Πώς να επιλέξετε την πρώτη σας ζώνη άρσης βαρών

Η αγορά μιας ζώνης άρσης βαρών είναι σαν να αγοράζετε ένα παπούτσι για τρέξιμο: πρέπει να έχετε μια ιδέα για το τι χρειάζεστε και να δοκιμάσετε διαφορετικές για εφαρμογή, άνεση και λειτουργικότητα. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να σκεφτείτε στην πρώτη σας ζώνη, οπότε ας σας βοηθήσουμε να ξεχωρίσετε τι είναι τι.

Έχουμε ήδη συζητήσει τα οφέλη των ζωνών άρσης βαρών , οπότε θα πάμε απευθείας στις επιλογές σας σε αυτήν την ανάρτηση. Οι περισσότερες ζώνες άρσης βαρών θα σας καθηλώσουν πίσω $50 προς την πάνω από $100 , επομένως δεν είναι μια ασήμαντη επένδυση. Από τη θετική πλευρά, αν το επιλέξεις καλά και το φροντίσεις, θα σου κρατήσει χρόνια.

Στην αρχή, η επιλογή μιας ζώνης θα σας κουράσει, αλλά πάρτε την καρδιά σας: το είδος των ασκήσεων ανύψωσης που κάνετε γενικά (άρση δύναμης, άρση ολυμπιακών αγώνων ή bodybuilding) σας βοηθά να περιορίσετε τις επιλογές σας. Τότε τα υπόλοιπα είναι απλώς προσωπική προτίμηση.

Ζώνες άρσης βαρών εναντίον ζώνες άρσης βαρών

Θα βρείτε δύο βασικά είδη ζωνών: ζώνες powerlifting και ζώνες άρσης βαρών . Δείτε το βίντεο για να πάρετε μια ιδέα για τις οπτικές διαφορές.

Σε γενικές γραμμές, οι ζώνες powerlifting είναι για άτομα που σηκώνουν συχνά βαριά καταλήψεις και άρσεις θανάτου , γνωστό και ως κινήσεις powerlifting. Οι ζώνες άρσης βαρών είναι για άτομα που κάνουν Ολυμπιακή άρση ( αρπάζει και καθαρά και τραντάγματα ), CrossFit και bodybuilding. Το να πάτε με μια ζώνη που ταιριάζει με το στυλ προπόνησής σας είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τις επιλογές σας.

Το πιο προφανές χαρακτηριστικό που διαφοροποιεί τα δύο είδη ζωνών είναι το πλάτος τους. Μια ζώνη powerlifting τρέχει περίπου 4 ίντσες πλάτος και είναι σταθερή γύρω-γύρω, ενώ μια ζώνη άρσης βαρών έχει συνήθως πλάτος 4 ιντσών για το τμήμα στήριξης της πλάτης, αλλά λεπταίνει δραματικά στο μπροστινό μέρος . Ορισμένες ζώνες άρσης βαρών μπορεί επίσης να έχουν επιπλέον γέμισμα στην πλάτη , αλλά όπως έχω επισημάνει, η επένδυση δεν θα γίνει κάντε πολλά για την προστασία της πλάτης .

Αυτά τα διαφορετικά πλάτη είναι σκόπιμες επιλογές σχεδιασμού. Για άρση ισχύος, θα θέλατε μια μεγαλύτερη επιφάνεια μπροστά για να «πιέζουν» οι κοιλιακοί σας όταν εισπνεύστε στο στομάχι σας . Όταν το κάνετε, δημιουργείτε μεγαλύτερη ενδοκοιλιακή πίεση για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη κάτω από τόσο βαριά φορτία. Από την άλλη πλευρά, εάν η ζώνη σας είναι πολύ φαρδιά μπροστά για κινήσεις άρσης βαρών, μπορεί να επηρεάσει την κίνηση.

Αν σας αρέσει να ασχολείστε λίγο με κάθε είδους προπόνηση δύναμης, υπάρχει και μια ζώνη για εσάς. Ορισμένοι κατασκευαστές έχουν ζώνες που θα σας προετοιμάσουν για όποιον τύπο ανύψωσης επιλέξετε να κάνετε. Best Belt’s Athlete Powerlifting Belt (109,99 $) είναι ένα παράδειγμα.

Μια πιο χοντρή ζώνη δεν είναι απαραίτητα καλύτερη

Εκτός από τα διαφορετικά πλάτη, θα πρέπει να μπουν πολλοί ιμάντες ανύψωσης 10 χιλιοστά ή 13 χιλιοστά ποικιλίες. Το πάχος παρέχει αυτή την ακαμψία για να μην κάμπτεται η σπονδυλική σας στήλη σαν Slinky. Όσο παχύτερος είναι ο ιμάντας, τόσο πιο άκαμπτος και πιο ανθεκτικός θα είναι και τόσο πιο πιθανό θα παραμείνει στη θέση του όταν τον σηκώνετε.

