω παρατηρήσει και θα συμπεριλάβω στιγμιότυπα οθόνης από εκεί και από την ίδια την εφαρμογή σε αυτό το κομμάτι. Ας δούμε λοιπόν τι βρήκα.

Τι μετράει η Oura

Το δαχτυλίδι Oura ταιριάζει στο δάχτυλό σας - είναι ένα κυριολεκτικό δαχτυλίδι και μοιάζει με ένα συνηθισμένο κόσμημα - και έχει αισθητήρες μέσα που μπορούν να ανιχνεύσουν τον καρδιακό σας παλμό, τη θερμοκρασία και την κίνησή σας. Από τα δεδομένα που συλλέγει, η εφαρμογή υπολογίζει διάφορες βαθμολογίες και μετρήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να μετρήσει τον χαμηλότερο καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά σημειώνει επίσης ποια ώρα της νύχτας συνέβη. Συνδυάζει πολλές διαφορετικές μετρήσεις για να σας δώσει μια συνολική βαθμολογία για τον ύπνο σας κάθε βράδυ και για την «ετοιμότητα» σας κάθε πρωί. ( Η κριτική του Gizmodo εμβαθύνει στα χαρακτηριστικά, αν είστε περίεργοι.)

Το δαχτυλίδι Oura μπορεί περίπου παρακολουθώ την άσκηση—αυξάνει τους πόντους δραστηριότητάς μου όταν κάνω μια βόλτα—αλλά αν θέλετε αυτά τα δεδομένα να είναι πραγματικά ακριβή, ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο ιχνηλάτη ή να εισαγάγετε χειροκίνητα τις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορώ να παρακολουθήσω μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο Apple Watch μου ή μπορώ να βγάλω όλους τους ιχνηλάτες μου και απλώς να πω στην εφαρμογή μετά ότι σήκωσα για δύο ώρες.

(Ενώ το δαχτυλίδι είναι αρκετά άνετο για καθημερινή χρήση, είναι πολύ χοντρό για να βολευτείτε όταν τραβάτε μια μπάρα. Βγάζω το δαχτυλίδι Oura και τις βέρες μου όταν το σηκώνω. Μερικοί άνθρωποι δεν τους πειράζει η αίσθηση και το κρατούν Τα δαχτυλίδια τους φοράνε κατά τη διάρκεια της προπόνησης· άλλοι τα βγάζουν για να βεβαιωθούν ότι δεν θα γρατσουνιστεί το τελείωμα. Εξαρτάται από εσάς.)

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αισθητήρες του Oura μετρούν τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού, τη θερμοκρασία του σώματός σας και τον αναπνευστικό σας ρυθμό. Μπορούν επίσης να πουν πότε κινείστε σε αντίθεση με το πότε είστε εντελώς απομονωμένοι και από όλες τις μετρήσεις μπορούν να κάνουν μερικές πολύ καλές εικασίες για το πότε κοιμάστε, ακόμη και πότε εισέρχεστε σε κάθε στάδιο του ύπνου. Αναπηδάμε μεταξύ βαθύ ύπνου, ελαφρού ύπνου και ύπνου REM πολλές φορές κάθε βράδυ, και το πρωί μπορείτε να τα δείτε όλα αυτά σε ένα γράφημα.

Οι μετρήσεις που δίνω προσοχή

Κάθε μέρα, η εφαρμογή σας δίνει βαθμολογία ετοιμότητας και βαθμολογία ύπνου. (Υπάρχει επίσης μια βαθμολογία δραστηριότητας, αν και δεν μπορείτε να την δείτε αν δεν πλοηγηθείτε στην καρτέλα δραστηριότητα.) Η ετοιμότητα είναι ο αριθμός που βλέπετε πρώτος στην αρχική οθόνη της εφαρμογής και ενσωματώνει όλα τα άλλα. Η βαθμολογία ύπνου σας και η πρόσφατη δραστηριότητά σας περιλαμβάνονται σε αυτό.

Από όλα τα γραφήματα και τις μετρήσεις στην εφαρμογή, το πράγμα που βρίσκω σταθερά πιο χρήσιμο είναι το γράφημα στην οθόνη ετοιμότητας. Εμφανίζει τη βαθμολογία ετοιμότητας ως ραβδόγραμμα, με επικάλυψη του καρδιακού παλμού ανάπαυσης κάθε ημέρας.

