Πώς να αποφασίσετε ποια μηχανή καρδιο να αγοράσετε

Αποφασίσατε λοιπόν να αποκτήσετε ένα ειδικό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης για το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Συγχαρητήρια! Πρέπει όμως να είναι διάδρομος, ελλειπτικός, ποδήλατο ή κωπηλάτη; Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για το καθένα.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Κόστος: Περίπου 1.500 $ για πολλά από τα δημοφιλή μοντέλα. Υπάρχουν οικονομικά μοντέλα που κοστίζουν λιγότερο από 1.000 $ και φανταχτερά μοντέλα άνω των 2.000 $.

Μέγεθος: Ένα τυπικό αποτύπωμα είναι 35'x77', σύμφωνα με το Consumer Reports . Θα χρειαστείτε επίσης δύο έως τρία πόδια χώρο γύρω από τα πλάγια και μπροστά και ένα σημαντικό χώρο πίσω από τη ζώνη σε περίπτωση που σκοντάψετε και πέσετε. (Θέλετε η κίνηση του διαδρόμου να σας πετάξει στο πάτωμα, όχι να σας παγιδεύσει σε έναν τοίχο που δεν μπορείτε να σηκωθείτε.) Εάν περπατάτε μόνο, μπορείτε να ξεφύγετε με έναν ελαφρώς μικρότερο διάδρομο από ό,τι αν τρέχετε. Οι ψηλοί που τρέχουν γρήγορα θα εκτιμήσουν τις μεγαλύτερες και πιο μακριές ζώνες.

Πόσο ευέλικτο είναι; Αυτό είναι ένα πόνυ με ένα κόλπο: μπορείτε να τρέξετε ή μπορείτε να περπατήσετε, και αυτό είναι. Τα περισσότερα μοντέλα σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την κλίση και όλα θα σας επιτρέψουν να ρυθμίσετε την ταχύτητα.

Για ποιόν είναι? Αν σας αρέσει να τρέχετε ή να περπατάτε, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε πάντα σε εξωτερικούς χώρους, ένας διάδρομος είναι το καλύτερο για εσάς. (Ναι, ένας διάδρομος είναι εξίσου καλή προπόνηση με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.)

Αν εσύ μπορώ περπατήστε ή τρέξτε σε εξωτερικούς χώρους, ωστόσο, ο διάδρομος δεν πρόκειται να σας προσφέρει διαφορετικό είδος προπόνησης. Μερικοί δρομείς μπορεί να προτιμούν να πάρουν ένα διαφορετικό μηχάνημα, όπως ένα ποδήλατο, για προπονήσεις με μικρότερο αντίκτυπο και να κάνουν το τρέξιμο έξω.

Ελλειπτικός

Κόστος: Παρόμοιο με διάδρομο.

Μέγεθος: Το αποτύπωμα είναι παρόμοιο με ένα διάδρομο, αλλά το μηχάνημα είναι ψηλότερο. Εάν έχετε χαμηλά ταβάνια, δώστε προσοχή στο ύψος του πεντάλ για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χτυπάτε το κεφάλι σας σε κάθε βήμα.

Πόσο ευέλικτο είναι; Η κίνηση ενός ελλειπτικού είναι παρόμοια ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε, αλλά μπορείτε να αλλάξετε μια δέσμη παραγόντων: την αντίσταση, την κλίση και την ταχύτητα με την οποία επιλέγετε να κινήσετε τα πόδια σας, για αρχή. Τα περισσότερα ελλειπτικά μπορούν να πατηθούν με πετάλι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για ελαφρώς διαφορετική έμφαση στους μυς, και συνήθως υπάρχει ένα σετ τιμονιών, ώστε να μπορείτε να βάλετε και το πάνω μέρος του σώματός σας σε κίνηση.

