Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια της γονικής εξουθένωσης (και τι να κάνετε γι 'αυτό)
Εάν έχετε γεννήσει παιδιά —ιδιαίτερα μικρά— κατά τα δύο τελευταία χρόνια της πανδημίας, πιθανότατα νιώθετε, ας πούμε, κουρασμένοι. Όλοι οι γονείς έχουν αισθανθεί το τεράστιο άγχος της προσπάθειας να μεγαλώσουν αξιοπρεπείς, καλά προσαρμοσμένους ανθρώπους, ενώ ο φόβος και η απομόνωση εκτοξεύτηκαν, οι δομές και οι πόροι στους οποίους βασιζόμαστε έγιναν όλο και πιο απρόσιτες και η δική μας συναισθηματική, σωματική και μερικές φορές οικονομική ευημερία υπέφερε .
Ενώ η πανδημία ήταν αγχωτική για όλα γονείς, οι προκλήσεις ήταν ιδιαίτερα έντονες για όσους εργάζονται εκτός σπιτιού. Ανάμεσα στο απρόβλεπτο κλείσιμο παιδικών σταθμών, την εικονική μάθηση (με παιδιά που δεν μπορούν να καθίσουν ή να διαβάσουν, πολύ λιγότερο να γράψουν) και τα τεστ COVID και την καραντίνα στην αρχή κάθε βήχα, η ικανότητά μας να συγκρατούμε και να εκτελούμε μια αμειβόμενη εργασία έχει δοκιμαστεί σοβαρά . Η υπομονή έχει τεντωθεί στα τελικά της άκρα καθώς προσπαθούμε να διεξάγουμε συναντήσεις και να τηρούμε προθεσμίες, ενώ τα αδέρφια τσακώνονται και τα νήπια γκρινιάζουν στα πόδια μας. (Στη συνέχεια παλέψτε με την ενοχή ότι τους αγνοούσατε ή τους χτυπάτε απότομα για να ολοκληρωθεί η εργασία.)
Τώρα, υπάρχει ένας όρος για την κούραση επόμενου επιπέδου που βιώνουν πολλοί. ΕΝΑ νέα έκθεση που πραγματοποιήθηκε από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι το 66% των εργαζόμενων γονέων πληρούν τα κριτήρια για «γονική εξουθένωση». (Η έκθεση, που βασίζεται σε μια διαδικτυακή έρευνα 1.285 εργαζόμενων γονέων, διεξήχθη μεταξύ Ιανουαρίου 2021 και Απριλίου 2021.) Η έκθεση συνοψίζει: «Πολλοί γονείς, ιδιαίτερα εργαζόμενοι γονείς των οποίων τα παιδιά ήταν προστατευμένα στο σπίτι μαζί τους για περισσότερο από ένα χρόνο, αισθάνονται Η εμπειρία τα έχει φορολογήσει ή τα έχει σπάσει με κάποιο τρόπο».
Τι είναι η γονική εξουθένωση;
Σε τι διαφέρει η γονική εξουθένωση από την απλή εξάντληση; Η μελέτη αναγνωρίζει ότι το γονικό άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά ορίζει τη γονική εξουθένωση ως εξής: «όταν εμφανίζεται χρόνιο στρες και εξάντληση που κατακλύζουν την ικανότητα του γονέα να αντεπεξέλθει και να λειτουργήσει. Η εξουθένωση συχνά προκύπτει από μια αναντιστοιχία μεταξύ των αντιληπτών στρεσογόνων παραγόντων και των διαθέσιμων πόρων και έχει ως αποτέλεσμα οι γονείς να αισθάνονται σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά εξουθενωμένοι, καθώς και συχνά αποκομμένοι από τα παιδιά τους».
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό από τους άνδρες να έχουν γονική εξουθένωση. Το εξήντα οκτώ τοις εκατό (68%) των γυναικών ανέφεραν επαγγελματική εξουθένωση έναντι του 42% των ανδρών.
Αν και δεν θα βρείτε τη γονική εξουθένωση ως κλινική διάγνωση που περιλαμβάνεται στο DSM-5, το διαγνωστικό εργαλείο που δημοσιεύεται από την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση, αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο από τους ψυχολόγους ως υποτύπος επαγγελματικής εξουθένωσης. αναγνωρίζεται ως σύνδρομο από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας .
Σημάδια γονικής εξουθένωσης
Η Δρ Jennifer Yen, ψυχίατρος στο UTHealth Houston είπε στους Νιου Γιορκ Ταιμς , «Όπως και με την εξουθένωση, η γονική εξουθένωση ορίζεται ως η σωματική, συναισθηματική και ψυχική εξάντληση λόγω των συνεχών απαιτήσεων της φροντίδας των παιδιών του». Ενώ πολλοί γονείς θα το περιέγραφαν απλώς ως «ώρα για ύπνο» ή «Σάββατο», το Yen συμβουλεύει τους γονείς να είναι σε επιφυλακή «για σημάδια όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, αλλαγές στον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση ή πόνους και πόνους. Αυτό που ξεχωρίζει τη γονική εξουθένωση είναι το πόσο σοβαρά είναι αυτά τα συμπτώματα, καθώς και πόσο επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία».