Παλιότερα, προτού οι ιχνηλάτες ύπνου ή οι ψηφιακοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης ήταν ακόμη κάτι, ήξερα για τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Ένα χαμηλότερο RHR συνδυάζεται με καλύτερη φυσική κατάσταση καρδιαγγειακής άσκησης, επομένως είναι διασκεδαστικό να το παρακολουθείτε να μειώνεται καθώς προπονείστε. Αλλά αν το RHR σας πηδήξει ξαφνικά, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι εργάζεστε πολύ σκληρά. Σύνδρομο υπερπροπόνησης μπορεί να προκαλέσει υψηλότερο από το συνηθισμένο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. το ίδιο μπορεί και η ασθένεια ή το άγχος.

(Μια γρήγορη σημείωση για αυτούς τους αριθμούς: ενώ ο καρδιακός μου ρυθμός σε ηρεμία στο γράφημα είναι πράγματι στη χαμηλή πλευρά—κάτι που θεωρείται καλό—αυτός είναι επίσης ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός που ανιχνεύει το δαχτυλίδι όλη τη νύχτα. Οι καρδιακοί μας παλμοί πέφτουν αρκετά χαμηλά Όταν κοιμόμαστε. Καθώς κάθομαι εδώ και γράφω, με λίγη καφεΐνη στο σύστημά μου και αναπηδάω το πόδι μου κάτω από το γραφείο, ο σφυγμός μου είναι περίπου 60. Αν καθόμουν ήσυχος, μπορεί να ήταν στη δεκαετία του '50. Ένα κανονικό νυχτερινό χαμηλό για είμαι στη μέση και υψηλή δεκαετία του '40. Πριν από χρόνια, όταν προπονούμουν για έναν ημιμαραθώνιο, ήταν συνήθως στη δεκαετία του '40.)

Σε αυτό το γράφημα - κοιτάζοντας περισσότερο το RHR παρά την ετοιμότητα, ειλικρινά - μπορώ να δω καθαρά τους ρυθμούς της εβδομάδας προπόνησής μου. Κάνω τις κανονικές μου προπονήσεις τις καθημερινές, μετά την πιο βαριά μέρα το Σάββατο και ξεκουράζομαι τις Κυριακές. Οι καρδιακοί μου παλμοί σε ηρεμία αυξάνονται όλη την εβδομάδα—δηλαδή το 53 είναι Σάββατο—και επανέρχεται μόλις έχω μια μέρα ανάπαυσης.

Πριν από μερικές εβδομάδες, αποφάσισα να ξεκινήσω να κάνω ένα διάλειμμα στα μέσα της εβδομάδας. Τις Τετάρτες, αντί να σηκώνω, πηγαίνω για εύκολο τρέξιμο. Ο καρδιακός μου ρυθμός σε ηρεμία θα πέσει μερικές φορές λίγο εκείνο το βράδυ. Δεν έχω αρκετά δεδομένα για να πω με βεβαιότητα, αλλά νομίζω ότι αυτό εμποδίζει το RHR μου να κορυφωθεί τόσο ψηλά στο τέλος της εβδομάδας. Με άλλα λόγια, είμαι σχεδόν σίγουρος ότι το διάλειμμα στα μέσα της εβδομάδας κάνει πραγματικά τη δουλειά του δίνοντάς μου κάποιο χρόνο ανάκτησης μπόνους. Σημαίνει επίσης ότι απλώνω λίγο την ξεκούρασή μου, αντί να είναι η Κυριακή η μόνη φορά που το κάνω χαλαρά.