Για ποιόν είναι? Άτομα που θέλουν την κίνηση του τρεξίματος χωρίς τον ενοχλητικό αντίκτυπο. Τα ελλειπτικά τείνουν να αισθάνονται ευκολότερα για την ίδια καύση θερμίδων σε σύγκριση με άλλα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης ( όχι ότι πρέπει να προσέχεις πολύ τους αριθμούς ), οπότε αν θέλετε απλώς κάτι να σας προσφέρει καρδιο, αλλά δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά τι είδους κάνετε, ένα ελλειπτικό είναι μια καλή επιλογή.

Ποδήλατο εσωτερικού χώρου

Κόστος: Περίπου $100 για μια βάση στην οποία μπορείτε να βάλετε ένα κανονικό ποδήλατο , 600 $ για ένα βασικό ποδήλατο spin και 2.000 $ ή περισσότερα για ένα τυπικό πακέτο Peloton.

Μέγεθος: Τα περισσότερα ποδήλατα χωρούν σε διαστάσεις 26'x48', σύμφωνα με το IndoorsFitness , αλλά αυτό θα διαφέρει ανάλογα με το μοντέλο. Εάν χρησιμοποιείτε προπονητή για την επιλογή DIY, μπορείτε να στηρίξετε το ποδήλατο σε όρθια θέση όταν δεν το χρησιμοποιείτε ή να το αποσυνδέσετε από το εκπαιδευτικό. Και πάλι, θα χρειαστείτε περίπου δύο πόδια χώρο γύρω από το ποδήλατο για να το χρησιμοποιήσετε άνετα.

Πόσο ευέλικτο είναι; Τα ποδήλατα Spin σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε γρήγορα την ταχύτητα, ώστε να μπορείτε να κάνετε σπριντ ή να ανακάμψετε. Τα πιο παραδοσιακά ποδήλατα γυμναστικής είναι συχνά λίγο πιο αργά στην προσαρμογή τους, επομένως σκεφτείτε εάν σκοπεύετε να κάνετε πολλά διαστήματα ή εάν προτιμάτε καρδιο σε σταθερή κατάσταση.

Για ποιόν είναι? Η ποδηλασία είναι μια άλλη άσκηση χαμηλής έντασης και το επίπεδο έντασης εξαρτάται από εσάς. Είναι εξαιρετικό για διαστήματα, και υπάρχει τώρα μια ολόκληρη αγορά για μαθήματα ποδηλασίας από εκπαιδευτές από το Peloton και τα πολλά αντίγραφά του, όπως Apple Fitness+ .

Κωπηλάτης

Κόστος: 900 $ για το μοντέλο Concept II που έχετε δει σε ένα εκατομμύριο γυμναστήρια. Οι οικονομικές κωπηλάτες είναι διαθέσιμες για λιγότερο και τα πολυτελή μοντέλα με οθόνες μπορούν να κοστίζουν περίπου 2.000 $.

Μέγεθος: Το 3'x8' είναι ένα τυπικό αποτύπωμα και ορισμένα μηχανήματα μπορούν να ανασηκωθούν και να ακουμπήσουν σε έναν τοίχο όταν δεν χρησιμοποιούνται.

Πόσο ευέλικτο είναι; Η κωπηλασία είναι εξαιρετική για την άσκηση ολόκληρου του σώματος, καθώς η κίνηση χρησιμοποιεί τα πόδια, την πλάτη και τα χέρια σας. Τα μηχανήματα προσφέρονται επίσης για ολικές προσπάθειες σπριντ, οπότε συνολικά θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση. Αυτά τα ίδια πλεονεκτήματα είναι και τα μειονεκτήματά του: εάν τα χέρια ή η πλάτη σας πονούν, δεν υπάρχει τρόπος να κωπηλατήσετε ενώ τα πηγαίνετε εύκολα σε αυτά τα μέρη του σώματος.

Για ποιόν είναι? Οι κωπηλάτες είναι δημοφιλείς σε άτομα που τους αρέσει η καρδιοαναπνευστική τους άσκηση να έρχεται σε δύσκολα διαστήματα. Εσείς μπορώ κωπηλατήστε με αργό ρυθμό, αλλά δεν είναι εύκολο, χωρίς μυαλό καρδιο όπως θα κάνατε από ένα ελλειπτικό.