Ο Δρ. Γιεν σημείωσε επίσης άλλες κόκκινες σημαίες που είναι ειδικά για τη γονική εξουθένωση, όπως το να νιώθετε θυμό ή αγανάκτηση που πρέπει να φροντίζετε τα παιδιά σας και να αρχίζετε να απομονώνεστε από αυτά σωματικά ή συναισθηματικά. Οι γονείς με εξάντληση μπορεί επίσης να αισθάνονται παγιδευμένοι ή να φαντασιώνονται να φύγουν, πρόσθεσε
Πώς να προσδιορίσετε εάν έχετε γονική εξουθένωση (και γιατί έχει σημασία)
Εκτός από τα γενικά αισθήματα κόπωσης, θυμού, αδιαθεσίας ή δυσαρέσκειας, η έκθεση OSU, που γράφτηκε από την Kate Gawlik, αναπληρώτρια καθηγήτρια κλινικής νοσηλευτικής και την Dr. Bernadette Mazurek Melnyk, διευθύντρια ευεξίας του πανεπιστημίου, περιλαμβάνει κλίμακα επαγγελματικής εξουθένωσης γονέα , με το οποίο οι γονείς μπορούν να μετρήσουν τη θέση τους. Η κλίμακα ζητά από τους εργαζόμενους γονείς να ταξινομήσουν δηλώσεις όπως: «Χάνω την ψυχραιμία μου εύκολα με τα παιδιά μου» και «Αισθάνομαι καταβεβλημένος προσπαθώντας να εξισορροπήσω τις εργασιακές και γονικές μου ευθύνες» σε μια κλίμακα από «καθόλου» έως «πολύ».
Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι, «Η επαγγελματική εξουθένωση συσχετίστηκε έντονα με την κατάθλιψη, το άγχος και την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ στους γονείς, καθώς και με την πιθανότητα οι γονείς να συμμετάσχουν σε πρακτικές τιμωρίας ανατροφής. Η γονική εξουθένωση σχετίζεται με τις συμπεριφορές εσωτερίκευσης, εξωτερίκευσης και προσοχής των παιδιών». (Για παράδειγμα, αίσθημα λύπης ή δυστυχίας (εσωτερίκευση), τσακωμός/πειράξιμο με άλλα παιδιά (εξωτερίκευση) και αδυναμία να καθίσετε ακίνητος/δυσκολία συγκέντρωσης (προσοχή).)
Εάν βλέπετε μια αύξηση σε αυτές τις συμπεριφορές από το παιδί σας, η γονική εξουθένωση μπορεί να ευθύνεται τουλάχιστον εν μέρει.
Τι να κάνετε για την εξουθένωση των γονέων
Οι συγγραφείς της μελέτης προσφέρουν τις ακόλουθες βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την αντιμετώπιση:
Αυτοφροντίδα : Ακόμη και ένα διάλειμμα ανάρρωσης πέντε έως δέκα λεπτών μερικές φορές την ημέρα για να βελτιώσει την ευεξία σας ή να ασχοληθείτε με κάτι που σας φέρνει χαρά κάνει θαύματα (π.χ. πίνετε ένα ζεστό ρόφημα αργά, κάντε έναν πεντάλεπτο διαλογισμό κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως ο χορός με την αγαπημένη σας μουσική ή το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας : Μην θέτετε προσδοκίες πολύ υψηλές. Μην δεσμεύεστε υπερβολικά ή μην αισθάνεστε ένοχοι που λέτε «όχι» σε κάτι. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. όλοι έχουν δυνάμεις και ευκαιρίες για βελτίωση.
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για το πώς αισθάνεστε : Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Δημιουργήστε την ψυχική σας ανθεκτικότητα και τις δεξιότητες αντιμετώπισης : Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξάσκηση της επίγνωσης, την ανάπτυξη γνωστικών-συμπεριφορικών δεξιοτήτων, την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης και των αυτοεπιβεβαιώσεων και τη βαθιά κοιλιακή αναπνοή.
Ζητήσετε βοήθεια : Εάν το επίπεδο εξουθένωσης, άγχους και/ή καταθλιπτικών συμπτωμάτων παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε ή να συγκεντρώνεστε, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή αναζητήστε βοήθεια ψυχικής υγείας. Είναι δύναμη να αναγνωρίζουμε πότε χρειαζόμαστε βοήθεια, όχι αδυναμία.
Μια επισήμανση προσοχής
Αν και η κλίμακα επαγγελματικής εξουθένωσης είναι, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, «μια ευκαιρία [για τους γονείς] να αναλογιστούν τη δική τους ψυχική και συναισθηματική ευημερία...παρέχοντας δυνητικά κίνητρα για να κάνουν κάτι εποικοδομητικό γι' αυτό», δεν αποτελεί υποκατάστατο για να λάβετε θεραπεία για διαγνώσιμες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη. Εάν έχετε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή.