Πώς συσχετίζονται οι μετρήσεις

Μια ερώτηση που ήταν πάντα στο μυαλό μου καθώς φορούσα αυτό το δαχτυλίδι των $300 (ναι), ήταν: θα μπορούσα να αποκτήσω αυτές τις πληροφορίες με άλλο τρόπο; Στην περίπτωση της βαθμολογίας ύπνου, η απάντηση είναι πιθανώς ναι. Ενώ ένας αριθμός παραγόντων επηρεάζεται από αυτό, συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικότητας (πόσο μέρος της νύχτας περνάτε για ύπνο), της ηρεμίας (πόσο κινείστε), του λανθάνοντος χρόνου (πόσο καιρό μετά την κατάκλιση θα κοιμηθείτε) και της ποσότητας REM και βαθύ ύπνο , ο μεγαλύτερος παράγοντας για μένα ήταν απλά το ποσό του ύπνου που πήρα. Ακολουθεί ένα γράφημα από το Oura Cloud που δείχνει τη βαθμολογία του ύπνου μου σε σύγκριση με τον συνολικό μου ύπνο:

Υπάρχουν, φυσικά, και άλλοι τρόποι για να μάθετε τον συνολικό ύπνο σας. Μπορείτε να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας και να σημειώνετε πότε γυρίζετε και όταν ξυπνάτε. Ή μπορείτε να έχετε ένα λιγότερο εξειδικευμένο gadget, όπως ένα FitBit, να παρακολουθεί για εσάς.

Βρήκα επίσης ενδιαφέρον ότι το Oura (όπως το Whoop και άλλα) παρακολουθεί τόσο τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας όσο και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Και τα δύο αυτά συσχετίζονται με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους της προπόνησης. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, θα περιμένατε να έχετε χαμηλό καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία και υψηλή μεταβλητότητα καρδιακών παλμών. Δείτε πώς συσχετίζονται αυτές οι δύο μετρήσεις για μένα:

Τώρα, θα μπορούσα να πάρω αυτές τις πληροφορίες από διαφορετική πηγή; Όχι τόσο πιθανό. Αρκετές νύχτες φορούσα το Apple Watch μαζί με το Oura. Επίσης, μπορεί να μετρήσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά οι αριθμοί του έτειναν να είναι υψηλότεροι και δεν ήταν τόσο εύκολο να διακρίνει κανείς αυτόν τον εβδομαδιαίο ρυθμό των ημερών εργασίας και ανάπαυσης. Επίσης, συνέκρινα τον Whoop και τον Oura σε αυτό το μέτρο (περισσότερα για το Whoop στην επόμενη δόση) και διαπίστωσα ότι συσχετίζονται αρκετά καλά, αν και οι αναγνώσεις της Oura ήταν συνήθως μερικές στροφές χαμηλότερες από αυτές του Whoop:

Εξετάζοντας όλους τους αριθμούς που σας δίνει η εφαρμογή, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε πώς να βελτιστοποιήσετε καθένα από αυτά. ο r/ouraring reddit είναι γεμάτη αναρτήσεις στις οποίες οι άνθρωποι ρωτούν αν το HRV τους είναι «καλό» ή όχι. Αλλά η όλη ιδέα εδώ είναι να παρακολουθείτε πώς αλλάζουν οι μετρήσεις σας με την πάροδο του χρόνου, όχι να μετράτε τι είναι ως απόλυτο. Εάν το HRV σας είναι χαμηλό για σενα , αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αναρρώσει από κάποιο άγχος. Αν είναι χαμηλό σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους στον κόσμο, αυτό δεν είναι απαραίτητα χρήσιμες πληροφορίες.

Αυτό που εγώ όχι κάνετε με αυτές τις πληροφορίες

Εξακολουθώ να επιμένω στη σκέψη που είχα όταν ξεκίνησα αυτό το πείραμα, η οποία είναι ότι δεν θα εμπιστευόμουν ποτέ ένα gadget για αυτό που μου λέει το σώμα μου.

Στην πραγματικότητα, δεν προσαρμόζω καν την προπόνησή μου με βάση το πώς νιώθω, εκτός αν έχω έναν πραγματικά καλό λόγο. Αυτό συμβαίνει επειδή το πώς νιώθω μια δεδομένη μέρα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που κάνω στη μεγάλη εικόνα. Ο προπονητής μου θέλει να μου υπενθυμίζει ότι μερικές φορές είστε κουρασμένοι ή ότι τα σηκώνετε δύσκολα επειδή το πρόγραμμα σας προκαλεί. Οι οδηγοί μου για το τι πρέπει να κάνω μια δεδομένη μέρα είναι οι στόχοι μου και το σώμα μου. μια βαθμολογία ύπνου δεν μπαίνει σε αυτήν.