Για τους αγοραστές ζωνών για πρώτη φορά, ο αγώνας να επιλέξουν μεταξύ 10 και 13 είναι πραγματικός: τα 13 χιλιοστά προσφέρουν πιο στιβαρή υποστήριξη, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ άβολα και υπερβολικά για την πλειονότητα των ανυψωτών. Συνήθως προορίζεται για ανθρώπους που σχεδιάζουν να μετακινήσουν κάποιο άλλο βάρος. Οι περισσότεροι ανυψωτές, ακόμη και οι πολύ δυνατοί, συνήθως σηκώνουν με 10. Εάν δεν είστε πεπεισμένοι, δώστε μια περιστροφή στο 13. Θα ξέρετε πότε είναι πολύ παχύ γιατί πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να μπείτε σε σωστές θέσεις ανύψωσης.

Επιπλέον, εάν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα άρσης ισχύος, η ζώνη σας δεν πρέπει να είναι πιο φαρδιά από 4 ίντσες οπουδήποτε και όχι περισσότερο από 13 χιλιοστά πληρούν τους κανονισμούς . Μερικές προτάσεις: Ζώνη Inzer's Forever 10mm (89,95 $), Ζώνη Μπράχμα του Τιτάνα (109,99 $) ή αυτή η φθηνότερη επιλογή από τον Ader (η τιμή ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος).

Επιλέξτε υλικό ζώνης με βάση το στυλ ανύψωσης σας

Οι ζώνες είναι κατασκευασμένες από δέρμα, σουέτ ή βέλκρο και πραγματικά θα εξαρτηθεί από την προσωπική προτίμηση. Για το powerlifting, οι περισσότεροι ανυψωτές με τους οποίους μίλησα προτείνω δέρμα . Οι δερμάτινες ζώνες τείνουν να είναι καλύτερα κατασκευασμένες, πιο ανθεκτικές και πιο άκαμπτες. Ζώνη σουέτ όπως η ζώνη Best Belt’s Athlete θα αισθάνεται πιο απαλό, δεν θα μετακινείται τόσο πολύ και ίσως είναι πιο άνετο. Από την άλλη, πολλές ζώνες αρέσουν Ζώνη Forever της Inzer συνδυάστε τη στιβαρότητα του δέρματος και το αντιολισθητικό υλικό του σουέτ για να σας δώσετε το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Για το Olympic lifting, οι επιλογές δέρματος και σουέτ λειτουργούν επίσης, αλλά θα μπορούσατε να πάτε για ένα ζώνη σε στυλ velcro , αρέσει Unbroken Design's The Classic velcro ζώνη (85 $), το οποίο προτιμούν ορισμένοι αρσιβαρίστες για την επιπλέον κινητικότητα.

Δοκιμάστε τη ζώνη σας για εφαρμογή και άνεση

Ποτέ δεν ξέρεις αν η Καλύτερη Ζώνη στον Κόσμο θα λειτουργήσει για σένα χωρίς τουλάχιστον να τη φοράς και να την σηκώνεις (ή τουλάχιστον να προσομοιώνεις τις ασκήσεις).

Για να μάθετε πώς μεγάλη ζώνη που χρειάζεστε , θα χρειαστεί να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας στον αφαλό. Πιάστε μια μεζούρα και μετρήστε σταθερά, φροντίζοντας η ταινία να πηγαίνει στο ίδιο επίπεδο γύρω από τον κορμό σας. Και να είστε ειλικρινείς: μην το αποκαλείτε 32 ίντσες όταν είναι πραγματικά 34.

Επίσης, θέλετε να δοκιμάσετε ζώνες διαφορετικού πλάτους. Υπάρχουν φαρδιές ζώνες 4 ιντσών, αλλά μπορείτε να βρείτε και ζώνες που είναι 3 ίντσες ή 2,5 ίντσες πλατύς. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι 4 ίντσες είναι αυτό το γλυκό πλάτος μεταξύ του θώρακα και του οστού του ισχίου.

Όταν δοκιμάζετε μια ζώνη, ξεκινήστε βάζοντας τη ζώνη σας να περιστρέφεται γύρω από τον αφαλό σας, όχι τους γοφούς σας. Σίγουρα θέλετε να αποφύγετε να σας τσιμπάει οδυνηρά η άκρη της ζώνης σας ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε ένα τρομακτικό βάρος ή οποιοδήποτε μέρος της ζώνης σας πιάνει τη μπάρα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αν συμβαίνει αυτό, μπορεί να σας αρέσει μια ζώνη που είναι ελαφρώς κωνικό στο μπροστινό μέρος .

Οι διαφορές μεταξύ ιμάντων μονής ακμής, διπλής οδού ή ζώνης ασφαλείας με μοχλό

Οι ζώνες άρσης βαρών ασφαλίζονται είτε με α μονό δόντιο ή διπλές ακίδες , ή ένας μοχλός . Το παραπάνω βίντεο από το κανάλι YouTube A7 Intel σας δείχνει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός.