Έτσι, αν η Δευτέρα είναι ημέρα κατάληψης, θα εμφανιστώ και θα κάνω οκλαδόν, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος ή νωθρός νιώθω. Η βαθμολογία μου σε μια εφαρμογή δεν πρόκειται να το αλλάξει αυτό. Η εμπειρία μου έχει διδάξει ότι το πώς νιώθεις στην αρχή μιας προπόνησης δεν εγγυάται τίποτα. Είναι πιο πιθανό να κάνω μια καλή προπόνηση ή να πετύχω ένα προσωπικό ρεκόρ μια μέρα που είμαι καλά ξεκούραστος, αλλά έχω πετύχει επίσης πολλά PR τις μέρες που ξύπνησα νιώθοντας χάλια.

Επιστήμονας ύπνου Έιμι Μπέντερ λέει ότι συχνά συμβουλεύει τους αθλητές να βγάλουν το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου τις ημέρες πριν από έναν αγώνα. Είναι κάτι λιγότερο για να το σκεφτείς υπερβολικά.

Αυτό που κάνω στην πραγματικότητα

Θεωρώ ότι οι μακροπρόθεσμες τάσεις είναι πιο χρήσιμες. Παρακολουθώ πώς αλλάζουν οι βαθμολογίες μου με την πάροδο του χρόνου, ειδικά παρακολουθώντας εκείνη την ημέρα ανάπαυσης. Εάν οι καρδιακοί μου παλμοί παραμένουν υψηλοί και η ετοιμότητά μου παραμένει χαμηλή, ακόμη και μετά από μια μέρα ανάπαυσης, αυτό είναι μια ένδειξη ότι το πρόγραμμά μου μπορεί να μην επιτρέπει αρκετή ανάκαμψη. Δεν θα παραλείψω μια προπόνηση μόνο και μόνο επειδή πήρα κακή βαθμολογία. Αντίθετα, θα ανυπομονώ και θα αναρωτηθώ ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προγραμματίσω την επόμενη εβδομάδα ή μήνα μου.

Ομοίως, χρησιμοποιώ τις βαθμολογίες ως ανατροφοδότηση σχετικά με το πόσο καλά χειρίζομαι την ανάρρωσή μου. Τις πρώτες εβδομάδες του προπονητικού μου προγράμματος υψηλής έντασης, πήγαινα για ύπνο νωρίς και κοιμόμουν αργά. Οι βαθμολογίες ύπνου και ετοιμότητάς μου ήταν πάντα καλές. Αλλά μετά άρχισα να μένω ξύπνιος λίγο αργότερα. (Είμαι μια νυχτερινή κουκουβάγια στην καρδιά.) Και ένα χρήσιμο πράγμα που έμαθα είναι ότι οι βαθμολογίες του ύπνου μου ήταν ακόμη Καλός. Θα μπορούσα να περιμένω μια εβδομάδα για να δω αν λιγότερος χρόνος στο κρεβάτι σήμαινε ότι συσσωρευόταν περισσότερη κόπωση με την πάροδο του χρόνου. Αντίθετα, οι βαθμολογίες μου μου έδωσαν ταχύτερη ανατροφοδότηση.

Παρατήρησα επίσης δύο πράγματα που έτειναν να εμποδίζουν τον ύπνο μου να φτάσει σε πραγματικά υψηλά νούμερα. Ένα νομίζω ότι είναι λάθος. περισσότερα για αυτό στο τέλος αυτού του κομματιού. Το άλλο, η ξεκούραση, μετρά πόσο κυκλοφορώ μέσα στη νύχτα. Μοιράζομαι το κρεβάτι μου, οπότε αυτό με ενημέρωσε ότι ο ύπνος μόνος μπορεί να με βοηθήσει να κοιμηθώ καλύτερα. Σίγουρα, δοκίμασα αυτή τη θεωρία και πραγματικά κοιμάμαι καλύτερα τη νύχτα αν είμαι η μόνη στο κρεβάτι μου. Δεν μπορώ να χρησιμοποιώ αυτές τις πληροφορίες σε καθημερινή βάση - έχουμε τόσα πολλά κρεβάτια στο σπίτι - αλλά καταθέτω αυτό το γεγονός για μελλοντική αναφορά.

Η εφαρμογή Oura, προς μεγάλη της τιμή, δίνει τον κατάλληλο τόνο για να με αφήσει να μάθω από τα δεδομένα μου χωρίς να με ενοχλεί. Έχω δοκιμάσει πολλές διαφορετικές εφαρμογές που προάγουν την υγεία στη ζωή μου και σχεδόν κάθε μία από αυτές ήταν πιεστική και επικριτική. Το κάνεις λάθος είναι το υποκείμενο κάθε αλληλεπίδρασης. Ή, αν έχετε κάνει κάτι σωστά, βρίσκεστε στιγμιαία στην καλή του χάρη. Καλύτερα να μην το γαμήσεις αυτό , φαίνεται να λέει.

Αλλά τα μηνύματα της Oura είναι υποστηρικτικά. Αφού το φορέσετε για λίγο, η εφαρμογή θα σας προτείνει ένα παράθυρο πριν τον ύπνο με ουδέτερη έκφραση. ('Η ιδανική ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 10:45 μ.μ.-23:45. Χθες το βράδυ πήγατε για ύπνο στις 23:42.') Εκτιμώ τη σύσταση, αλλά εκτιμώ επίσης ότι είναι ένα παράθυρο διάρκειας μιας ώρας αντί για ένα αυστηρό όριο . Αν είμαι περίεργος, μπορώ να πατήσω την κάρτα για να δω ένα γράφημα που δείχνει τις ώρες ύπνου μου τις τελευταίες εβδομάδες. Πήγαινα στο κρεβάτι στο παράθυρο πιο συχνά, κάτι που είναι καλό να το γνωρίζω.

Τα μηνύματα που συνοδεύουν τις βαθμολογίες ετοιμότητας και ύπνου σας κάθε πρωί έχουν τον ίδιο χρήσιμο τόνο. «Μας αρέσει να το σκεφτόμαστε σαν ότι είμαστε ο Άλφρεντ και ο χρήστης είναι ο Μπάτμαν», μου είπε ο διευθύνων σύμβουλος της Oura, Harpreet Rai σε μια συνέντευξη. «Πιστεύουμε ότι οι χρήστες γνωρίζουν το σώμα τους. Απλώς προσπαθούμε να παρέχουμε μια μικρή εικόνα στην πορεία».

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων που μου είπε η εφαρμογή, μαζί με τη βαθμολογία κάθε ημέρας:

• «Έχετε περάσει πολλές εύκολες μέρες στη ρουτίνα της προπόνησής σας τελευταία. Πώς νιώθεις, ήρθε η ώρα να ανεβάσεις στροφές;» (βαθμολογία ετοιμότητας 85/βέλτιστη)
  
• «Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας δείχνει ότι μπορεί να μην έχετε αναρρώσει πλήρως. Για να επαναφορτίσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, χαλαρώστε σήμερα». (βαθμολογία ετοιμότητας 64/προσοχή)
• «Φαίνεται ότι κάνατε μια καλή άσκηση τις τελευταίες 7 ημέρες. Μια υγιής ισορροπία μεταξύ της προπόνησης και των ημερών ξεκούρασης συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής σας, οπότε συνεχίστε έτσι!» (βαθμολογία ετοιμότητας 87/βέλτιστη)
  
• «Φαίνεται ότι δεν κοιμήθηκες τόσο καλά χθες το βράδυ και αυτό επηρεάζει την ετοιμότητά σου. Για να επιστρέψετε σε καλό δρόμο, προσπαθήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό σήμερα και βάλτε τον ύπνο σε προτεραιότητα απόψε». (βαθμολογία ετοιμότητας 74/καλό)
  

Ρώτησα τον Rai πώς χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές τα δαχτυλίδια Oura και έδωσε μερικά παραδείγματα. Το ένα είναι ότι ορισμένες ομάδες έχουν αλλάξει τα προγράμματά τους - για παράδειγμα, μένουν το βράδυ μετά από έναν εκτός έδρας αγώνα αντί να απαιτούν από τους παίκτες να χάσουν τον ύπνο τους για να ταξιδέψουν. Έχει επίσης ακούσει ότι οι προπονητές είναι πιο πιθανό να ελέγξουν πώς νιώθουν οι αθλητές τους ή να σκεφτούν πόσο κουρασμένοι είναι όταν μπορούν να το συζητήσουν όσον αφορά τις μετρήσεις που λαμβάνουν από την εφαρμογή.