Από τη συζήτηση με άλλους ανυψωτές και την ανάγνωση των απόψεων πολλών περισσότερων, η συναίνεση φαίνεται να είναι να σκοτωθούν οι διπλές οδοντώσεις με τη φωτιά. Οι περισσότεροι προτιμούν τις ζώνες με ένα άκρο όπως Ζώνη ισχύος P2 της eliftets (115 $) επειδή είναι λιγότερο ενοχλητικό να ανοίγουν ή να κλείνουν και είναι εξίσου ασφαλείς με τις ζώνες διπλών οδόντων. Με τα διπλά δόντια, έχετε μόνο ένα ακόμη βήμα για να βάλετε φασαρία, το οποίο μπορεί να εκτρέψει την εστίαση μακριά από το ανυψωτικό σας για να σφίξετε το πράγμα που υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να σηκώσετε.

Ένα στυλ μοχλού μπορεί να είναι βολικό επειδή μειώνει τον αριθμό των βημάτων. Μόλις ρυθμίσετε το σφίξιμο που επιθυμείτε, απλώς βάλτε τη ζώνη και κάντε κλικ στη ζώνη στη θέση της. Είναι υπέροχο αν χρησιμοποιείτε την ίδια ακριβώς στεγανότητα κάθε φορά για οποιαδήποτε ανύψωση. Μπορείτε να ρυθμίσετε ξανά τη στεγανότητα, αλλά θα χρειαστεί να έχετε έτοιμα εργαλεία και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το κάνετε χειροκίνητα.

Είτε θα μισείτε είτε θα λατρέψετε τις ζώνες μοχλού και αν θέλετε να το δοκιμάσετε, πολλοί το έχουν συστήσει Η ζώνη Inzer's Forever Lever εδώ για 90 $ .

Πώς να φορέσετε σωστά τη νέα σας ζώνη άρσης βαρών

Αυτό το βίντεο από Άλαν Θραλ , ένας ισχυρός προπονητής και ιδιοκτήτης του Αδέσμευτη Δύναμη , προσφέρει μερικές καλές συμβουλές για την επιλογή και τη χρήση ζώνης. Προειδοποιήστε: Οι ζώνες άρσης βαρών θα είναι άβολες για λίγο, ειδικά καθώς μαθαίνετε να τις συνηθίζετε.

Μόλις νιώσετε άνετα με τη ζώνη σας, μπορείτε να αρχίσετε να πειραματίζεστε με την αλλαγή της θέσης της ζώνης στον κορμό σας. Για παράδειγμα, Ομάρ Ισούφ, ένας προπονητής δύναμης και απόδοσης, μου είπε ότι οι έμπειροι χρήστες ζωνών τείνουν να φορούν τις ζώνες τους ψηλότερα στον κορμό τους κατά τη διάρκεια μιας άρσης νεκρού από ό,τι κάνουν κατά τη διάρκεια ενός squat . Πιο συγκεκριμένα, σε άρση θανάτου μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να το φοράτε γύρω από το στομάχι. Κατά τη διάρκεια ενός squat, μπορεί να σας αρέσει πάνω από την λαγόνια κορυφή.

Θέλετε επίσης η ζώνη σας να είναι αρκετά σφιχτή για να παραμένει στο ίδιο σημείο ενώ σηκώνετε, αλλά όχι τόσο σφιχτή ώστε να κόβετε τις πλήρεις, βαθιές αναπνοές ή την κυκλοφορία. Τα ρούχα που φοράτε και ακόμη και το πόσο νερό κρατάτε θα μπορούσαν να επηρεάσουν το πόσο σφιχτά πρέπει να τραβάτε τη ζώνη σας. Αν απλώς μαθαίνεις, δεν πειράζει να το φοράς λίγο πιο χαλαρό μέχρι να μάθεις να αγαπάς την όχι και τόσο τρυφερή του αγκαλιά. Τέλος, έχετε κατά νου ότι η νέα σας ζώνη πρέπει να σπάσει μέσα με τον ίδιο τρόπο που κάνει και ένα παπούτσι .

Για αρχάριους, μια ζώνη που είναι πιο λεπτή και λιγότερο φαρδιά θα είναι συνήθως πιο άνετη και χρησιμοποιήσιμη βραχυπρόθεσμα. Ταυτόχρονα, θέλετε να σκεφτείτε να αποκτήσετε άμεσα οφέλη, σίγουρα, αλλά θέλετε επίσης να έχετε κατά νου τους μακροπρόθεσμους στόχους σας (θέλετε να συνεχίσετε να γίνεστε πιο δυνατοί;). Αν σηκώνετε για λίγο και θα συνεχίσετε να το κάνετε, η πρότασή μου είναι μια ζώνη 10 χλστ. Εάν δεν είστε σίγουροι και δεν θέλετε να επενδύσετε, αυτή η ζώνη φιλική προς τους αρχάριους και τον προϋπολογισμό λαμβάνει καλές κριτικές, και η σύστασή μου.

Ανοιξε kinja-labs.com