Τελικά, χρειάζεστε το Oura, ή πραγματικά οποιονδήποτε ιχνηλάτη, για να κάνετε αυτά τα πράγματα; Θα υποστήριζα ότι δεν το κάνεις. Μπορείτε να ακολουθήσετε την ίδια στοχαστική προσέγγιση στον ύπνο και την προπόνησή σας είτε έχετε μια εφαρμογή που σας δίνει καθημερινές βαθμολογίες είτε όχι. Τούτου λεχθέντος, εκτιμώ το επίπεδο λεπτομέρειας που έχω φορώντας το δαχτυλίδι Oura. Δεν είναι απαραίτητο, αλλά είναι ωραίο να το έχετε.

Μία επιφύλαξη

Εμείς σου είπα πριν χρόνια ότι τα gadget παρακολούθησης ύπνου είναι συνήθως αρκετά καλά στον εντοπισμό του πότε κοιμάστε, αλλά δεν κάνουν πολύ καλά στη διάκριση των διαφορετικών σταδίων ύπνου μεταξύ τους. Το 2021, η τεχνολογία έχει βελτιωθεί και έχω ακούσει από πολλούς ειδικούς ότι η Oura θεωρείται η πιο ακριβής από τις καταναλωτικές συσκευές παρακολούθησης ύπνου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι τέλειο.

Υπάρχει ένα καλό παράδειγμα αυτού στις βαθμολογίες ύπνου REM μου. Θα έλεγα ότι κοιμάμαι καλά, καθώς συνήθως νιώθω ξεκούραστος κατά τη διάρκεια της ημέρας και η βαθμολογία ύπνου μου στην εφαρμογή Oura είναι συνήθως αρκετά καλή. Αλλά ένα από τα στοιχεία αυτής της βαθμολογίας είναι πόσο ύπνο REM πιστεύει η εφαρμογή ότι πήρα και το REM μου είναι πάντα στο κόκκινο. Μια κανονική ποσότητα REM είναι το 20-25% του συνολικού ύπνου σας, ο οποίος για μένα θα πρέπει να είναι περίπου μιάμιση ώρα έως δύο ώρες. Η δική μου είναι κατά μέσο όρο περίπου μισή ώρα τη νύχτα, με κάποιες νύχτες να είναι πολύ λιγότερο. Έχω δει 13 λεπτά, 11 λεπτά, ακόμη και τρία λεπτά.

Η Έιμι Μπέντερ, η επιστήμονας του ύπνου, με καθησύχασε όταν το ανέφερα. «Σας εγγυώμαι ότι αν σας συνδέαμε με ένα μηχάνημα EEG [ηλεκτροεγκεφαλογραφίας], θα είχατε πάρει περισσότερο REM από αυτό. Έχω σημειώσει πιθανώς χίλιες μελέτες ύπνου χρησιμοποιώντας ΗΕΓ και δεν έχω δει ποτέ κάποιον με τρεις τοις εκατό REM».

Παραδόξως, όταν πρόσθεσα το συγκρότημα Whoop στο πείραμά μου, μου είπε ότι έπαιρνα ασυνήθιστα υψηλός ποσότητα ύπνου REM. Μέχρι εκείνο το σημείο αναρωτιόμουν αν ήμουν ένας πολύ περίεργος και ιδιαίτερος άνθρωπος που μπορεί να επιβιώσει με πολύ λίγο REM, αλλά τώρα είμαι σχεδόν σίγουρος ότι οι δύο εφαρμογές απλώς χρησιμοποιούν διαφορετικούς αλγόριθμους για να μαντέψουν πότε βρίσκεστε σε ένα δεδομένο στάδιο ύπνου. Δεν θα ανησυχήσω ποτέ ξανά για τη συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου REM.